Als we iets aan onszelf willen veranderen, vertrouwen we nog altijd op wilskracht en doorzettingsvermogen. Dat is precies de reden waarom we zo vaak falen bij het ontwikkelen van nieuwe gewoontes.

In het boek ‘Gelukkig met gewoontes’ (2019), uitgegeven door HarperCollins, geeft Wendy Wood aan dat je onderbewuste bijna de helft van je gedrag bepaalt. Toch kun je nieuwe gewoontes aanleren en daarmee een leuker leven creëren.

Voor het creëren van gewoontes zijn 3 dingen belangrijk: context, herhaling en beloning.

Context

Context verwijst naar alles in de wereld om je heen. Het is de locatie waar je je bevindt, het zijn de mensen om je heen, het is het moment op de dag en het zijn de handelingen die je net hebt verricht. Jouw mobiele telefoon is ook een belangrijke omgevingsfactor.
De context zijn de externe krachten die onze handelingen drijven of remmen. Remmende krachten zijn een vorm van frictie frictie die handelen in de weg staat.

In plaats van jezelf te verwijten als je niet de wilskracht hebt om jezelf gezonder, rijker of wijzer te maken, vergeef jezelf. Dit maakt het vervolgens makkelijker de context waarin je leeft aan te passen. Ook heeft het geen zin om een gewoonte te ontwikkelen door de weerstand te trotseren. Neem de frictie weg en ga na wat de drijvende krachten zijn.

Herhaling

Herhaling is de magische bodem waarop je gewoontes bouwt. De tweede keer dat je iets doet vergt het minder tijd en mentale inspanning dan de eerste. De derde keer minder dan de tweede. Zo wordt een handeling een gewoonte

Beloning

Als ‘iets’ goed genoeg voelt, dan is het de moeite die het in eerste instantie kost echt waard. Bij het creëren van een nieuwe gewoonten moeten beloningen groter en beter zijn dan wat je normaal gesproken ervaart. Dat kost wat planning en creativiteit, maar is niet onmogelijk. 

Dus wat je nodig hebt voor een nieuwe gewoonte is: jezelf belonen, blijf herhalen en vergeef jezelf als het even niet lukt. 

Wanneer ga jij aan de slag met nieuwe gewoontes?