Het weer is al prachtig geweest en we hopen natuurlijk dat de zomer lekker warm en zonnig blijft. Sporten in de zomer kan dan best een uitdaging zijn, hoe hou je het leuk en gezond voor jezelf? Zelf heb ik hier ook een klein beetje last van, maar ik wil toch graag blijven sporten, want daar voel ik me nu eenmaal beter door. Hieronder 8 verkoelende tips om toch die loopschoenen aan te trekken.

Drink genoeg!

Jup, open deur van de bovenste plank, maar oh zo belangrijk. Drink vooraf voldoende water, drink eventueel tijdens het lopen water en drink na het lopen genoeg water. Wat is dan genoeg? Dit hangt natuurlijk af van je bouw(gewicht, lengte, etc.), hoe warm het is en hoe lang je precies gaat sporten.  Je kunt het volgende ongeveer aanhouden: drink in de twee uur voordat je gaat sporten ongeveer een halve liter water. Tijdens het sporten kun je ervoor kiezen om af en toe een slok water te nemen, doe dit rustig aan, een klotsende buik is echt heel vervelend, maar je kunt ook serieuze krampen krijgen.  Drink in de uren na het sporten nog een halve liter water. Heb je meer dorst? Drink gerust meer.

Trek niet te veel kleren aan 😉

Draag lichte kleding en vooral niet te veel. Voel je je onzeker in een korte broek, draag dan een driekwart broek of een luchtige langere broek. Hardlopen is geen modeshow (dit is overigens een wijze les van mijn moeder). Zet een petje op, zo blijft je hoofd wat koeler. Draag een zweetband om je pols, lekker retro, maar heel praktisch.

Luister naar signalen van je lichaam.

Daar is die weer: doe het rustig aan en kijk wat je lichaam aan kan. Voel je je duizelig, neem dat serieus, ga even wandelen bijvoorbeeld. Je lichaam heeft tijd nodig om aan de warmte te wennen, geef het de tijd. Ik zelf vind sporten in de eerste warme dagen echt een uitdaging, ik geef mezelf dan ok de tijd om hieraan te wennen.

Smeer je in.

Nog een open deur, maar menigeen vergeet zich in te smeren tijdens het sporten. Je bent buiten en  je huid wordt blootgesteld aan de zon: SMEER JE IN.

Doe ademhalingsoefeningen.

Door de warmte kan het zijn dat je hartslag wat hoger is, doe daarom voordat je begint met hardlopen een ademhalingsoefening van 2 minuten. Je begint op deze manier rustig aan je training. Daarbij kun je even bewust naar je lichaam luisteren: hoe voel je je op dit moment? Let er tijdens je training op dat je ademhaling niet te hoog wordt, dit kan vervelend voelen, zeker in de hitte. Tijdens het lopen kun je bewust op je ademhaling blijven letten zodat je hartslag niet te hoog wordt. Adem in door je neus en adem rustig uit door je mond. Na de training kun je even gaan zitten voor nog een ademhalingsoefening van 5 minuten. Zo geef je je lichaam even de tijd om bij te komen en je hartslag zal weer wat rustiger worden. Zo zweet je direct even uit. Een ademhalingsoefening ziet er als volgt uit:

ADEM IN (door je neus)

ADEM UIT (door je neus)

PAUZE

HERHAAL (2 of 5 minuten)

Probeer rustig adem te halen, focus je hierop. Zorg ervoor dat het een natuurlijke ademhaling is, dus niet heel diep en de pauze hoeft niet ongemakkelijk te worden. Leer hier meer over ademhaling.

Neem een koude douche

Niets fijner dan na het sporten een frisse douche. Begin met een normale temperatuur en zet de douche op het laatste even op heel koud: blijf rustig doorademen. Je lichaam koelt lekker af en krijgt tegelijk een schrik reactie. Dit zorgt voor energie. Daarnaast is elke dag een koude douche heel goed voor de weerstand. Later volgt hier een uitgebreidere blog over: ademhaling en kou.

Zweet

Begin je net met sporten, dan is het soms even wennen dat je ineens heel erg gaat zweten. Zweten is niet erg en juist een teken dat je lichaam je warmte goed afvoert. Zweten hoort nu eenmaal bij sporten niets om je voor te schamen dus. Van de hitte kun je erg loom worden, maar door toch lekker te gaan krijg je weer wat energie en zweet je het lome gevoel uit je lichaam.

Loop op een koel moment

Tot slot: in de vroege ochtend of in de late avond is het vaak koeler, is de zon niet zo fel en is het bovendien lekker rustig op straat. Een goed moment om te sporten dus.

Heb je zelf verkoelende tips? Laat het hieronder weten.

Ik ben dol op dansen. Dansen is wetenschappelijk bewezen erg goed voor je: het verlaagt het stressniveau. Het hormoon cortisol stijgt omhoog wanneer je stress ervaart. Dat is vervelend want cortisol geeft klachten als vermoeidheid, meer zin in suiker, negatieve stemming of maag- en darmklachten. Door te dansen beweeg je letterlijk de stress uit je lichaam en daarmee ook de negatieve effecten van stress. Ook yoga helpt je stressniveau te verlagen bijvoorbeeld in de danserhouding. Maar hoe doe je deze nou makkelijk(er) terwijl je op één been balanceert? Deze vijf tips gaan je helpen!

Wat is een de danserhouding?

Het is een staande balanshouding met een achterwaartse buiging. In yogi jargon heet deze houding Natarajasana; koning van de dansers. Nata betekent danser en raja koning. Deze houding vraagt veel van je arm-, rug-, en beenspieren met name je hamstrings. En ook je gewrichten in je schouderbladen, wervelkolom en heupen worden uitgedaagd. Officieel dien je met twee handen je ene voet vast te pakken en je been zover mogelijk te strekken, zodat je je voet richting je hoofd kan brengen. Zoals je ziet op de foto, kan ik dat dus niet.

Waar zit de moeilijkheid?

De grootste uitdaging in deze houding is niet zo zeer de flexibiliteit van je gewrichten en spieren of het vinden (en vasthouden) van je balans. Nee, de grootste uitdaging zit in de ademhaling. De bewegingsvrijheid in het middenrif is in deze asana verminderd door de combinatie van een holle rug en de kracht van je bil- en beenspieren. Deze werken elkaar tegen wat het lastig maakt om diep en rustig te ademen. De benodigde spierkracht om deze asana te doen is groter dan de mogelijkheid van het lichaam om spieren van zuurstof te voorzien. Hoe langer je in deze houding staat, hoe dieper het lichaam moet ademen en hoe meer de buikspieren en het middenrif hun stabiliserende actie moeten opgeven. Kortom, grote kans dat je omvalt. Toen ik deze asana voor het eerst deed viel ik regelmatig om. Dat werkt mega frustrerend, dus ging ik op zoek naar alternatieven zodat ik deze oefening kon blijven doen.

Alternatieven

Ik kan niet met beide handen mijn ene voet vastpakken. Wat ik wel kan is met één hand, één voet vasthouden en dat werd mijn nieuwe uitgangspunt. Deze alternatieven hebben mij geholpen om niet om te vallen in de danser. Ik hoop dat ze jou ook helpen. Don’t forget: doe wat goed voelt voor jou. Ervaar waar je grens ligt en ga er niet (teveel) overheen. Wanneer je luistert naar je lichaam, geeft het veel meer mee.

• Een goede warming-up is het halve werk. Zorg dat het lichaam goed opgewarmd is en houd die warmte vast door extra kleding te dragen. Ik draag graag een extra fleece trui en beenwarmers over mijn legging. Hoe warmer jij bent, hoe soepeler de spieren en gewrichten zijn.
• Begin met twee voeten op de grond, sluit de ogen en adem dan een paar keer rustig in en uit. Pak met de rechterhand, de rechtervoet vast bij de enkel of wreef. Als het fijner voelt kan je ook de scheen vastpakken.
• Breng de knieën tegen elkaar en vind je balans door rustig te ademen.
• Bij de volgende inademing, strek je de linkerarm uit, en op de uitademing, buig je naar voren. Als het kan buig je zo ver naar voren dat de linkerarm een rechte lijn is boven de grond.
• Adem een paar keer rustig in en uit om in balans te blijven. Wanneer je voelt stabiel te kunnen blijven staan, kan je het rechterbeen nog wat verder omhoog duwen. Blijf  maximaal vier ademhalingen staan.

Ga je dit proberen? Laat ons weten hoe het is gegaan. Succes!

Zo, deze houding heb ik onder de knie, denk ik heel enthousiast. Mijn yogaleraar loopt langs en vraagt mij mijn tenen omhoog te duwen. Dat doe ik en vervolgens wankel ik alle kanten op. Grapjas, denk ik bij mezelf. Een aantal jaren geleden deed ik de berghouding voor het eerst en dacht voordat ik eraan begon dat het een mega eenvoudig oefening zou zijn. Want hoe moeilijk is rechtop staan? Maar schijn bedriegt: om deze houding goed te kunnen doen heb je met name actieve buikspieren nodig. Niet alleen sta je dan sterker (stabieler), het heeft ook een detox effect.

Wat is de berghouding?

Het is een staande balanshouding. In yogi jargon heet deze houding Tadasana; tada betekent berg. Op de foto doe ik een variatie op deze asana die ‘Samasthiti’ heet, ook wel ‘Bidhouding’ genoemd. Sama betekent ‘gelijk’ en shiti ‘staan’. Deze staande houding is uniek voor de mens, omdat wij het enige tweebenige zoogdier zijn op de planeet. De mens is het minst stabiel van alle wezens. We hebben het kleinste draagvlak (de voeten), het hoogste zwaartepunt en proportioneel gezien het zwaarste brein dat op de top balanceert. Kortom, het vraagt goed voetenwerk wil je deze houding effectief kunnen doen.

Waar zit de moeilijkheid?

De grootste uitdaging in de berghouding is je gewicht evenredig verdelen over je voeten. Wat inhoudt dat je je voeten op heupbreedte moet neerzetten. Heupbreedte is je voeten recht onder je heupbotjes plaatsen en dan het gewicht brengen op je voetzolen. Belangrijk daarbij is dat je je tenen nog steeds vrij kunt bewegen. Daar moet je dus niet je gewicht op brengen. Wanneer je goed rechtop staat, heeft deze houding een reinigend effect. Doordat je gehele lichaam een goede vorm aanneemt, ontstaat er ruimte voor je organen en kunnen die hun werk doen. Door rustig in- en uit te ademen door je neus, stimuleer je je stofwisseling en dat heeft een detox effect.

Wat is goed rechtop staan?

Er zijn maar weinig mensen die een goede staande lichaamshouding hebben. Eigenlijk staan we niet bij stil. Dat had ik in het begin. Rechtop staan, is rechtop staan, simpel zat. Maar vaak spannen we niet de spieren aan die zo belangrijk zijn in deze houding met als gevolg dat de rug wat boller gaat staan dan natuurlijk is en je de schouders hoger optrekt dan nodig. Wanneer je niet goed rechtop staat, kan je stofwisseling ook niet goed haar werk doen en hopen afvalstoffen zich op in je lichaam. Dat kan allerlei klachten geven zoals gewichtstoename, slechter slapen, benauwdheid, gewrichts- en spierpijn. Deze tips hebben mij geholpen om  een goede actieve lichaamshouding aan te houden. In het begin vond ik het pittig, omdat de buikspieren (mijn zwakke plek) hard moesten werken. Inmiddels ben ik mij bewust van welke spieren er nodig zijn om de berghouding goed uit te voeren. Een leuk bijkomende voordeel is dat je er ook meer energie van krijgt, omdat je stofwisseling optimaal kan werken.

1. Zet je voeten op heupbreedte en breng je handen tegen elkaar. Je duimen druk je tegen borstbeen aan.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit door je neus.
3. Duw je tenen omhoog en verdeel je gewicht op het gedeelte van je voeten dat op de grond staat. Zet dan rustig je tenen terug.
4. Je stuitje duw je richting de grond en automatisch kantelen je de heupen naar voren. Om je heupen op deze plek te houden moet je je buikspieren aanspannen.
5. Je schouders duw je laag en je schouderbladen iets naar elkaar toe.
6. Je kin breng je iets richting je borst zodat je kaken kunnen ontspannen.

Wanneer je op deze manier staat, heb je een actief staande houding. Je organen hebben nu alle ruimte om hun werk te doen. Wanneer je een aantal ademhalingen zo blijft staan, stimuleer je jouw stofwisseling en heeft dat een reinigend effect op je lichaam.

Als runningtherapeut besteed ik veel aandacht aan het luisteren naar je lichaam. Veel mensen die bij mij komen hebben last van veel stress, burn-out klachten of een depressie. Luisteren naar je lichaam is dan extra moeilijk, maar juist heel belangrijk. Luister je niet naar je lichaam, dan is de kans groot dat je vaak over je eigen grens heen gaat zonder dat je het door hebt. Maar waarom vinden we dit allemaal zo moeilijk en wat kun je wel doen?

Waarom is luisteren naar je lichaam nu zo moeilijk?

Voor iedereen is dit verschillend natuurlijk, maar er zijn een aantal factoren die ik vaak terug zie. We zijn altijd bereikbaar en kijken continue op onze telefoon. Als je bij de bus staat te wachten, op de wc zit of net voordat je gaat slapen: je kijkt op je telefoon. Dit leidt af van je eigen gevoel en zorgt ervoor dat je veel minder ‘connected’ bent met je lichaam. Daarnaast leven we vaak van afspraak naar afspraak, van deadline naar deadline. We staan er niet bij stil of we nog wel plezier hebben in wat we doen en of iets nou energie oplevert of juist te veel energie kost. Daarbij vinden we het ook enorm belangrijk om druk te zijn, ‘druk zijn’ staat vaak gelijk aan het hebben van succes lijkt het soms. Slapen is ook een belangrijke factor: als je te weinig geslapen hebt, dan heb je automatisch zin suiker, vet en cafeïne, omdat deze stoffen je een kick geven om je toch energiek te voelen. Ook is het simpelweg lastiger om naar je lichaam te luisteren als je te weinig slaapt, omdat je gedachten alle kanten op schieten, je humeur minder wordt en je weinig focus kunt houden.

Welke factoren zorgen ervoor dat jij niet meer goed naar je lichaam kunt luisteren?

Wat kun je doen?

De oplossing zit hem in het reflecteren op jezelf, maar dit is nu juist zo moeilijk. 6 tips:

1. Doe de komende week eens elke dag 10 minuten niks

Alle beeldschermen uit en even geen mensen om je heen. Probeer je dan eens bewust te worden van wat je nu eigenlijk voelt. Je zou het mediteren kunnen noemen. Lastig? Vast en zeker! Het duurt vast ook even om dit te leren, maar geef het een kans en wees niet te streng voor jezelf: lukt het een keer niet? Morgen is weer een dag! Zelf neem ik na het hardlopen altijd een momentje om stil te staan en rustig adem te halen, zo check je nog even extra in met je lichaam.

2. Neem signalen van je lichaam serieus:

Hoofdpijn, buikpijn, een hoge hartslag, pijn in je nek, een vol gevoel? Pijn in je enkel tijdens het sporten? Stop! En denk eens na waar dit vandaan zou kunnen komen.

3. Eet gezond, gevarieerd en met aandacht

Maak tijd voor het bereiden van je maaltijden en maak tijd voor het nuttigen ervan. Eet je lunch liever niet achter je bureau. Gezond eten is belangrijk en het geeft je energie.

4. Beweeg regelmatig en neem hier dan ook echt de tijd voor

Ga hardlopen, wandelen, fietsen! Dit hoeft niet meteen uren te duren, maar ga lekker een half uurtje naar buiten, wees je bewust van je omgeving en van je eigen lichaam. Laat bij voorkeur je muziek en je horloge thuis. Ga na het sporten na hoe je je voelt.

5. Slaap voldoende en op vaste tijdstippen

Probeer uit te vinden wat voor jou werkt, hou er rekening mee dat je in de winter wat meer slaap nodig hebt en probeer echt tussen de 7 en 9 uur per nacht te slapen. Hanteer zoveel mogelijk een vast slaapritme.

6. Evalueer en reflecteer

Kijk af en toe bewust naar je leefstijl, wat voelt goed en wat minder? Bespreek dit ook eens met vrienden of familie, wellicht kom je tot interessante inzichten. Of: schrijf het op!

Kortom: zorg goed voor jezelf en neem je lichaam serieus. Heb je zelf tips? Deel ze hieronder!

We zijn niet allemaal goed in hetzelfde. Authenticiteit is wat jou uniek maakt en dat mogen we, mijns inziens, benadrukken in plaats van vergelijken met de maatstaven van anderen. Jarenlang heb ik gedacht dat mijn lichaam zwak was door het te vergelijken met een maatschappelijk opgelegd beeld.

De reden dat ik yoga doe, heeft niets te maken met flexibiliteit. Dit is #myyogastory.

Op zesjarige leeftijd was er een tumor vergroeid in mijn ruggengraat, die operatief verwijderd moest worden via de buik om kans op overleven te vergroten. De operatie was succesvol, maar bracht complicaties in de vorm van twee littekencorrecties verdeeld over een periode van tien jaar. In totaal zijn mijn buikspieren in het geheel drie keer doorgesneden, waardoor deze en mijn rug minder sterk zijn.

Ik was onzeker over het delen van mijn kwetsbaarheid, totdat ik op de yogamat ging staan.

Op.de.mat
Daar ben ik het gelukkigst, vrij van fysieke, zelfbedachte of maatschappelijk opgelegde beperkingen. Yoga heeft mij geleerd mijn lichaam te accepteren en ernaar te luisteren. Door aangepaste oefeningen te doen kon mijn lichaam sterker worden en tegelijkertijd ontwikkelde daardoor mijn kwetsbaarheid zich tot een kracht.

Het voelen van deze ‘vrijheid van mogelijkheid’ is mijn grootste schat en de drijfveer van mijn yogaonderneming 100%YOGA.

In onze lessen en workshops wordt dit vertaald door bij iedere houding meerdere alternatieven aan te bieden. Dat maakt dat iedereen ongeacht leeftijd, van beginner tot gevorderden, met of zonder lichamelijke of psychische beperking, kan meekomen. Ervaren dat je tot meer in staat bent dan gedacht, vergroot het geluksgevoel en dat is de reden waarom ik een yogi ben en yoga voor mij het fundament is van een gezondere en gelukkiger levensstijl. Het is de missie van 100%YOGA om het gevoel van mogelijkheden over te brengen en jou te inspireren jouw unieke, authentieke zelf te zijn.

NiceDay
Dagelijks zetten mijn team en ik ons op landelijk niveau energiek in om de algehele vitaliteit bij bedrijven, universiteiten en particulieren te vergroten, door toegankelijke, niet-zweverige yoga aan te bieden. Het is fantastisch hoe yoga het lichaam flexibel en sterker maakt. Hoe het rust geeft op dagen dat het hoofd overvol zit.

Om de drie weken deel ik op de NiceDay blog niet alleen mijn persoonlijke tips en alternatieven hoe een yogahouding correct en met meer gemak gedaan kan worden, maar ook wat het effect is van de houding en hoe yoga in te zetten voor een gezonde(re) levensstijl voor zowel body als mind. Op zoek naar een specifieke tip? Ik help je graag.

Hoe ik mij voel is eigenlijk per dag verschillend. De uitdrukking op mijn gezicht is minder sip dan voorheen, daarnaast heb ik minder huilbuien in het openbaar. Allemaal positief waardoor veel mensen om mij heen denken dat het goed gaat. Maar gaat het eigenlijk wel goed met me?

Laatste tijd heb ik meer kracht gevonden, ik doe sterker overkomen en ga meer de deur uit. Ondanks het feit ik hier heel blij mee ben, maakt het me ook bang. Het is goed dat ik de deur uit ga en het is goed dat ik er sterker uitzie. Echter van binnen voel ik mij helemaal niet zo sterk, dat maakt dat ik mijzelf vaak een zwakkeling vind. Ik zeg ook regelmatig tegen mezelf ‘kom op Shar, stel je niet zo aan. Iedereen ziet dat het beter met je gaat en toch zit je een beetje sip te doen.’ Hoe hard ik ook mijn best doe om niet sip te zijn, ik kan er weinig aan doen. Wat je van binnen niet bent, kun je aan de buitenkant ook niet zijn. Al ben ik goed in acteren.

You never know what someone is going through. Be kind, always.

Het sporten van de afgelopen tijd gaat best goed. Helaas ben ik wel heel veel ziek geweest. Er hoeft maar iets te zijn en ik heb het te pakken. Onderzoek wijst uit dat er bij het hebben van een depressie een verstoring is in de balans van de neurotransmitters in de hersenen. Ook is vaak de cortisol in je lichaam in deze situaties verhoogd. Een verhoging op zich is niet heel erg. Cortisol is een stresshormoon, in stressvolle situaties schiet je cortisol omhoog zodat je adequaat kan reageren. Een gevolg van een langdurige overproductie van cortisol is dat het de activiteit van het immuunsysteem onderdrukt. Hierdoor ben je vatbaarder voor allerlei lichamelijke kwaaltjes. En van die lichamelijke kwaaltjes heb ik dus last. Helaas, maar het is niet anders.

Over een week vlieg ik naar het heerlijke Lanzarote. Ik ga daar lekker 14 dagen trainen onder, hopelijk, het genot van een heerlijke zonnetje. Als je mij een half jaar geleden had gevraagd om mee te gaan, had ik het afgewezen. Ik was te bang om de deur uit te gaan, laat staan dat ik meerdere dagen op vier uur vliegen van mijn veilige thuis zou gaan zitten.  Sporten is voor mij een belangrijke uitlaatklep. Sinds het weer iets beter met mij gaat en ik weer meer energie heb, probeer ik lekker te gaan trainen. Hoewel ik er lichamelijk moe van wordt, geeft het mij onwijs veel energie. Ik voel me fitter, ik zit lekkerder in mijn vel en geniet enorm van de buitenlucht tijdens het hardlopen en het fietsen.

Hoewel het wisselend met mij gaat, heb ik toch ook enorme sprongen gemaakt. Ik vind het nog wel eens moeilijk om te praten over mijn depressie, zeker op de momenten dat het beter met mij gaat. Op die momenten zie ik in hoe ik mij gevoeld heb en daar schaam ik mij soms voor. En laat dat nou net één van de redenen zijn waarom ik ben gaan schrijven. Want je schamen om iets waar je geen invloed op hebt, iets waar je niks aan kunt doen, omdat het je overkomen is, is belachelijk. Ik wil niet het gevoel hebben dat ik niet kan vertellen hoe het met mij gaat en hoe erg ik in een diep dal gezeten heb. Ik zou willen dat mensen van mijn verhalen leren en zich niet alleen voelen. Ik zou willen dat wanneer mensen dit lezen, ze zich begrepen voelen en sterk genoeg om aan de bel te trekken. Iemand met een depressie is niet gek, iemand met een depressie hoeft zich niet te schamen. Iemand met een depressie moet gehoord worden door de mensen om zich heen. Diegene moet zich comfortabel voelen en zichzelf kunnen zijn.

Ik wil niet meer bang zijn en ik wil mij niet meer schamen. Nu ik dat kan zeggen, weet ik pas wat de status voor nu is. De status voor nu is dat het veel beter met me gaat. Laat die trainingsstage in Lanzarote maar komen, ik ben er meer dan klaar voor!

Liefs, Sharon

Ieder jaar worden door vele mensen miljoenen euro’s verspild aan sportschool abonnementen die nooit gebruikt worden. Veel mensen hebben het goede voornemen om fit te worden. Helaas houden veel mensen dit niet vol. Hoe komt dat? Meestal is een gebrek aan motivatie de schuldige. In dit artikel bespreken we kort het concept motivatie en geven we een aantal tips die kunnen helpen om gemotiveerd te blijven. Anders is zo’n lidmaatschap  ook maar zonde van het geld! 

Motivatie en sport
Motivatie is datgene wat een individu tot bepaald gedrag drijft en wordt vaak onderverdeeld in twee categorieën. Allereerst heb je extrinsieke motivatie. Deze vorm van motivatie komt van buitenaf. Meestal bestaat deze motivatie uit straf vermijden of beloning opzoeken. Wat is bijvoorbeeld de reden dat mensen naar de sportschool gaan? Veel mensen zullen zeggen dat ze dit doen om af te vallen of om er beter uit te zien. Deze mensen doen dit om de goedkeuring van andere mensen te krijgen, wat druk met zich meebrengt. Deze druk zorgt ervoor dat jouw motivatie uiteindelijk wegvalt omdat je het niet per se leuk vindt wat je doet. Daarnaast doe je het ook niet voor jezelf maar voor de goedkeuring van anderen.

De tweede motivatie vorm is intrinsieke motivatie en komt vanuit jezelf. Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je voetbalt. Waarom doe je dit? Waarschijnlijk omdat je het een leuke sport vindt om te doen. Dit komt uit jezelf, met de gezondheidsvoordelen van sport als extrinsieke bonus. Om gemotiveerd te blijven is het dus van belang om je intrinsieke motivatie te boosten. Op deze manier blijf je langer gemotiveerd. Hoe doe je dat? Kijk eens naar de onderstaande tips and tricks.

#1 Zoek jouw sport/beweging: Je kan jezelf blijven dwingen om naar die sportschool  te gaan, maar op de lange termijn gaat dit niet werken. Iets forceren wat je toch nooit leuk gaat vinden heeft geen zin. Let wel op! Opgeven is makkelijk en de eerste keer een sport doen is juist niet altijd makkelijk. Probeer het wel een eerlijke kans te geven. Als het daarna niets voor jou blijkt te zijn is dat prima, dan weet je dat en kun je op zoek naar iets wat wel bij je past.

#2 Stap voor stap doelen stellen: De meeste mensen gaan keihard van start met een nieuwe sport. Je lichaam zal je laten weten dat het, het daar erg moeilijk mee heeft door middel van flinke spierpijn en vermoeidheid. Beiden zijn motivatie killers! Bouw rustig een routine op met behulp van doelen. Begin bijvoorbeeld eerst met twee keer per week 10 minuten hardlopen. Na een aantal weken zal dit je makkelijker afgaan en kan je het doel verhogen naar twee keer per week 20 minuten hardlopen. Voordat je het weet kun je meedoen aan een 10K. Het behalen van jouw doelen, klein of groot, geeft een goed gevoel. Dit verhoogt jouw intrinsieke motivatie.

#3 The buddy system: Soms ben je net wat te gestresst of moe om jouw sportroutine te volgen. Een vriend/vriendin kan je dan  helpen om door te zetten. Probeer elkaar te ondersteunen om de doelen die je hebt gesteld, te behalen. Een andere manier is om te beginnen met een teamsport. Teamsporten hebben sociale verplichtingen waardoor je minder makkelijk er een training of bijeenkomst overslaat.

# 4 Just do it! Het is een quote uit een hilarische youtube video met de beroemde acteur Shia Lebeouf die meerdere malen schreeuwt: ‘’JUST DO IT!’’. Als ik mij lui of moe voel en ik erover nadenk om sporten over te slaan, doe ik hetzelfde als Shia. Dit activeert mij genoeg om van de bank af te komen.

Volg jij NiceDay al op Instagram? 

Dat voldoende beweging en sporten gezond is weten de meeste mensen tegenwoordig wel. Sporten heeft echter ook invloed op jouw mentale gesteldheid! Fanatieke sporters geven al geruime tijd aan dat sporten een enorme boost voor hun mood is. Gelukkig is het niet nodig om ‘’ de man met de hamer’’ tegen te komen voordat sporten of beweging een positieve invloed heeft op jou mentale gesteldheid.

Sport en mood
Sport kan op verschillende manieren een boost geven aan jouw gemoedstoestand. Een van de redenen is het vrijkomen van dopamine. Dopamine is een neurotransmitter en geeft je een goed gevoel na afloop van dat uurtje hardlopen of fietsen. Een andere reden is dat sport een goede afleider kan zijn en endorfines, een feel good neurotransmitter, afgeeft. Op deze manier kan sport je ondersteunen tijdens stressvolle perioden.
Daarnaast heeft sporten ook nog een indirecte positieve invloed op je mood. Sporten zorgt namelijk voor betere slaap. Je valt makkelijker in slaap en slaapt ook dieper. Goede slaap draagt op zijn beurt weer bij aan een betere mood en meer energie gedurende de dag.

Sporten als wapen tegen mentale problemen
Zoals eerder genoemd werkt sport als goede ondersteuning tijdens stressvolle periodes. Daarnaast lijkt sporten ook nuttig te zijn als bescherming voor mentale problemen zoals depressie en burn-out. Zo laat recent onderzoek zien dat hardlooptherapie een effectieve behandeling voor burn out kan zijn. Uit een metastudie van Martinsen (2005) komt zelfs naar voren dat de effecten van bewegingstherapie gelijkwaardig zijn aan die van antidepressiva voor de behandeling van lichte en milde vormen van depressie.

Zelfvertrouwen bouwen met sport
Sport heeft naast al de bovengenoemde voordelen ook een positieve invloed op het zelfvertrouwen en zelfbeeld. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen die regelmatig bewegen een beter zelfbeeld hebben, zelfs als je er niet door afvalt. Daarnaast word je sterker, verbeter je vaardigheden en vergroot je jouw uithoudingsvermogen door te sporten. Dit verbetert het zelfvertrouwen. Verder zorgen teamsporten voor een leuke manier van sociale interactie wat ook een boost voor jouw zelfvertrouwen kan zijn.