We weten allemaal dat grenzen aangeven belangrijk is op werk en dat we het recht hebben om voor onszelf op te komen. In de praktijk blijkt het soms wat lastiger te zijn omdat we vaak denken dat “ja” zeggen ons meer gaat brengen op werk. Hoe kun je op een respectvolle en duidelijke manier nee zeggen tegen een collega die ineens heel dringend je hulp nodig heeft om een klus af te ronden. Ze wil het namelijk die dag nog indienen bij de leidinggevende. Een aantal tips die je kunnen helpen om dit keer wel je grenzen aan te geven:

Leer je grenzen kennen

Het is belangrijk om voor jezelf te weten en na te gaan waar je grenzen liggen. Onze emoties vertellen ons vaak wat er in ons omgaat. Emoties zoals boosheid, verdriet of irritatie vormen vaak een signaal van ons lichaam dat er een grens is overschreden. Wees je bewust van deze gevoelens en probeer ze ook regelmatig op te schrijven. Hierdoor zul je in de loop van de tijd steeds duidelijker aanvoelen waar je grenzen liggen.

Hoe geef je duidelijk je grens aan?

De manier waarop je je grens aangeeft kan een belangrijke rol spelen in de reactie die je van een ander kunt verwachten.

• Vertel de boodschap vanuit jezelf (“Ik vind het vervelend dat…”, “Het frustreert me…”)
• Benoem heel specifiek waarop je reageert: bijvoorbeeld op de plotselinge vraag van je collega om te helpen bij een spoedklus. Vermijd woorden zoals “nooit” of “altijd” omdat de ander het kan ervaren als een persoonlijke aanval. Probeer de ander zoveel mogelijk in zijn of haar waarde te laten en begin niet over oude voorvallen.
• Benoem vooral de gevolgen die jij zult ervaren indien je “ja” zegt op de vraag van je collega. Bijvoorbeeld “ik ervaar spanning als ik mijn taken van vanmiddag niet af krijg”.
• De ander gaat hierop een reactie geven en dit kan begripvol zijn of de ander kan weinig begrip tonen. Hoe dan ook, luister naar de ander. Hierdoor geef je de ander ruimte om zijn of haar zegje te doen en de ander zal zich gehoord voelen.
• Je houding telt mee. Probeer de ander recht in de ogen aan te kijken en duidelijk aan te geven waarom je nee zegt. Als je een onzekere houding aanneemt dan bestaat de kans dat de ander je niet serieus genoeg neemt.

Blijf oefenen

Men zegt niet voor niks “oefening baart kunst”, dus blijf het vooral doen. De eerste paar keer kan het wat spannend zijn om te doen. Hopelijk ga je op de lange termijn ervaren dat het enorm belangrijk is dat je voor jezelf opkomt en dat je voorkomt dat je negatieve gevolgen ervaart van te vaak “ja” zeggen. Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat grenzen stellen helpt om op een respectvolle manier met jou om te gaan. Je kunt eventueel trainingen volgen om grenzen te leren stellen.

NiceDay app

Heb je moeite met het aangeven van grenzen? Probeer via de NiceDay app een gedachteschema in te vullen om erachter te komen waardoor je het zo lastig vindt om je grenzen aan te geven.