Als je last hebt van angstklachten, heb je vaak negatieve gedachten of verwachtingen van een bepaalde gebeurtenis. Om deze gedachten en verwachting te onderzoeken, kun je een gedragsexperiment opstellen. Je gaat dan kijken of jouw verwachting uitkomt. Bijvoorbeeld de verwachting: “Altijd als ik de trein in stap, kijken mensen mij raar aan”. 

Negatieve verwachting

Je gaat eerst onderzoeken wat voor jou het ergste is dat er kan gebeuren, de negatieve verwachting of het rampscenario. Bijvoorbeeld: “Als ik in de trein stap kijken mensen mij raar aan, dan word ik rood, ga ik sneller ademhalen, wat leidt tot hyperventileren en dan val ik flauw”. Het gedragsexperiment helpt jou om deze gedachte te onderzoeken en te evalueren. 

Experiment

Samen met je behandelaar ga je een experiment bedenken en deze ga je heel concreet opschrijven. Wat ga je precies doen, wat is je negatieve verwachting, wat is je rationele verwachting en wat pleit er voor die verwachtingen? Dit ga je vervolgens testen in de realiteit, kloppen je gedachten eigenlijk wel?  

Plan jouw experiment in NiceDay en vul de volgende vragen in: 

  1. Beschrijf het experiment dat je gaat uitvoeren. Wat ga je doen? In welke situatie? Hoe ga je je gedragen? 
  2. Wat is je negatieve verwachting met betrekking tot dit experiment? Hoe geloofwaardig is dit? Noteer het in procenten. 
  3. Stel dat de negatieve verwachting juist is, hoe gaat het experiment lopen? Wat gebeurt er, hoe reageer je, wat is de afloop?
  4. Wat is je rationele verwachting van dit experiment? Hoe geloofwaardig is dit? Noteer het in procenten.
  5. Stel dat de rationele verwachting juist is, hoe gaat het experiment lopen? Wat gebeurt er, hoe reageer je, wat is de afloop?  

Nadat je het experiment hebt gedaan, vink je het geplande experiment af op de Daily Planner. Je beantwoordt de volgende vragen om het experiment te evalueren: 

  1. Hoe is het experiment gegaan? Wat is er gebeurd, wat deed je, hoe liep het af? 
  2. Welke verwachting kwam uit? 
  3. Wat is nu, na afloop, de geloofwaardigheid van je negatieve verwachting op een schaal van 0-100%?
  4. Wat is nu, na afloop, de geloofwaardigheid van je rationele verwachting op een schaal van 0-100%?
  5. Wat heb je van dit experiment geleerd? 

Voorbeeld

Plan het experiment:

 

Na het experiment: 

                   

Bronnen

Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

https://pratenendoen.nl/behandeling/cognitieve-therapie/484-2/gedragsexperimenten/ 

Continue reading about

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.