“Accepteren kun je leren” wordt er weleens gezegd. Maar wat is acceptatie eigenlijk? En hoe haal je hier je voordeel uit? Hoe kan acceptatie je helpen?
Wat is acceptatie?
Acceptatie verwijst naar het herkennen en accepteren van de realiteit van een situatie, ervaring of emotie zonder deze te bestrijden, te willen veranderen of te vermijden. Het lijkt voor sommigen misschien op passiviteit of opgeven, maar het is verre van dat! Acceptatie kan een grote hoeveelheid motivatie en veerkracht vergen, vooral als het iets is dat je niet ondersteunt of leuk vindt. Iets accepteren betekent trouwens niet direct dat dit ‘voor altijd is’. Je kunt nog steeds werken aan een verandering. Maar acceptatie kan juist een goede eerste stap zijn in jouw proces naar het verbeteren van een situatie of het omgaan met emoties. Om die reden speelt acceptatie vaak een grote rol in therapie. Een soort therapie waar acceptatie een belangrijk onderdeel van is, is ACT, ook wel bekend als Acceptatie en Commitment therapie.
Acceptatie en commitment therapie
Acceptatie en commitment therapie – ook bekend als ACT – gaat ervan uit dat het proberen om onze emoties onder controle te houden of te onderdrukken, kan leiden tot meer leed en het intensiveren van deze emoties. Een goed voorbeeld hiervan is angst; door constant meer controle proberen te krijgen over de angst, hebben we te veel aandacht voor de negatieve gevoelens. Dit leidt op zijn beurt weer tot een toename van de angst. ACT is van mening dat stress en pijn een natuurlijk en onvermijdelijk onderdeel van het leven zijn. Door de ervaring te accepteren, kan het helpen om wat innerlijke rust te krijgen. De pijn zal er nog zijn maar je zult er minder last van hebben.
Zorgen maken en geobsedeerd zijn door iets waar we geen controle over hebben kan ons erg dwars zitten. Het leidt ons af en de constante strijd weerhoudt ons ervan om onze doelen te bereiken. Volgens ACT is het belangrijk dat we onze emoties accepteren als een natuurlijke reactie op onze ervaringen, in plaats van tegen ze in te werken. We kunnen ons dan focussen op veranderingen op gebieden waarover we wel controle hebben.
Deze video legt het goed uit:
Acceptatie oefenen
Er zijn verschillende technieken die je kunt gebruiken om acceptatie te oefenen:
- Mindful acceptatie
Neem een moment en observeer, wees je bewust van je gedachten, gevoelens en sensaties, zonder ze te beoordelen of ze bewust te proberen te veranderen. Merk op dat ze er zijn en laat ze weer passeren.
- Label je ervaringen en emoties
Erken hun aanwezigheid. Behandel ze met nieuwsgierigheid en openheid, zonder te veroordelen.
Omarm je gebreken en zwakheden met zorgen geduld. Sta jezelf toe om niet overal goed in te zijn, en erken ook je sterke punten!
Onthoud dat acceptatie, zoals de meeste andere vaardigheden, oefening vergt; probeer geduld te hebben met jezelf.
Wil je hulp of ondersteuning bij het oefenen van acceptatie? Neem dan contact op met ons NiceDay Team, zij begeleiden je graag naar een geschikte professional!
