Veel mensen krijgen vroeg of laat te maken met ingrijpende gebeurtenissen in hun leven en iedereen verwerkt deze gebeurtenissen op zijn of haar manier. Vaak zal het je lukken om ingrijpende gebeurtenissen zelfstandig te verwerken, maar soms maak je dingen mee die zo schokkend zijn dat je ze moeilijk een plekje kan geven. Denk aan het zien of meemaken van een overval, een ongeluk, mishandeling, een nare scheiding, pesterijen, ontslag of het overlijden van een dierbare.

Wanneer je één of meerdere schokkende gebeurtenissen meemaakt en/of als je getuige bent geweest van zo’n schokkende gebeurtenis, kan er een trauma ontstaan. Als een trauma niet verwerkt wordt, kan het voor problemen in de omgang met jezelf en anderen zorgen. Maar hoe verwerk je een trauma?

Lichamelijke en psychische klachten

Er zijn een aantal lichamelijke en psychische klachten die kunnen ontstaan naar aanleiding van een trauma. Je merkt misschien dat je niet of minder slaapt, dat je last hebt van nachtmerries of dat je je trauma herbeleeft. Misschien word je schrikachtig en teruggetrokken, of agressief en boos. Daarnaast kun je je schuldig voelen, constant gespannen zijn en geen plezier meer halen uit de dingen die je voorheen wel plezierig vond. Het trauma dringt zich aan je op, en je merkt dat het je belemmert in je dagelijkse leven. Als jij je herkent in bovenstaande kenmerken is het waardevol om meer te lezen over traumaverwerking. 

Traumaverwerking

Iedereen verwerkt een trauma op zijn/haar manier. Hoe het trauma wordt verwerkt hangt bovendien af van de ernst van jouw trauma en hoe jij bent als persoon. Hieronder bespreek ik een aantal manieren van traumaverwerking. 

1. Psycho-educatie

Psycho-educatie is kortgezegd informatie over de klachten die je ervaart. Door trauma gerelateerde psycho-educatie te lezen krijg je een beter beeld van wat er bij jou speelt. Je leert bijvoorbeeld hoe een trauma tot uiting kan komen. Door er meer over te lezen krijg je misschien meer begrip voor je gedrag en gedachten. Ook kan het lezen van ervaringsverhalen waardevol zijn. Je kan je er begrepen door voelen en tips van anderen opvolgen.

2. Beeldende therapie

Praten over een trauma is ontzettend moeilijk. Een aantal lukt het, maar een aantal ook niet. Als praten over een trauma een te grote stap voor je is, zou je beeldende therapie een kans kunnen geven. Door beeldende therapie kan jij letterlijk vormgeven aan wat jou bezighoudt. Met verschillende materialen als verf, klei, textiel of potloden kunnen er werkjes gemaakt worden. Door beeldende therapie kan je inzichten verkrijgen, het trauma verwerken en bovendien kan het cognitief en/of lichamelijk functioneren verbeteren. 

3. Psychotherapie

Je kan psychotherapie in groepsvorm of één op één volgen. In een veilige omgeving praat je samen met je professional over het trauma. Fijn om te weten is dat jij zelf bepaalt hoeveel je over je ervaring kwijt wil. Jij mag ten alle tijden je grenzen aangeven.

4. EMDR

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) is een bewezen effectieve therapie die kan worden toegepast bij het verwerken van traumatische ervaringen. EMDR zorgt er voor dat de kracht en emotionele lading van een nare ervaring en herinnering afneemt. 

Steun zoeken

Wij mensen zijn sociale dieren en hebben elkaar nodig. Dit geldt zeker na het meemaken van een trauma. Misschien heb je er geen zin in, maar probeer toch uit te reiken naar je naasten. Vertel ze wat je van hen verwacht. Is het een luisterend oor? Is het een knuffel? Jij verdient het om gesteund en aangehoord te worden, je hoeft dit niet alleen te doorstaan. 

Heb jij of iemand in je omgeving te maken met een (onverwerkte) trauma en heb je behoefte aan persoonlijke hulp of advies? Schroom dan niet om in contact te komen met een NiceDay professional.