Ademhalen, iedereen doet het elke dag en het gaat onbewust. Pas wanneer je ‘buiten adem’ bent, denk je bewust na over je ademhaling. De kracht van ademhaling ligt in het optimaal gebruik maken van het ademen. Bijna 80% van de mensen gebruikt slechts 30% van de longen. Het optimaal gebruiken van je longen is belangrijk voor een goede ademhaling. Waar is ademen allemaal  goed voor?

Helende zuurstof

Zuurstof is belangrijk voor het lichaam. Door adem te halen krijg je zuurstof binnen. Via het bloed wordt het zuurstof vervoerd naar de cellen in het lichaam. Door de zuurstof kan een cel goed werken, ook herstellen beschadigde cellen sneller wanneer ze voldoende zuurstof krijgen. Door goed en bewust adem te halen, krijgen je cellen meer zuurstof en dit zorgt ervoor dat je lichaam op lange termijn gezonder blijft.

Adem je stress weg

Ademhalen houdt je niet alleen in leven, het verminderd ook je stressgevoelens. Je hersenen bestaan uit cellen die ook veel zuurstof nodig hebben. Wanneer je niet meer helder kan nadenken kan zuurstof de oplossing zijn. Ook kun je door goede ademhaling je stressniveau verlagen, hierdoor nemen stresshormonen af. Het beste kun je dan vanuit je buik ademhalen. Wanneer je gespannen bent ga je automatisch korter en minder diep ademhalen, dit is de borstademhalingstechniek. De buikademhalingstechniek is handig voor ontspanning. Probeer wanneer je gespannen bent over te gaan op deze techniek.

Hoe doe je de buikademingstechniek?

• Ga even rustig zitten of liggen.
• Leg een hand op je buik om te voelen of je buik uitzet.
• Haal langzaam adem door je neus.
• Als het goed is voel je dat je buik naar buiten uitzet, en je longen volledig gevuld wordt door lucht.
• Wanneer je klaar bent met inademen, adem je via je neus of mond weer uit. Voel hoe de buikspieren weer naar binnen trekken.
• Probeer tweemaal langer uit te ademen als in te ademen, verwijder alle lucht uit je lichaam.

Doe deze oefening ongeveer vijf minuten. Om een goed ontspannen effect te krijgen voer je deze ademhalingstechniek minimaal vijf keer per dag uit. Probeer het in verschillende situaties toe te passen, bijvoorbeeld op school, in de supermarkt of in de trein.

NiceDay: plan een moment voor de ademhalingsoefening in je Daily Planner en zet er een specifieke tijd voor. Schrijf na afloop in het dagboek wat voor effect het heeft gehad.