Print Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie gericht op cognities en gedrag. Wil je meer weten of je voorbereiden op jouw behandeling? Kijk dan de video: in drie minuten leer je alles wat je moet weten over CGT. Je kunt ook de uitleg onder de video lezen.
Met behulp van CGT onderzoek je de samenhang tussen je gedachten (cognities), je gedrag en je gevoelens en hoe ze elkaar in de stand houden. Je leert kritisch te kijken naar niet-helpende gedachten en gaat experimenten met het uitvoeren van ander gedrag. De effectiviteit van CGT is gebleken uit wetenschappelijk onderzoek.
Samenhang gedachten, gedrag en gevoel
Gedachten, ideeën en opvattingen spelen een belangrijke rol bij psychische klachten. Bepaalde gebeurtenissen kunnen bijvoorbeeld een patroon uitlokken van niet-helpende (vaak negatieve) gedachten over jezelf of de wereld. Dit soort gedachten zijn een soort automatisme geworden en lijken dan vaststaande overtuigingen.
Twee mensen die in dezelfde situatie terechtkomen kunnen hier heel anders op reageren. In de video wordt een voorbeeld gegeven van twee personen (Rafael en Lara) die zich in dezelfde situatie bevinden, maar waarbij hun automatische gedachten bepalen hoe zij zich voelen en wat zij vervolgens doen. Gedachten hebben dus invloed op hoe je je voelt, en het fijne is: gedachten kun je aanpassen!
Gedachten
Het cognitieve deel van de therapie helpt je om zicht te krijgen op deze gedachten die leiden tot een onaangenaam gevoel. Je leert anders denken en je negatieve gevoelens zullen verminderen.
- Je leert jezelf bewust te worden van de automatische niet-helpende gedachten (bijvoorbeeld: “Ze lachen mij uit omdat zij mij niet aardig vinden”)
- Je leert automatische niet-helpende gedachten en opvattingen uit te dagen door er kritische vragen over te stellen (bijvoorbeeld: “wat zijn de bewijzen voor deze gedachte, kan ik ook anders naar de situatie kijken?”).
- Tot slot ga je overwegen of er ook andere interpretaties mogelijk zijn en je leert een meer realistische gedachte te vormen (bijvoorbeeld: “de kinderen lachen niet om mij, maar om elkaar”).
De oefeningen registreer je in NiceDay zodat jouw professional tussen de sessies in mee kan lezen en/of kan reageren via de chat. De registraties kun je ook samen bespreken tijdens een sessie.
Gedrag
Het gedragsmatige deel van de therapie richt zich op jouw gedrag. Je gedachten kunnen je gevoel en gedrag beïnvloeden. Maar andersom kan je eigen gedrag ook je niet-helpende automatische gedachten versterken. Denk eens terug aan de video van Rafael die uit de bus stapte. Door zijn gedrag leert hij niet dat zijn gedachten misschien onjuist waren. Je gaat daarom niet alleen je gedachten onderzoeken, maar je gaat ook aan de slag met je gedrag. Dit doe je in de vorm van oefeningen, zoals bijvoorbeeld gedragsexperimenten of exposure oefeningen. Je gaat dus actief aan de slag en leert samen met jouw professional om je nieuwe gedrag toe te passen in de praktijk.
Hoe ziet de CGT behandeling eruit
De CGT behandeling met behulp van NiceDay is doelgericht, klachtgericht en actief en heeft als doel om realistischer of evenwichtiger te leren denken. Ook na de behandeling blijven vervelende dingen vervelend, maar je ziet ze niet meer als ‘ramp’ en je ervaart ook dat je er beter mee om kan gaan.
Tijdens de behandeling heb je geplande sessies en is er tussendoor contact mogelijk, bijvoorbeeld via de chat of door middel van registraties. Het is waardevol om jouw omgeving te betrekken bij jouw herstel, zij kennen jou ten slotte het beste en kunnen jou in je dagelijks leven en na de behandeling steunen. Je sluit de behandeling af met het maken van een terugvalpreventieplan, welke jou het vertrouwen geeft om in de toekomst om te kunnen gaan met moeilijke momenten.
Voordelen van de CGT behandeling binnen NiceDay
- Jouw behandelaar altijd op zak binnen een beveiligde omgeving.
- Sessies kunnen plaatsvinden waar en wanneer het jou uitkomt, vanuit je eigen vertrouwde omgeving.
- Geen reistijd en niet wachten in een wachtkamer
- Persoonlijke ondersteuning buiten de geplande sessies om
- 24/7 informatie delen met je behandelaar, zoals emoties, gevoelens of overwinningen. Je behandelaar kan daardoor goed aansluiten op jouw persoonlijke situatie.
- Oefeningen vinden plaats in jouw dagelijks leven, wat je herstel ondersteunt.
Bronnen:
Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.
