Grote kans dat je hem kent: de innerlijke stem die jou regelmatig bekritiseert. Bij de één is deze stem sterker aanwezig dan bij de ander, maar deze innerlijke criticus kan je zelfvertrouwen flink beïnvloeden. Het lukt ons vaak wel om anderen liefdevol aan te spreken, maar waarom lukt dit dan niet bij onszelf? Hoe mooi zou het zijn als je innerlijke stem je beste vriend is en je motiveert in plaats van naar beneden haalt?

Bewustwording

Af en toe kritiek hebben op jezelf is natuurlijk niet erg. Maar als je merkt dat je jezelf constant streng en negatief toespreekt, kan dit veel negatieve gevolgen hebben. Misschien ga je uitdagingen uit de weg of durf je geen nieuwe mensen te ontmoeten, omdat je gelooft dat je niet goed genoeg bent.

Jouw innerlijke criticus is vaak al zo lang aanwezig dat je niet eens meer door hebt dat je jezelf vaak van kritiek voorziet. Onbewust kan deze stem een grote invloed hebben op je gevoel en gedrag. We willen deze stem een minder groot podium geven, dat is wel duidelijk. Maar hoe doe je dit? In de eerste plaats is het belangrijk om je bewust te worden van deze stem. Op het moment dat er bewustwording wordt gecreëerd, kan er namelijk verandering optreden. Wees je bewust van het volgende: 

• In welke situaties speelt deze stem op?
• Wat zegt mijn innerlijke criticus? 
• Welk gedrag vertoon ik vervolgens? Hoe reageer ik op de stem? 

Ga op onderzoek uit en schrijf eens op wat je allemaal opvalt. Nu je dit in kaart hebt gebracht is het belangrijk om jezelf te monitoren. Het gaat erom dat jij de negatieve gedachten weet te signaleren en dat je ze weet te plaatsen onder de innerlijke criticus en niet onder jezelf. Jij bent niet je negatieve gedachten en ze definiëren jou ook niet.

Prijs jezelf

Het bewustwordingsproces kan confronterend en ongemakkelijk aanvoelen. Weet dat dit oké is en normaal is om te ervaren. Het is belangrijk om jezelf te prijzen voor het feit dat je een negatieve gedachte hebt opgemerkt; je gaat namelijk vooruit! Je bent aan het leren en het herkennen van jouw negatieve gedachten is een essentiële stap in het proces. 

Creëer afstand

We zijn vaak geneigd onszelf aan te spreken in de eerste persoon. Voorbeelden hiervan zijn: “Ik kan dit” of “Ik kan dit niet”. Door jezelf op deze manier aan te spreken is er geen sprake van een afstand tussen jezelf en je gedachten. Als je sterke (negatieve) emoties voelt, kan het helpen om een stapje terug te doen en jezelf van een afstand te bekijken. Door jezelf aan te spreken met je voornaam neem je een psychologische afstand. Zeg dus bijvoorbeeld: “Je kan dit, Kim!”. 

Wie ben jij nog meer?

Een andere manier om je eigenwaarde te vergroten en de negatieve stem in je hoofd tegen te gaan, is door je zelfconcept uit te breiden: welke rollen vervul je nog meer en wat vind je belangrijk? Ben je bijvoorbeeld onzeker over je prestaties op je werk? Dan kan die gedachte de boventoon voeren in jouw zelfbeeld. Herinner jezelf op zo’n moment aan alle andere belangrijke rollen die je vervuld. Wellicht ben je een goede partner, goede vriend en/of geweldige ouder! Dwing jezelf om het grotere plaatje te bekijken.

Ga jij aan de slag?

Heb jij regelmatig last van je innerlijke criticus, of valt het je nu misschien op hoe vaak je jezelf bekritiseerd? Probeer je hier dan bewust van te worden en ga ermee aan de slag! 

Merk je dat je hier professionele hulp bij kan gebruiken? Ga dan naar je huisarts om te praten over de mogelijkheden of klik hier voor meer informatie over een behandeling via NiceDay