Print Você pode criar uma hierarquia de ansiedade para saber quais situações considera indutoras de ansiedade e o quanto fica ansioso graças a elas. Depois de estabelecer uma hierarquia, você pode fazer exercícios para aprender a gerenciar as diferentes situações. Você pode começar com as situações menos temerosas, mas também pode misturá-las. Pesquisas recentes mostraram que realizá-los em uma ordem embaralhada proporciona os melhores resultados.
Exemplo de uma hierarquia de ansiedade
Abaixo, você pode encontrar um exemplo de uma hierarquia de ansiedade completa:
10 – Ver a foto de um ônibus
20 – Ver um vídeo de um ônibus parado
30 – Ver um vídeo de um ônibus em movimento
40 – Ver um abrigo de ônibus na rua
50 – Ver um ônibus parado na rua
60 – Ver um ônibus em movimento na rua
70 – Andar próximo a um ônibus
80 – Um ônibus em movimento passando por mim
90 – Embarque em um ônibus
100 – Sentado em um ônibus em movimento
Fonte: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. &; Emmelkamp, P., (2011). Protocollaire behandelingen
