Bijna iedereen kent het wel: je wordt meegesleept in je negatieve gedachten. Waar komt deze negativiteit vandaan en hoe ben je erin beland? Maar belangrijker nog: hoe kom je er weer uit?!
Hoe ontstaat negatief denken?
Veel situaties in ons leven zijn spannend, daar kunnen we tegenop zien en er gedachten over hebben. Positieve gedachten kunnen ons helpen, maar als we ons zorgen maken zijn het veelal negatieve gedachten die bij ons opkomen. Als we negatieve gedachten hebben is het lastig om mogelijkheden te zien, je denkt juist aan alles wat verkeerd kan gaan.
Als je je concentreert op negatieve gedachten en gevoelens, filter je automatisch je ervaringen door deze negatieve bril. Hierdoor zijn positieve gebeurtenissen nauwelijks meer zichtbaar, of maak je ze zelfs negatief. Negatief denken zorgt dus voor een negatief gevoel, wat zorgt voor meer negatieve ervaringen, wat zorgt dat je weer negatiever denkt: de negatieve gedachtenspiraal dus!
Invloed van negatief denken
Negatief denken kan een enorme impact hebben op je gemoedstoestand, je relatie, je werk, je gezondheid, je zelfbeeld en je beeld van anderen. Daarnaast creëer je negatieve verwachtingen over de toekomst doordat je kijkt naar wat je niet wil dat er gebeurt. Negatief denken is lastig te voorkomen, maar niet onmogelijk. Een essentiële eerste stap is het herkennen van je negatieve gedachten, alleen dan kan je er vervolgens wat aan gaan doen. Alleen dan kun je uit de negatieve gedachtenspiraal komen.
Hoe kom je van je negatieve gedachten af
Omdat negatieve gedachten kunnen leiden tot een negatief zelfbeeld of een depressie, is het verstandig om deze aan te pakken. Dit kun je zelfstandig doen of met behulp van een coach of behandelaar. Onderaan dit artikel en in de vlog geven we wat tips over hoe je positief kan omgaan met negatieve gedachten. Wanneer je merkt dat het je niet lukt om van je negatieve gedachten af te komen, adviseren wij je om hulp in te schakelen van één van onze NiceDay coaches. Zij kunnen jou helpen grip te krijgen op jouw situatie of ze kunnen samen met jou bespreken of het misschien beter is om een gesprek aan te vragen bij de huisarts.
Tips
Hier volgen enkele tips over hoe je positief kan omgaan met negatieve gedachten:
- Probeer de negatieve spiraal te herkennen en herinner jezelf eraan dat je je beter op iets anders kan focussen, zoals mooie muziek of denk aan een leuke herinnering.
- Daag jezelf eens uit door tegenover elke negatieve gedachte een positieve gedachte te plaatsen. Zo leer je ook positief naar situaties te kijken en op situaties te reageren, in plaats van hoofdzakelijk negatief.
- Probeer een vast moment op de dag te plannen die je alleen wil besteden aan positieve gedachten, bijvoorbeeld vlak voor je naar bed gaat. Probeer deze op te schrijven: dit kan een moment van dankbaarheid en tevredenheid worden.
- Je kunt een negatieve spiraal doorbreken door je bewust op je ademhaling te richten, je gedachten staan dan automatisch even stil. Probeer dit een paar minuten te doen of probeer een ontspanningsoefening.
- Ga op zoek naar de schoonheid in alles, ook in dingen die je normaal of saai vindt. Denk bijvoorbeeld aan de geur van koffie in de ochtend, de achtergrondmuziek in een winkel of de bloeiende narcissen als je onderweg bent. Alles heeft schoonheid in zich, zodra je deze vindt is het gemakkelijker om negatieve gedachten te stoppen omdat je geest positiever is.
- Word niet boos op jezelf als je een negatieve gedachte ervaart, maar prijs jezelf dat je deze hebt opgemerkt! Je bent aan het leren, het herkennen van deze negatieve gedachte is een essentiële stap in het proces.
- Probeer tot 5 te tellen in je hoofd voordat je op iets negatiefs reageert. Probeer positiviteit als standaard reactie te gebruiken.
Your mind is a powerful thing. When you fill it with positive thoughts your life will start to change.
