Angst, eenzaamheid, onzekerheid of stress. Door de corona crisis kunnen er meer negatieve gevoelens bij je opkomen. Hoe blijf je dan toch positief? Het kan helpen om de dingen die wel goed gaan op te schrijven in een positiviteit-dagboek. 

1 negatieve ervaring staat tegenover 3 positieve ervaringen

Wij mensen onthouden negatieve ervaringen beter en langer dan positieve ervaringen. Ons brein is zo gevormd. Als je dingen probeert te herinneren van toen je twee jaar was, dan gaat dat niet of heel moeizaam. Vaak zijn de dingen die je nog wel herinnert nare ervaringen, zoals toen je je ouders kwijt raakte in een grote winkel of de eerste schooldag die je niet leuk vond. 

Er wordt wel eens gezegd dat je drie positieve ervaringen nodig hebt om een negatieve ervaring te corrigeren. Eén negatieve ervaring staat dan tegenover drie positieve ervaringen. Het is daarom goed vaker stil te staan bij de positieve ervaringen, bijvoorbeeld door dagelijks te noteren wat er goed gaat. Je bent je namelijk bewuster van de positieve ervaringen die je beleeft op een dag. Het bijhouden van de positieve dingen per dag wordt een positiviteit-dagboek genoemd.

Positiviteit-dagboek

In een positiviteit-dagboek kun je kleine en grote successen noteren. Ook kun je verschillende positieve ervaringen noteren. Ook je gedachten en gevoelens zijn hier belangrijk bij. 

Dit zijn enkele voorbeelden om je op weg te helpen: 

• Mooie wandeling gemaakt
• Vandaag heb ik een rondje hardgelopen 
• Lekkere maaltijd voor mezelf gekookt
• Ik vind dat ik vandaag goed mijn werk heb ingedeeld
• Vandaag heb ik een vriendin gebeld en een leuk gesprek gehad

Tip: de NiceDay app kun je goed gebruiken om je gevoelens en positieve dingen te noteren.