De corona cijfers blijven hoog en dat betekent dat we voorlopig nog wel even moeten leven met ons nieuwe normaal. We werken thuis (wanneer dat mogelijk is), blijven thuis bij verkoudheidsklachten en laten ons testen op corona. Maar wat als je zo’n test maar spannend vindt? Wat nou als je ook echt corona hebt? Heb jij angst voor de coronatest? Dan kan dit jou misschien helpen. 

De corona maatregelen

De maatregelen van de overheid zijn duidelijk; bij verkoudheidsklachten blijf je thuis. Zo weet je zeker dat je het corona virus niet onverhoopt overbrengt op andere mensen en zorgen we ervoor dat ons zorgsysteem niet overbelast raakt. Op deze manier kunnen we als samenleving zo snel mogelijk weer genieten van onze vrijheden. 

Makkelijker gezegd dan gedaan

Maar, nu het najaar is begonnen zal je vast merken dat het een stuk lastiger is om je aan de maatregelen te houden. Er moeten boodschappen gedaan worden, kinderen moeten naar school gebracht worden, je moet toch die ene middag op kantoor zijn voor een belangrijke afspraak die niet digitaal kan. Een (lichte) verkoudheid gooit ineens je hele planning in de war. Helaas kan een verkoudheid zo anderhalve week duren, en met een beetje pech heb je tegen die tijd de volgende verkoudheid alweer te pakken.

De coronatest

De oplossing die er is, is dat iedereen met een verkoudheid zich kan laten testen op corona door middel van een PCR test. Zo weet je binnen enkele dagen of je al dan niet drager bent van het coronavirus en kun je, als je negatief getest wordt, gewoon weer je huis uit. Voor veel mensen is de coronatest een goede oplossing. Een paar dagen thuis blijven is praktisch te overzien, en zo kun je daarna gewoon weer zelf naar buiten om je boodschappen te doen, hond uit te laten of je kind naar school te brengen. 

Angst voor de coronatest

Helaas is het zo dat niet iedereen een test durft te doen. Voor sommige mensen is het idee dat er een wattenstaafje diep in je neus of keel gaat erg beangstigend. Als dit zo is, dan kan het je veel stress opleveren als je toch verkouden wordt; of je moet anderhalve week binnen blijven met alle uitdagingen die daarbij horen of je moet een test ondergaan waar je bang voor bent. Dit is kiezen tussen twee kwaden en dat veroorzaakt waarschijnlijk allerlei andere negatieve emoties. Misschien word je wel boos, bijvoorbeeld op het coronavirus, de overheid of op jezelf omdat je deze angst voelt. Het kan ook zijn dat je verdriet ervaart omdat je je alleen en machteloos voelt, omdat het voor je gevoel niet in je macht ligt om dit probleem op te lossen. 

Wat kun je doen?

Praat erover

Het belangrijkste wat je kunt doen is praten met anderen; geef aan jezelf en anderen in je omgeving toe dat je bang bent voor de coronatest. Dit is helemaal niet gek! Het is iets wat je nog nooit hebt meegemaakt en laten we wel wezen, niemand staat te springen om een wattenstaafje in zijn of haar neus/keel. 

Door te praten over je angst kan je omgeving je steunen. Steun is erg belangrijk bij het verdragen van negatieve emoties. Ook krijg je door erover te praten zelf een duidelijker beeld van waar je precies bang voor bent. De één zal bang zijn voor het onbekende aan de test, de ander voor mogelijke pijn of angst om over te gaan geven. Iemand anders vindt het verlies van controle misschien eng en voor weer iemand anders voelt het misschien als een nederlaag om een test te ondergaan omdat testen betekent dat je echt onder ogen ziet dat corona een bedreiging vormt voor onze samenleving. Als je weet waar je bang voor bent kun je samen met anderen in je omgeving nadenken of het een realistische angst is, of dat het misschien een onrealistische angst is. Of het nou het ene of andere is; je angstgevoel zal misschien niet meteen verminderen, wel kan het helpen om de angst beter te verdragen als je weet dat je angst niet realistisch is.

Schrijf het op

Het kan helpen om alles waar je bang voor bent op te schrijven. Dit hoeft geen samenhangend verhaal te zijn. Je schrijft gewoon alles op wat je denkt. Door je angsten op papier te zetten krijg je er wat meer afstand van. Ook helpt het je om realistischer te kijken naar de situatie; is de angst echt nodig of heb je ook wat onrealistische angsten waarvan je eigenlijk weet dat ze niet kloppen? Lees meer over waarom schrijven goed voor je is in dit artikel.

Bereid je voor

Lees op betrouwbare websites over de test. Ga niet zoeken op websites die niet officieel zijn erkend om informatie te verstrekken. Het coronavirus maakt veel mensen bang en het internet staat vol met persoonlijke meningen en ideeën die ontstaan uit deze angst. Dat maakt de informatie nog niet waar. Kijk altijd goed naar de bron van de informatie die je leest.

Vraag naar ervaringen

Je kunt ook mensen in je omgeving vragen hoe zij de test ervaren hebben. Je zal dan waarschijnlijk veel verschillende ervaringen horen. De één vond het niets voorstellen en de ander vond het erg vervelend. Besef je dat, ook als mensen de test heel vervelend vonden, ze wel kunnen navertellen hoe ze het vonden; ze hebben het dus goed en wel overleefd. Vraag ze als ze het vervelend vonden ook naar de voordelen die het ze heeft opgeleverd. Mensen zijn geneigd om vooral negatieve zaken te delen en de positieve ervaringen weg te laten. Jij hebt juist alle informatie nodig om een goede afweging voor jezelf te kunnen maken. 

Angst voelen is niet hetzelfde als in gevaar zijn

Besef je dat angst voelen niet hetzelfde is als in gevaar zijn. Soms voel je je angstig in situaties waar geen daadwerkelijk gevaar is. Bijvoorbeeld voor een tandartsbezoek of het geven van een presentatie. Denk maar terug aan momenten dat je eerder angst hebt gevoeld; de angst zakt daarna ook altijd weer. De test duurt heel kort (ongeveer een minuut). Het is heel naar om je tijdens die minuut even heel angstig te voelen, maar besef je dat dit ook is wat het is; het is naar, maar je bent niet daadwerkelijk in gevaar en het duurt maar heel even. Je angstige gevoel zakt daarna vanzelf weer. Dat kun je aan! 

Maak een goede afweging voor jezelf

Maak een goede afweging voor jezelf. Je kunt de nadelen en voordelen opschrijven voor het wel doen van een coronatest, en ook voor het niet doen van een coronatest. Door een coronatest te doen zal je even kort door je angst heen moeten bijten; daarna kun je bij een negatieve uitslag weer met een gerust hart naar buiten. Door geen coronatest te doen heb je geen kort moment van hevige angst, maar zal je een lange tijd binnenshuis moeten blijven, wat ook veel gedoe met zich mee brengt. Er is geen goede of foute keuze; kies wat er bij jou past. Wel is het helpend om een bewuste keuze te maken en het erover nadenken niet uit de weg te gaan. Het uit de weg gaan zal maken dat je beide plannen (testen of thuis blijven) niet goed uitdenkt en uitvoert, waardoor je jezelf tekort doet. Door wel een bewuste keuze te maken kun je vervolgens ook nadenken hoe je jouw plan gaat uitvoeren en wat jij daarin nodig hebt. Zo kun je ook in een lastige situatie goed voor jezelf blijven zorgen.