Print O que é ansiedade? A ansiedade é uma emoção que o ajuda a reagir a um perigo iminente. Essa resposta é importante, pois ajuda a protegê-lo do perigo em potencial. Durante uma reação de ansiedade, a substância adrenalina é liberada no cérebro, o que prepara o corpo para “lutar ou fugir”. Em algumas pessoas, a ansiedade pode desempenhar um papel predominante: você fica com medo de coisas que não são perigosas e seu corpo reage a elas com ansiedade. Seus pensamentos rotulam essas situações como “perigosas” e, portanto, você começa a evitá-las. Ao evitar essas situações, a ansiedade que você associa a elas não diminui.
As características da ansiedade podem ser (nem todas as características se aplicam a todos):
- Muita preocupação sem motivo imediato.
- Sentir-se ansioso e tenso por longos períodos de tempo.
- A ocorrência de sintomas físicos, como suor, tremores e tontura.
- Evitar situações ou locais em que não se sinta confortável.
- Medo de perder o controle e comportamento compulsivo.
- Medo constante de ficar doente.
- Tendência a ruminar sobre eventos/situações desagradáveis.
Evitar
Se você evitar essas situações, não enfrentará seus sentimentos de ansiedade. Isso pode ser confortável no curto prazo, porque você não sente ansiedade ao evitar a situação, mas infelizmente isso terá o efeito oposto no longo prazo. Você aprenderá que não sentirá ansiedade ao evitar essas situações, o que é agradável. Entretanto, não aprenderá a lidar com a ansiedade dessa forma. Quando investigar e aprender a lidar com situações de ansiedade, você perceberá que os sentimentos de ansiedade começarão a diminuir e não serão mais realistas. O combate à evitação e a vivência de situações de tensão desempenham um papel central no tratamento dos transtornos de ansiedade.
Comportamento de segurança
O comportamento de segurança é o comportamento usado para reduzir a ansiedade que você está sentindo no momento. Eles fazem você se sentir seguro, mas também reforçam a ideia de que, sem esse comportamento, você não pode reduzir a ansiedade. A longo prazo, o uso de comportamentos de segurança tem, portanto, um efeito contraproducente. Você reduzirá o uso do comportamento de segurança no tratamento de seu transtorno de ansiedade.
Exemplos de comportamento de segurança:
- Segure seu telefone na mão quando sair
- Levar uma garrafa de água com você
- Só ir ao supermercado com seu parceiro
- Só ir à academia em horários tranquilos
- Olhar para o chão
- Tomar medicamentos antes de uma situação que o deixa nervoso
- Por o cabelo na frente do rosto
- Verificar sua frequência cardíaca no pulso ou no pescoço
- Ficar em “segundo plano”
- Usar muita maquiagem
- Tomar comprimidos contra a ansiedade com você
- Ter sempre o número de telefone do seu médico com você
Juntamente com seu médico, você investigará quais formas de comportamento de segurança você está apresentando. Você já reconhece algumas delas?
Fonte: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.
