Magnesium is een van de meest belangrijke mineralen in ons lichaam en speelt een belangrijke rol in de hersenen. Je lichaam heeft het nodig om goed te kunnen functioneren, want elke lichaamscel bevat magnesium. De aanbevolen dagelijks hoeveelheid bij een volwassen man is 350 milligram, bij een vrouw is dit 300 milligram. Maar uit onderzoek blijkt dat mensen in Europa en de Verenigde Staten vaak minder magnesium binnen krijgen dan de aanbevolen hoeveelheid (Gröber, Schmidt, & Kisters, 2015). Ongezonde voeding, alcoholisme en stress kunnen bijdragen aan een tekort.
Hoe merk je dat je mogelijk een magnesiumtekort hebt?
Mogelijke symptomen bij magnesiumtekort zijn algehele lusteloosheid of vermoeidheid, hoofdpijn, spierkrampen, depressieve klachten en agitatie. Daarnaast kan het voorkomen dat je minder stress kunt verdragen, je last hebt van nervositeit en dat je slaapproblemen ervaart.
Waar is magnesium dan goed voor?
- De ontspanning van je spieren, zenuwen en bloedvaten
- Het vrijmaken van energie uit voeding
- Verhoogde weerstand tegen spanning stress
- Versterking van het geheugen en concentratievermogen
- De bevordering van de gezondheid van je hart en bloedvaten
- Stevigheid van het skelet
- De overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren
Uit verschillende klinische studies komen daarnaast aanwijzingen naar voren dat het slikken van magnesiumsupplementen een waardevolle toevoeging kan zijn in het verminderen van depressieve klachten, naast de standaard depressiebehandelingen. Daarnaast kan het aanvullen van een magnesiumtekort bijdragen aan een diepere, rustigere slaap. Ook is bekend dat magnesium kan helpen tegen hoofdpijn en migraine.
In welke voeding zit magnesium?
De grootste bron van magnesium zijn noten en zaden. Met name in paranoten, maar ook in amandelen, cashewnoten en walnoten. Dit kun je in de ochtend door je ontbijt doen met wat chiazaad of lijnzaad, voor wat extra magnesium. Ook volkoren granen zijn een goede bron van magnesium, zoals volkorenbrood, quinoa of bulgur. Daarnaast zijn groene bladgroenten en peulvruchten rijk aan magnesium. Denk verder aan avocado, tofu, bananen en vette vis. Als je van chocolade houdt, heb ik goed nieuws! Pure chocolade is ook een goede magnesiumbron, hoe puurder hoe beter. Ik zou zeggen, doe er je voordeel mee!
Magnesium supplementen
Naast gezonde voeding kan het bijvoorbeeld in tijden dat je veel stress ervaart nodig zijn om magnesium als supplement bij te slikken. Heb je het vermoeden hebben dat er bij jou ook sprake is van een magnesiumtekort, dan kun je eens overwegen om je bloed te laten prikken in het ziekenhuis of langs te gaan bij een orthomoleculair therapeut.
Meer lezen over hoe jij je hersenen gezond houdt door middel van gezonde voeding? Lees dan eens deze blog!
