Het gevoel dat je iets betekent en wat waard bent is bepalend voor je dagelijks functioneren en hoe je je voelt. Eigenwaarde is het beeld dat je op emotioneel niveau van jezelf hebt, zonder daarbij logisch te redeneren. Het ligt volledig bij jezelf en heeft niets te maken met hoe je overkomt, of wat anderen van jou vinden. Iemand kan bijvoorbeeld heel zelfverzekerd overkomen, maar eigenlijk van binnen weinig eigenwaarde ervaren. Hoe zit het met jouw eigenwaarde? Wat voor cijfer geef jij jezelf?

Eigenwaarde ontwikkelen

Je kunt je eigenwaarde aan veel dingen buiten jezelf ontlenen. Denk aan je uiterlijk, bezittingen, prestaties en relaties. Hetgeen waaraan je je waarde ontleent, bepaalt dus ook voor een deel waarop je je keuzes baseert. Vaak zijn we ontzettend druk met het in stand houden van deze zaken, waardoor  we niet vrij leven. Op de lange termijn is dit een recept voor mentale klachten en uiteindelijk een ongelukkig bestaan.

Je eigenwaarde verbeteren, kan dat? 

Hoe fijn zou het zijn als je meer eigenwaarde gaat ervaren? Dat je beslissingen durft te nemen die je leven ten goede veranderen. Waardoor je jezelf de kans gunt om wél de baan te vinden die beter bij je past. Je tijd te besteden aan vrienden waar je wél energie van krijgt. De troost te ervaren bij mensen die er voor je zijn als je verdrietig bent. Met onderstaande stappen kun je hiermee aan de slag gaan!

• Zoek eerst de bron

Het beeld dat je van jezelf hebt is in de loop van jouw leven ontstaan. Is jouw gebrek aan zelfrespect te linken aan de afwezigheid van erkenning die je van je ouders kreeg? Misschien ben je vroeger gepest en voel je daarom dat je minder waard bent? Zet je gedachten en gevoelens daarover eens op een rijtje. Gebruik het dagboek in de NiceDay-app, of doe dit samen met een zorgprofessional.

• Observeer je eigen (veroordelende) gedachten

Vaak zijn het je eigen gedachten waaraan je je eigenwaarde ontleent. Stop met onaardig zijn tegen jezelf! Ga eens aan de slag met het gedachteschema in de NiceDay-app om je gedachten op een rijtje te zetten. 

• Zelfacceptatie

Soms werkt relativeren onvoldoende om je beter te voelen. Als je jezelf accepteert als geheel, geef je jezelf de ruimte om de kracht te vinden die in jou huist. Kijk met een vriendelijke blik naar waar je op dit moment staat in het leven. Laat alles er zijn, ook die delen en emoties die je liever niet wilt zien of ervaren. Zodra we delen gaan uitsluiten, kunnen ze ons niet loslaten. Sta open en wees bereid om alles te aanschouwen, zonder ontkenning, zonder vermijding, zonder oordeel of kritiek. 

• Het hier en nu

Veel mensen zijn met hun gedachten in het verleden of juist in de toekomst. De uitdaging is om in het hier en nu te zijn. Neem regelmatig tijd om in stilte bij jezelf te zijn. Is mediteren een stap te ver, ga de natuur in! Ga naar het bos of strand en kijk eens bewust om je heen. 

• Ontdek jouw kernwaarden

Wat is belangrijk voor jou? Eigenwaarde gaat namelijk ook over jouw kernwaarden. Je gaat jouw waarde sterker voelen als je weet wat je kernwaarden zijn, en als je voor die kernwaarden gaat kiezen. Als je beter weet wie je bent en waar je voor staat, kun je makkelijker ergens naartoe werken. Dat verhoogt je gevoel van eigenwaarde. Probeer erachter te komen wat jij belangrijk vindt via deze oefening.

• Kom in beweging

Sport draagt bij aan een gezonde levensstijl; je zit daardoor lekkerder in je vel. Deze boost voel je niet alleen in je lijf, maar ook in je gedachten en gevoelens. Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden!

• Neem verantwoordelijkheid

Stop met anderen de schuld te geven van de situatie waarin je nu bent. Kies ervoor om zelf in actie te komen waar dat mogelijk is. Je kunt besluiten om ongezonde vormen van afhankelijkheid en slachtofferschap niet meer toe te laten. Niet de ander, maar JIJ bent uiteindelijk verantwoordelijk voor je eigen levensgeluk!

Hulp

Zit jouw gebrek aan eigenwaarde je in de weg, en wil je er graag eens met iemand over praten? Maak een afspraak bij je huisarts, of klik hier voor meer informatie over een behandeling via NiceDay bij verschillende GGZ-instellingen.