Het overkomt iedereen wel, heel kwaad worden op iets of iemand om de meest uiteenlopende redenen. Soms voel je extreme woede, soms ervaar je een gevoel van erge irritatie. Deze gevoelens zijn natuurlijk erg vervelend, maar hoe je er mee omgaat heeft een grote impact. De één scheldt een ander meteen de huid vol, de ander houdt het allemaal binnen totdat het langzaam wegebt. Maar wat is de beste manier, voor jezelf en anderen, om met woede om te gaan? Hieronder leggen we het uit.

Mensen die snel en vaak kwaad worden of woedeaanvallen krijgen maken vaak  ‘denkfouten’. Denkfouten vallen te omschrijven als een irrationele en foutieve gedachtegang, de gedachten die je hebt zijn eigenlijk onlogisch. Deze denkfouten leiden vaak tot een ongepaste en soms extreme reactie op een bepaalde gebeurtenis. Hieronder volgen eerst enkele veel voorkomende denkfouten bij woede. Sta eens stil bij jezelf en kijk of je denkfouten bij jezelf kunt herkennen.

Veel voorkomende denkfouten zijn:

• Alles persoonlijk opvatten. Het is soms makkelijk om te denken dat de wereld tegen jou is. Wat je niet altijd ziet is dat het vaak aan de omstandigheden ligt en dat het dus niks te maken heeft met jouw persoonlijk.
• In ramp scenario’s denken. Dit komt neer op het ergste zien in een situatie. Als jou iets overkomt en je denkt gelijk: ‘Nu is mijn hele dag verpest!’ dan maak je het moeilijker voor jezelf. Probeer juist te denken in oplossingen en mogelijkheden. Heb je je trein gemist? Dit geeft je mooi tijd om dat kopje koffie te halen waar je vanmorgen geen tijd voor had.
• Lage tolerantie. Hoe vervelend het ook is dat je tegenslagen ervaart in je leven, dat hoort er gewoon bij. Praat jezelf niet aan dat je het niet kan, zo maak je het jezelf alleen maar moeilijker. Je kunt meer verdragen dan je denkt!

Hoe ga je dan wel om met woede?

Je kunt twee dingen doen: goed communiceren of het probleem van een andere kant bekijken en loslaten. Goede communicatie is erg belangrijk om te voorkomen dat een situatie niet uit de hand loopt. Dit scheelt je jezelf en anderen veel tijd en energie. Maar hoe pak je dat dan aan, goed communiceren? Deze stappen helpen je op weg:

• Probeer de ander eerst te begrijpen. Als de ander niet doet wat jij wil, sta eerst eens stil hoe dat zo is gebeurd.
• Het is belangrijk dat een ander weet wat jij wil of nodig hebt. Het kan goed zijn dat dit niet bekend was, waardoor de ander geen rekening heeft gehouden met jou.
• Houd rekening met de ander. Probeer met de ander mee te denken om samen tot een oplossing te komen. Als jij dat niet doet, kun je dat ook niet van de ander verwachten.

Probeer jezelf wat meer aan te passen aan de realiteit. Dingen lopen nu eenmaal niet altijd zoals jij dat wil en mensen gedragen zich ook lang niet altijd zoals jij dat wil. Bekijk het eens van de andere kant en accepteer dat niet iedereen of alles ideaal is. Druk maken om iets wat je niet kan veranderen heeft geen zin, probeer te denken aan wat je kan doen om je situatie beter te maken.