Iedereen voelt zich weleens onzeker, jij vast ook. Maar sommige mensen hebben er zoveel last van dat het hun dagelijks leven beïnvloed. Als je je onzeker voelt kan je bijvoorbeeld twijfelen over of je zaken goed aanpakt of over of je wel goed genoeg bent. Onzekerheid is een breed begrip en het kan op verschillende manieren tot uiting komen. Je kan onzeker zijn over je prestaties op werk, over je uiterlijk, over je relatie, over je sociale vaardigheden, over bepaalde aankopen en ga zo maar door. De één zal het beter kunnen verbloemen dan de ander, maar het is een feit dat iedereen wel eens onzeker is en dat kost veel spanning en energie. Hoe kan je het beste omgaan met gevoelens van onzekerheid en ervoor zorgen dat het je geluk niet in de weg staat?

Onzichtbare onzekerheid

Je kent vast wel het standaard beeld van iemand die onzeker is, namelijk het type die zich letterlijk en figuurlijk op de achtergrond houdt. Het interessante is dat iemand die juist op de voorgrond staat en zijn kennis en kunde in de strijd gooit, net zo onzeker kan zijn! Iemand kan dus dominant overkomen, en tegelijkertijd onzeker zijn. Veel mensen hebben een bepaalde bewijsdrang om goedkeuring te verkrijgen vanuit andere mensen. De drang naar goedkeuring van anderen, komt vaak vanuit een plek van onzekerheid.

Laat onzekerheid toe

Dit klinkt misschien wat vreemd en zweverig, maar ook jouw onzekerheid mag er zijn. Je hoeft deze gevoelens niet te onderdrukken, te ontkennen of te negeren. Wanneer je gevoelens tegenwerkt zullen ze namelijk alleen maar meer ruimte gaan innemen. Sta liever stil bij hoe je je voelt en observeer wat er binnenin jou gebeurt. Wat denk je, wat voel je en waar in je lichaam voel je dat? Door hier aandacht aan te schenken, in plaats van het te onderdrukken, zal het je minder gaan consumeren. Door erbij stil te staan druk je als het ware op de pauzeknop en is de kans kleiner dat je in een negatieve gedachtenstroom terecht komt.

Normaliseren

Als je je onzeker voelt, kan het je helpen om te bedenken dat iedereen op de wereld weet hoe jij je voelt. Je staat er dus niet alleen in, ook al kan dit wel soms zo voelen. Om er achter te komen dat je er niet alleen voor staat, kan het volgende experiment leuk zijn om te doen:

Vraag aan je vriendengroep/partner/familieleden of zij wel eens onzeker zijn en zo ja, waarover. Laat iedereen situaties benoemen waarin ze zich onzeker hebben gevoeld en sta stil bij waar ze zich op dit moment onzeker over voelen. Door hier openlijk met elkaar over te praten zal onzekerheid genormaliseerd worden en zal je er uiteindelijk minder waarde aan hangen. Je realiseert dat je niet de enige bent en dat ieder mens hier weleens last van heeft. Op deze manier ontstaat er meer compassie en begrip voor anderen en jezelf!

Het lijkt erop dat de huidige generatie 20ers en 30ers individualistischer is dan de vorige generatie. Als Millennial kan ik hierover meepraten; als ik met mijn leeftijdsgenoten over ‘het leven’ praat, komt vaak hetzelfde thema naar boven. We willen het optimale geluk bereiken, we willen reizen, een goede baan en zoeken de perfecte liefdesrelatie. Die zoektocht naar perfectie en geluk brengt ons vaak aan het twijfelen, waardoor we keuzes sneller uitstellen. Maar worden we hier wel gelukkig van? 

Zoektocht naar perfectie

Mooie reizen maken, een leuke baan met een goed salaris en een perfecte liefdesrelatie; willen we dat niet allemaal? Soms krijg ik het idee dat mijn generatie constant op zoek is naar het onbereikbare. Aan de andere kant lijkt het er ook weleens op dat veel mensen dit perfecte leven wel hebben bereikt; open maar eens je instagram app. Je wordt direct overladen met perfecte plaatjes van succesvolle 20 ers of 30 ers, die voor hun eigen ondernemingen de hele wereld overvliegen en daarna thuiskomen bij hun perfecte gezin. Maar die zoektocht naar perfectie brengt veel onzekerheid met zich mee. Het brengt ons vaak aan het twijfelen; is deze partner wel goed genoeg voor mij? Zit ik op mijn plek bij mijn baan, of zijn er betere opties? Moet ik niet ambitieuzer zijn in plaats van settelen met mijn huidige leven?

Eenzaamheid

Dat constante twijfelen, ontevreden zijn en op zoek naar meer leidt tot veel eenzaamheid onder Millennials. Uit onderzoek bleek dat 30% zegt zich eenzaam te voelen, in tegenstelling tot 15% van de babyboomers. Singles spenderen uren op dating apps zoals Tinder of Bumble, maar het vinden van de perfecte partner blijkt veelal een illusie. Door al die torenhoge verwachtingen kan het leven nog wel eens tegenvallen.

Stabiliteit

Waarom streven Millennials dan zo naar perfectie en waarom zijn we zo bang te ‘settelen’ met wat we hebben? Daar kan ik natuurlijk antwoord op geven vanuit mijn eigen ervaring, maar ik weet ook dat mensen vanuit psychologisch perspectief behoefte hebben aan stabiliteit. Kijk maar naar de piramide van Maslow. Het hebben van een stabiele relatie geeft je een gevoel van veiligheid, zekerheid en een intieme relatie is ook belangrijk voor je sociale behoeften. Hebben we dan het gevoel dat dit soort levens ons meer stabiliteit geeft dan onze eigen levens en gaat het eigenlijk om een zoektocht naar stabiliteit, in plaats van perfectie?

Hoe ga je om met dit gevoel?

Misschien herken jij jezelf in het bovenstaande en vind je het ook moeilijk om te settelen met wat je hebt. Als dat zo is, zou ik je graag wat tips geven om  je te helpen (beter) om te gaan met dit gevoel:

• Kijk naar de feiten. Waar sta je nu in je leven? Heb je een leuke baan, woon je op jezelf of heb je een lieve familie en leuke vriendengroep? Probeer objectief te kijken naar alle mijlpalen die je al hebt behaald en wat je op dit moment in je leven hebt bereikt! Je zult dan zien dat het allemaal écht nog zo slecht niet is
• Vergelijk jezelf niet met anderen. Het leven wat je op Instagram of TikTok ziet is niet de waarheid; het is een momentopname uit het leven van deze persoon. Zou jij jezelf huilend op Instagram zetten, omdat je even een ‘off day’ hebt? Nee? Die persoon waar jij zo tegenop kijkt waarschijnlijk ook niet. Niemand is perfect en iedereen heeft zijn eigen zorgen en problemen.
• Stel realistische doelen. Wanneer je de lat voor jezelf te hoog legt, is de kans groot dat je teleurgesteld wordt en misschien het vertrouwen in jezelf verliest. Je hoeft er niet naar te streven volgend jaar als internationale influencer 1e klas naar de Malediven te vliegen. Stel een realistisch doel voor jezelf; probeer bijvoorbeeld volgend jaar die promotie te behalen die je zo graag wilde, of die switch naar een andere baan te maken.
• Probeer jezelf te accepteren. Dat klinkt misschien makkelijker dan het is, maar het is zo belangrijk om een gelukkig leven te leiden! Probeer niet te kijken naar de mensen om je heen, maar naar wat jij belangrijk vindt in het leven. Doe dingen die jou gelukkig maken en die bij jou passen, ook al is dat misschien niet de populaire route. Omring jezelf met mensen die een positieve invloed op je hebben en doe wat je gelukkig maakt; ook al zit je dan misschien niet 1e klas in dat vliegtuig naar de Malediven. 

Bij het maken van een beslissing kan twijfelen de overhand krijgen. Je komt in een vicieuze cirkel. Ik vertel in deze blog waarom stoppen met twijfelen een goed voornemen is. 

Twijfelen kan ervoor zorgen dat je onzeker wordt over elke handeling of elke gedachte die je krijgt over dagelijkse beslissingen. Het hoeft niet alleen over beslissingen te gaan maar ook over onszelf. Twijfelen kan ervoor zorgen dat we in een vicieuze cirkel belanden van negatieve gedachten. Onze persoonlijke groei kan hierdoor worden belemmert. In het hoofd van een twijfelaar is het zo druk met gedachten waardoor er minder naar eigen intuïtie wordt geluisterd. 

Wanneer beginnen we met twijfelen?

• Bang om een verkeerde keuze maken: het is moeilijk om de juiste keuze te maken wanneer er twee verschillende gevolgen zijn. Stel dat je een keuze moet maken om te gaan stappen met vrienden of juist met familie uit eten te gaan. In de ene situatie heb je het gezellig met vrienden, maar voel je je bezwaard dat je niet met je familie bent gaan uiteten. Twijfels ontstaan, omdat je niet zeker bent of je de juiste keuze hebt gemaakt. 
• Piekeren: mensen die twijfelen kunnen eindeloos nadenken. Iedere piekergedachte versterkt weer het gevoel van twijfel. Is het je ook opgevallen dat bij langer nadenken, je meer gaat twijfelen? Ieder piekergedachte maakt dat je de situatie gaat overdenken: wat kan gebeuren, wat als ik dat niet doe of wat als het niet goed afloopt? 
• Weinig zelfvertrouwen: vaak genoeg twijfelen we omdat we twijfelen aan onszelf. Doordat er te weinig zelfvertrouwen is, is het moeilijk om een keuze te kunnen maken. Hoe meer zelfvertrouwen je hebt, hoe makkelijker het is om een beslissing te nemen.

Wat gebeurt er in het hoofd bij twijfelen?

Twijfelen speelt vooral in je hoofd af. Als je een keuze probeert te maken tussen twee opties, kan het gevoel van twijfel de overhand hebben. Wanneer beide optie verschillende voor- en nadelen hebben, is het moeilijk om op basis daarvan een keuze te maken. Dit versterkt het gevoel van twijfel. Naast het twijfelen kun je ook negatieve emoties ervaren, wanneer je niet de juiste keuze hebt gemaakt. 

Tips om te stoppen met twijfelen

1. Durf een keuze te maken: probeer de keuze die je maakt te baseren op wat jij leuk vindt en niet om wat anderen ervan vinden. Wees niet bang om een verkeerde keuze te maken.
2. Actieve houding aannemen: ga actief op zoek naar hetgeen dat jou laat twijfelen. Stel jezelf steeds de vraag: wat heb ik op dit moment nodig om minder te twijfelen? Een antwoord kan bijvoorbeeld zijn: neem een beslissing. Als je blijft nadenken wordt de beslissing alsmaar moeilijker. Mocht het voorkomen dat je verkeerde besluit hebt genomen, geen probleem! Van fouten kun je leren!
3. Luister naar jezelf: vraag jezelf eens af wat je écht wilt. Geloof in je eigen intuïtie om de juiste keuze of beslissing te maken. Het is oké om twijfelgevoelens te ervaren. Leer deze gevoelens te erkennen en te accepteren.
4. Wees lief voor jezelf: het kan wel eens voorkomen dat jij de lat heel hoog legt voor jezelf bij het maken van een beslissing. Accepteer dat je goed bent zoals je bent. Behandel jezelf zoals je een vriendin behandelt.

Niceday App

Schrijf in de NiceDay app op waarover je twijfelt, dit kan je doen in de dagboekfunctie. Wat heeft voor jou gewerkt om te stoppen met dubben? Welke gevoelens komen in je op bij het twijfelen? Wat heb jij nodig minder vaak in twijfel te staan?

Elke dag staan we voor een hoop keuzes. Het begint al bij de wekker, ga je op staan of blijf je nog even liggen? En wat ga je dan doen? Doe je vandaag dat blauwe shirtje aan of het zwarte? Wat zal je eens gaan eten? Ga je überhaupt eten? Dit zijn allemaal keuzes die waarschijnlijk vanzelf gaan. Maar er zijn ook keuzes die gecompliceerder zijn, hoe ga je om met deze keuzestress? We helpen je op weg.

Keuzestress

De eerste stap is het identificeren van je keuzes. Beantwoord de 4 W’s: wat, waarom, waarmee en wanneer kun je kiezen. Evalueer alle opties en bedenk welke keuzes realiseerbaar zijn.

De gevolgen van je keuze

De volgende stap is denken aan de gevolgen van je keuze. Wat zal er gebeuren als je voor het een kiest en wat als je voor het ander kiest? In hoeverre heeft de keuze impact op je leven? Beschrijf duidelijk voor jezelf wat er precies verandert per keuze en bedenk hoe belangrijk die verandering voor je is. Wat wil je dat er verandert en wat wil je graag hetzelfde houden? Zet alle positieve en negatieve gevolgen van de keuze op een rijtje. Kun je (in detail) benoemen wat je goed of leuk vindt aan de keuze?

Succesverhaal

Beschrijf per keuze hoe de keuze kan leiden tot een succesverhaal. Kan je succes bereiken met een van de keuzes die je hebt? En wat is de mate van succes en de waarschijnlijkheid van dit succes? Overweeg waar je in dit geval meer waarde aan hecht en maak aan de hand daarvan de juiste keuze.

Luister (niet) naar je omgeving

Bedenk wat je wil doen, voordat je kiest voor iets wat je hoort te doen. Wat zou je doen als je alles zou mogen en durven? Heb jij bepaalde overtuigingen die niet passen bij die keuze? Hebben andere mensen verwachtingen van je? Sta je het jezelf eigenlijk wel toe om voor die keuze te kiezen?

Maar, je omgeving kan ook een positief effect hebben op jouw keuze. Zo kunnen zij je steunen bij het maken van een keuze, ervaringen met je delen en de keuzes vanuit een ander perspectief laten zien. Neem deze informatie in overweging bij het maken van je keuze.

Hak de knoop door

Soms zijn we zo bang om keuzes te maken, dat we uiteindelijk niets doen. Zonde! De meeste keuzes die je maakt zijn niet definitief, nergens om bang voor te zijn dus. Levert het keuze maken te veel stress op of blijf je maar twijfelen? Hak dan gewoon de knoop door en kies, of laat iemand anders voor je kiezen. Denk er over na, maar stel een deadline voor jezelf. Misschien een risico, maar zie het als een leermoment als je toch verkeerd gekozen hebt.

May your choices reflect your hopes, not your fears – Nelson Mandela

NiceDay: Sta jij voor een belangrijke keuze? Beschrijf in je dagboek hoe je daarmee om gaat of bespreek het met je professional.