Ik zit weer aan de lunch met Sylvia. Met inmiddels 80 jaar levenservaring ben ik benieuwd naar haar meest bijzondere levenslessen of ervaringen.
Hoe blik je terug op je eigen leven als je 8 decennia rijk bent?
Levenslessen. Ik vind dat een bijzonder woord, ik denk dan eigenlijk meteen aan school. Ik noem het liever levenservaring. Ik was 27 jaar en ik was getrouwd. Mijn toenmalige man zei tegen mij: “ik blijf niet voor altijd in Nederland.” Hij ging solliciteren en kon naar Curaçao. Ik dacht: van Rotterdam naar Groningen of van Rotterdam naar Curaçao, ik vind het prima. Ik besloot om met hem mee te gaan. Daarbij had ik geluk met mijn ruimdenkende moeder. Ik hoor haar weer zeggen: “Ga dit doen! Ga de wereld zien! Ga erop uit!” Mijn moeder was positief, accepterend en stimulerend. De manier waarop mijn moeder in het leven stond was heel waardevol voor mij in mijn verdere keuzes.
Eenmaal in Curaçao aangekomen is ons leven vrij snel gestabiliseerd. Uiteindelijk ben ik gaan lesgeven op een basisschool waar Nederlands werd gesproken. Ik had goed contact met mijn Antilliaanse vrienden en collega’s en ervoer hier nooit een kloof in. Ik had altijd een goede klik met de bewoners van het land. Maar ik kwam er ook achter dat blanken in Curaçao een hoger aanzien hadden. Ik werd geconfronteerd met discriminatie, iets waar ik mij nooit direct bewust van was. Het kostte mij geen moeite om met verschillende mensen om te gaan, ik vond het alleen maar bijzonder.
Nu kunnen we met onze smartphone zo veel en snel mogelijk in contact zijn met onze naasten. Hoe was je in contact met je vrienden in Curaçao en met je familie en vrienden in Nederland?
In die tijd stonden er op straat telefooncellen waar iedereen gratis gebruik van kon maken. Sommige mensen hadden een vaste telefoon maar lang niet iedereen. Het contact met de buitenwereld was per brief en telefonisch. Één keer in het half jaar belde ik met mijn moeder in Nederland. Bellen met het buitenland was namelijk heel duur en bijna onmogelijk. De komst van televisie heeft het leven enorm veranderd. De wereld was klein en overzichtelijk: het bestond uit gezin, school en vakantie. Ik denk dat de komst van televisie en internet ons een bredere kijk op het leven heeft gegeven. Ik voelde me overigens gelukkig op Curaçao, je bedenkt je op dat moment niet dat je iets mist, zoals een smartphone. Het is eigenlijk hetzelfde als dat je over 20 jaar de vraag krijgt: heb je hologram smartphones in je jeugd gemist?
Wat is de positieve ervaring (“les”) die jij uit Curaçao haalt?
Je went makkelijker aan situaties dan dat je misschien denkt. Ik heb ontdekt dat ik het zonder familie om de hoek ook wel redde. Soms moet je meegaan in wat er op je pad komt en ontdekken wat er gebeurt. In die tijd ben ik onbevangen meegegaan en heb ik het voor geen goud willen missen. Ik heb totaal geen spijt van deze 8 jaar in Curaçao. Ik ben assertiever en volwassener geworden. Ik heb nieuwe vriendschappen opgedaan. Ik heb geleerd over mijn gevoel te praten in Curaçao. Je moest wel: je hebt elkaar nodig en het is belangrijk om te praten over wat er in je omgaat, wat je beleeft, wat je meemaakt of wat je bezighoudt. Hierdoor ontstonden er hechte vriendschappen, je voelde je zekerder en het was voor mij zo fijn om vriendschappen te hebben waarin je alles met elkaar kon bespreken. Ik heb geleerd niet afhankelijk te zijn van familie. Ik heb veel energie gekregen, ik heb me kunnen aanpassen en bovenal genoten!
Als je besluit iets te doen, doe het vol overtuiging. Geniet ervan!
Vind je het leuk om meer te lezen over twee generaties die met elkaar het gesprek aangaan? Sarah zal regelmatig met Sylvia in gesprek gaan, je vindt de blogs op Sarah’s profiel.
Wat wij meemaken in het leven, onze positieve en negatieve ervaringen, heeft invloed op de manier hoe wij naar de wereld kijken. Hoewel we samen in één wereld leven, hebben we allemaal een andere werkelijkheid.
Door de jaren heen zijn er in jouw kijk op de wereld allerlei vervormingen ingeslopen, waardoor je de wereld niet meer scherp kunt waarnemen. Mensen waarbij het vertrouwen geschaad is, hebben eerder het gevoel dat dit opnieuw zal gebeuren en kunnen daardoor signalen verkeerd interpreteren. Zo zal de één overal gevaren zien, terwijl de ander mogelijk te veel vertrouwen in de wereld heeft. En waar de één kansen ontdekt, ziet de ander steeds beperkingen.
Als je scherper waarneemt zal je minder snel op het verkeerde been gezet worden en kun je nieuwe positieve ervaringen opdoen.
Door je bewust te worden van de manier waarop jij naar de wereld hebt leren kijken, kun je steeds scherper gaan waarnemen. Als je de wereld scherper waarneemt, kun je stap voor stap jouw kijk van de werkelijkheid loslaten, zodat er ruimte ontstaat voor een beeld van de wereld zonder vervormingen. Dit geeft je meer vrijheid om te kunnen doen wat bij jou past.
Hoe kijk jij naar de wereld? Lukt het jou om steeds scherper waar te nemen?
Ken jij de blog ‘Humans of New York’ (HONY) al? Op Instagram en Facebook deelt Brandon Stanton dagelijks portretten met meeslepende verhalen. Hij begon in New York, maar heeft er inmiddels meerdere reizen op zitten. Overal ter wereld delen vreemden bijzonder intieme verhalen met Brandon, over hun gezondheid, relaties, wensen en trauma’s. Drie lessen uit deze verhalen lees je hieronder:
1. Je bent niet alleen
Allereerst, je bent niet alleen. Praten over trauma’s, onzekerheden, gevoelens en twijfels, doen we niet vaak. We vrezen wat anderen over ons zullen denken als we onze ‘diepste’ geheimen delen. We zijn bang voor afwijzing of willen juist niet ‘zielig’ gevonden worden. Maar niemands leven is perfect. Op Humans of New York lees je verhalen over verslaafde ouders, slechte relaties, ongezonde vriendschappen, mentale problemen maar ook over examenstress en onzekerheden. Al snel zie je dat je niet alleen bent in hetgeen wat je meemaakt of mee hebt gemaakt. Dit stukje herkenning kan zorgen voor rust en misschien moed om ook jouw verhaal te delen met een vriend, familielid of een psycholoog.
2. Openheid is aanstekelijk
HONY is een community, dit betekent dat de lezers actief zijn: ze bieden steun en begrip via de comments, organiseren soms inzamelingsacties en bieden verwijzingen naar bijvoorbeeld andere websites waar je meer kunt lezen over een bepaald onderwerp. Daarnaast verschijnen er ook veel comments waarin iemand anders een soortgelijke ervaring deelt. Zo wordt taboe, rondom welk onderwerp dan ook, iedere keer een stukje doorbroken.
3. We kunnen meer aan dan we denken
De meest bijzondere en heftige verhalen verschijnen op Humans of New York. Los van het feit dat deze verhalen taboes doorbreken en anderen verder helpen in soortgelijke situaties, zijn het ook vaak verhalen van mensen die er toch bovenop zijn geraakt. Ze hebben de meest moeilijke momenten of gebeurtenissen in hun leven doorstaan en hebben er iets positiefs voor hunzelf uitgehaald. Deze verhalen laten zien hoe veerkrachtig we zijn als het er op aan komt!
Alvast een voorproefje:
Klik op de foto om de originele post te bekijken
“I see myself in my son.
I know what it’s like to be in that teenage stage when you feel the need to prove yourself. One day when I was about his age, I was hanging out with some friends after school, and they wanted to go to the mall, but I had to go back to school and work on a project. A few hours later, they all ended up getting arrested for shoplifting. When I got home, my father was crying. He’d gotten a call from one of the boy’s fathers, who told him everything that happened. He told my dad: ‘Barak didn’t get arrested because he went to school.’ My dad dropped to his knees and started hugging me, and telling me that I’d made the smart decision, and that night he took me out to dinner. Today, every one of those friends is either dead or locked up.”
“Over the past few years I’ve been having a lot of negative thoughts.
Toward the world. Toward myself. Toward other people. I’ve been struggling with chronic depression, and I think the most obvious symptom is negativity. My perception changed so slowly that I didn’t even notice. It didn’t feel abnormal. I just thought I was seeing the world clearly. I thought people were basically mean. I couldn’t find the energy to sit down with them, talk to them, and learn they aren’t bad. But watching her grow has been a revelation. She’s positive toward all humans. And everyone is positive toward her. I never know who starts it. I don’t see who begins the interaction. But so many times I’ll be on the bus or metro, and I’ll look up, and she’ll be smiling at a stranger. And they’re smiling back. And it makes me so happy. Sometimes my face hurts from smiling so much. She’s taught me how prejudiced I’d become toward other people. Somehow I’d forgotten that if you smile, people smile back.”
“He put me in the hospital when I was pregnant with her.
The next day he started crying, begging for forgiveness. He said: ‘I’m so sorry, I was drunk, I need you so much.’ So I took him back. The next time it happened, he managed to convince me that it was my fault. He said that he wouldn’t have gotten so angry if I had paid more attention to him. So I started thinking that I could be better. Then it happened again. Honestly, I stayed with him so much longer than I should have because I was afraid of becoming the stereotype of a single black mother.”
Welke post heeft jou geïnspireerd of gemotiveerd?
Bij schoonmaken en opruimen denken wij al snel aan ons huishouden: de badkamer schoonmaken, de kast opruimen. In Japan gaat het bij schoonmaken niet alleen om het verwijderen van vuil. Het gaat ook over het schoonmaken en opruimen van je geest. Oftewel je geest trainen om energieker, gelukkiger en tevredener te zijn.
Met de bezem door je geest
In het boek ‘Veeg je zorgen weg; adviezen van een boeddhistische monnik voor een rustig en gelukkig leven’ (2019), uitgegeven door A.W. Bruna Uitgevers B.V., laat Shoukei Matsumoto aan de hand van oude tradities zien hoe je met de bezem door je geest kan gaan. Schrap het woord rommel uit jouw woordenboek, wees consequent, repareer wat nodig is en stel niet uit tot morgen. Dit alles draag bij aan rust en geluk in je leven.
Weg met rommel
Dingen worden rommel als ze worden behandeld als rommel. Het is niet aan ons om te oordelen of iets nuttig is of niet. Matsumoto stelt: “Mensen die voorwerpen niet respecteren, respecteren mensen niet.”Hij is er namelijk van overtuigd dat in elk voorwerp tijd en moeite is gestoken door iemand. Het is belangrijk om hieraan te denken en hier dankbaar voor te zijn als je schoonmaakt of opruimt.
Wees consequent
Schoonmaken en opruimen zijn terugkerende taken en het allerbelangrijkste is consequent zijn. Zelfs heel even schoonmaken en opruimen is goed. Het bijhouden zorgt er ook voor dat het minder werk is. Je hoeft bijvoorbeeld minder hard te boenen als je iets regelmatig even schoonmaakt. Maak er een gewoonte van om in ieder geval elke dag iets kleins te doen.
In het begin kan dat moeilijk zijn maar als het je lukt geeft het je elke dag nieuwe energie.
Repareer wanneer dat nodig is
Als je een voorwerp zo lang mogelijk met zorg gebruikt en repareert wanneer dat nodig is, zul je merken dat niet alleen je relaties met voorwerpen beginnen te veranderen, maar ook de manier waarop je met andere mensen omgaat.
In plaats van altijd achter nieuwe dingen aan te jagen, kun je beter een leven leiden waarin je dezelfde voorwerpen lange tijd gebruikt. Als je dit doet, zul je automatisch ook in staat zijn meer te geven om de mensen om je heen.
Als je iets repareert, begin je ook de relatie tussen jezelf en anderen te repareren.
Stel niet uit tot morgen
We hebben het tegenwoordig allemaal druk. Daarom is het je vast wel eens overkomen: je komt moe thuis en hebt geen zin meer om de was op te vouwen of de afwas te doen. Je gaat naar bed en laat het voor wat het is. Maar stond je toen de volgende dag met goede moed op? Was het niet deprimerend om op een nieuwe dag wakker te worden terwijl de taken van gisteren nog gedaan moesten worden?
Matsumoto spoort ons aan op elk moment van de dag eenvoudig en aandachtig te leven en niet uit te stellen tot morgen.
Doe wat je moet doen zonder uitstel. Elimineer de zaadjes die je geest afleiden met onnodige gedachten over wat je morgen gaat doen, of dingen die gisteren verkeerd zijn gegaan.
Wat ga jij doen om je zorgen weg te vegen?
Een mens verwerkt zo’n 120.000 indrukken per dag. Onze ogen, oren en andere zintuigen nemen dingen waar en sturen een enorme stroom informatie naar onze hersenen. Bij al die indrukken ontstaan ook gedachten. Dat kunnen oppervlakkige gedachten zijn zoals ‘wat een lekker zonnetje’. Andere indrukken komen dieper binnen zoals beelden op Netflix of in het nieuws, sommige van die beelden kunnen indringende gedachten veroorzaken.
Het gedachtenkastje
Herken je dat? Gedachten die alsmaar plotseling weer opkomen. Gedachten die voortdurend in je hoofd ronddwalen: dingen die je nog moet doen, dingen die je bent vergeten of dingen die je deed waar je nu spijt van hebt.
In het boek ‘Het gedachtenkastje, leef gelukkig en succesvol met een opgeruimde gedachtenwereld’ beschrijft Olaf Hoenson kort en bondig hoe je jouw gedachtenwereld beter kunt ordenen en hoe je jouw ronddwalende gedachten een passende plek kunt geven.
Zo richt je het kastje in
Gedachten roepen verschillende gevoelens bij je op. Door je je bewust te worden van jouw gedachten en door hier actief mee om te gaan kun je deze gedachten een plek geven. Dit zorgt ervoor dat je meer grip krijgt op de gevoelens die deze gedachten bij je opwekken. Daardoor kan je je blijven concentreren op de dingen waar je mee bezig bent.
Om je hierbij te helpen kun je jezelf steeds de volgende drie vragen stellen:
- Wat doe ik?
- Waar denk ik aan?
- Welke gedachten helpen mij niet en kan ik nu beter ‘opruimen’?
Als je antwoord hebt op deze vragen kan je beginnen met ‘opruimen’. Olaf legt de effectieve techniek van visualisatie uit om gedachten hun juiste plek te geven. Maak in gedachten je kastje voor niet helpende gedachten. Iedere gedachte wordt in een lade gelegd.
Al doende leer je je steeds bewuster te worden van helpende en niet helpende gedachten. Deze niet helpende gedachten plaats je in één van de laden van jouw ‘gedachtenkastje’. Hierdoor stopt het ronddwalen van deze gedachten en krijgen ze zo hun eigen plek. Er ontstaat zo meer rust en ruimte.
Als het je niet lukt de niet helpende gedachten op deze manier een plek te geven kun je jezelf natuurlijk ook aanleren ronddwalende gedachten op een andere manier los te laten. Bijvoorbeeld door mindfulness, schrijven of tekenen.
Heb je last van ronddwalende gedachten?
Hoe ga jij hiermee om?
Je hebt misschien al eens gelezen over het effect van een dankbaarheidsdagboek: een boekje waarin je bijvoorbeeld iedere ochtend en avond 5 dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent. Door te focussen op wat je wel hebt, wat er wel goed gaat en de fijne mensen die je om je heen hebt, groeit je geluksgevoel. Maar naast deze tip hebben we er nog een aantal voor je!
-
Het leven is niet zo zwaar als het lijkt:
Onze gedachten gaan makkelijk met ons aan de haal: “Pff, ik heb echt geen zin in vandaag, dit wordt een rotdag ik voel het” en tada, aan het eind van de dag wat het ook een rotdag. Hoe echt deze negatieve gedachten ook voelen, ze hoeven niet de waarheid te maken. Jij bepaalt wat je denkt en voor een groot deel dus ook hoe je je voelt. Je gedachten zijn superkrachtig, probeer dus zoveel mogelijk positieve gedachten op te roepen en de negatieve gedachten ‘voorbij’ te laten gaan, zonder er een waarde aan te hechten.
-
Sta stil bij wat echt belangrijk is:
In ons dagelijks leven lijken alle zaken even belangrijk. Je wordt alle kanten opgetrokken, je werk, je relatie, vrienden/vriendinnen, huishouden, social media. Het voelt allemaal even belangrijk. Maar is het allemaal wel echt zo belangrijk? Wat belangrijk is verschilt per persoon, maar vraag jezelf eens af: waar wil ik mijn tijd en energie aan besteden? Als ik later terugkijk op mijn leven, wat had ik dan meer willen doen? En waar had ik minder tijd aan willen besteden?
-
Kleine stappen, groots resultaat:
Ons dagelijks leven is druk, we willen van alles en dat is oké. Maar het kan soms ook overweldigend zijn en dit gevoel zorgt ervoor dat je niet meer weet waar je moet beginnen. Probeer grote projecten/taken of dingen waar je tegenop ziet in kleinere stapjes te ‘knippen’. Vraag jezelf af welke kleine stap je nu kan zetten om de situatie al iets beter te maken. Zodra je de eerste stap hebt gezet, kan je jezelf de vraag opnieuw stellen. Zo ga je steeds verder! Problemen lijken (of zijn uiteindelijk) minder groot en dit zorgt ervoor dat je minder stress ervaart terwijl je meer gedaan krijgt. Win – win!
-
Accepteren kun je leren:
“Het leven komt zoals het komt”, “het is wat het is” of “c’est ça”, allemaal uitspraken die aangeven dat het leven niet anders is dan het komt. Als je vaak wenst dat het anders is ervaar je stress en negatieve gevoelens (van bijvoorbeeld ontevredenheid). Acceptatie van dat wat is, zorgt voor rust in je leven. Dit betekent niet dat je ‘alles altijd maar moet laten gebeuren”, het betekent vooral dat je ieder moment gebruikt als uitgangspunt. Het is hoe het is en dat bepaalt je volgende stappen en acties. Minder stress, minder ontevredenheid, meer rust!
Een toolset
Deze tips zijn eigenlijk allemaal ‘trucjes” of ‘tools’ die je jezelf aan kan leren. Ze helpen relativeren, accepteren, in het nu zijn en dankbaar zijn voor wat wel fijn is in je leven. Het verkleint de kans op een baaldag (want die heb je heus nog wel eens!) en op stress.
NiceDay acties
Houd in NiceDay je dankbaarheidsdagboek bij, schrijf op wat echt belangrijk voor je is en plan ‘kleine stappen’ in op je daily planner. Monitor ook je stemming, hopelijk zorgen deze tips voor een positieve stemming! En vergeet niet dit artikel te delen met iemand die ook iets kan hebben aan deze tips!
Voor iemand die veel piekert, last heeft van negatieve gedachten of moeite heeft met in slaap komen, kan mediteren helpen. Maar mediteren is ook goed om te doen wanneer je helemaal goed in je vel zit. Je krijgt nieuwe energie en bereidt je beter voor op eventuele tegenslagen die komen gaan. Op het internet kun je duizenden meditaties vinden: je kunt visualiseren, focussen op je ademhaling of bewegend mediteren. Een vorm vinden die goed bij je past kan even zoeken zijn. Zeker als je het nogal snel zweverig vindt. Toch kan het je veel brengen, dat mediteren. We zetten een paar meditatievormen voor je op een rij.
Vipassana Meditatie
Bij deze vorm draait het om waarnemen. Het waarnemen van je lichaam, je gedachten en je emoties zonder er een waarde aan te koppelen. Een van de eerste dingen die je leert als je van start gaat met een module van Headspace. Je leert al snel dat je je gedachten kan zien als auto’s, die langzaam of snel voorbij komen en het enige wat jij hoeft te doen is kijken naar deze auto’s. Klinkt makkelijk, maar we zijn geneigd om achter gedachten aan te rennen of we proberen ze juist te stoppen. Deze vorm van meditatie traint je op zo’n manier dat je gedachten niet met je aan de haal gaan en sneller rust vindt. Bijvoorbeeld fijn als je je snel zorgen maakt en vastloopt door het piekeren.
Visualisatie
Visualiseren kunnen we allemaal, we doen het zelfs zonder erbij stil te staan. Tijdens een meditatiesessie met visualisatie sta je bewust stil bij de beelden in je gedachten. Je kunt beelden oproepen van iets wat al is geweest, iets wat nog komen gaat of je kunt bijvoorbeeld net doen alsof je op het strand bent. De zon en het geluid van de zee zorgen er voor dat je tot rust komt. Daarbij kan je je ook inbeelden hoe je dag zal gaan. Heb je bijvoorbeeld een spannende presentatie? Probeer dit moment in je hoofd af te spelen met positief einde, bijvoorbeeld enthousiaste reacties uit het publiek of een daverend applaus. In het begin is het moeilijk om deze vorm van meditatie alleen op te pakken. Er zijn een hoop geleide meditaties, ze helpen bij stress, angst of zorgen ervoor dat je beter in slaap kan vallen.
Yoga
Een bewegende vorm van meditatie is yoga en ook yoga kent veel verschillende vormen. Tijdens Vinyasa yoga focus je op je ademhaling en beweeg je van de ene houding in de andere op basis van het ritme van je ademhaling. Focussen op je ademhaling verbetert je yoga flow en zorgt voor rust in je hoofd. Je bent continu in beweging, in tegenstelling tot Yin yoga. Tijdens Yin yoga vind je juist rust doordat je de tijd neemt voor de verschillende houdingen. Je gebruikt de houdingen om te voelen wat er omgaat in je lijf. Het is goed om deze vorm van yoga te doen wanneer je al iets actiefs (Vinyasa yoga of zwemmen, hardlopen) hebt gedaan. Onze yoga expert Esther deelt iedere maand iets nieuws over yoga. Weet je niet waar je moet beginnen? Volg een video van Esther!
Ademhalingsmeditatie
“Adem diep in door je neus en uit door je mond” heb je vast al weleens gehoord. Ademhalingsoefeningen (of meditaties) kan je overal doen. Het is fijn als je er een aantal hebt die je tussendoor, wanneer bijvoorbeeld stress oploopt, kan doen. Mediteren hoeft namelijk helemaal geen uren te duren! Even 5 minuten nemen voor jezelf kan al een wereld van verschil maken. Probeer bijvoorbeeld dit eens: adem diep in door je neus, zover als je kan en houd dan je adem vast voor 5 seconden. Laat daarna je adem los door je mond. Herhaal dit een paar keer en voel hoe je hierop reageert. Je hebt gelijk wat spanning losgelaten!
Mindfulness
Mindfulness draait om het zijn in het ‘nu’. We zijn vaak verzonken in gedachten en denken aan alles wat later nog moet doen. Mindfulness draait om ‘leven met aandacht’, focussen op wat je nu aan het doen bent. Stel je zit in de auto, je staat in de file en je gedachten beginnen: welke boodschappen heb ik nodig, wat is de snelste route naar de supermarkt, wat is een snel gerecht zodat ik op tijd in de sportschool sta… Mindfulness betekent dat je al deze gedachten los laat en kijkt naar de auto’s om je heen, de omgeving, luistert naar het geluid van de motor, de heuvels in de weg voelt. Je neemt alles waar zoals het nu is en hangt er geen oordeel aan. Mindfulness verbetert focus en zorgt voor verbeterde prestaties.
“Don’t hate, meditate”
Experimenteren en leren
Er zijn heel wat Apps, video’s op YouTube en meditaties op Spotify, om je alvast een stuk op weg te helpen:
Apps om te mediteren:
- InsightTimer: verschillende meditatie docenten, meditatie muziek en klanken allemaal in 1 app. Eenvoudig te gebruiken in het Engels en het Nederlands. Zoek bijvoorbeeld op stress, angst of slapen voor specifieke meditaties.
- Headspace: vast wel eens van gehoord ;)! De modules van Headspace laten je op een fijne manier kennis maken met mediteren, goed voor beginners.
Fijne afspeellijsten op Spotify:
- NiceDay Binaural Beats: deze afspeellijst staat vol met muziek waarmee je volledig kan ontspannen.
- Yoga feels: niet enkel instrumentaal maar fijne tunes om even mee te ontspannen of je eigen yoga flow op te doen
Yoga vanuit je eigen huis
- Volg een live yoga les vanuit je eigen huis met onze yoga expert Esther of volg een videoles van Adrienne.
Welke meditatievorm ga jij uitproberen? Of heb je al een favoriet?
Iedereen kent het wel, de gewoontes. Je hebt gewenning om bepaalde handelingen te verrichten, bijvoorbeeld de gewoonte om in de ochtend onder de douche te springen in plaats van in de avond, nagelbijten of het eten van ongezonde snacks in de avond.
Slechte gewoontes
Het hebben van slechte gewoontes is natuurlijk niet leuk. Vaak wil je er mee stoppen maar je weet niet goed hoe. Misschien vraag je jezelf nu af of jij een slechte gewoonte hebt? Slechte gewoontes bestaan bijvoorbeeld uit: nagelbijten, ongezond eten laat in de avond en te veel geld uitgeven. Dit zijn voorbeelden waar de meeste mensen zich in kunnen herkennen, maar er zijn natuurlijk tal van slechte of minder goede gewoontes.
Goede gewoontes
Niet alle gewoontes die je hebt zijn slecht voor je. Er zijn ook goede gewoontes zoals elke dag twee stukken fruit eten. Zulke gewoontes wil je aanhouden. Vind je het lastig om goede gewoontes aan te leren? Ga dan goed na waarom je deze gewoonte in je leven zou willen hebben. Het hebben van motivatie kan je helpen om een gewoonte in je leven te integreren. Verder is het belangrijk om haalbare gewoontes op te stellen. De gewoonte om volledig over te stappen op water drinken voor iemand die gewend is aan veel frisdrank kan een grote stap zijn. Begin hier stap voor stap mee zodat je eraan kan wennen!
Hoe doorbreek je gewoontes?
Het doorbreken van gewoontes kan een hele opgave zijn. Vaak zijn het dingen die je onbewust doet. Ga na wanneer je dit doet en op welke momenten. Zo is het niet onwaarschijnlijk dat dit momenten zijn waarop je veel stress ervaart.
Het is belangrijk om erachter te komen wat je trigger is, dus waardoor je de gewoonte toepast. Komt het door stress, of is het verveling? Als je weet wat de oorzaak van de gewoonte is kun je dat aanpakken, waardoor het makkelijker wordt ook de gewoonte aan te pakken. Wat kan helpen om van je slechte gewoonte af te komen, is om iets vervangend voor je gewoonte te vinden.
Als je weet wat de trigger is kun je op dat moment jezelf tot ‘stop’ roepen en in plaats van je ‘slechte’ gewoonte bijvoorbeeld een glas water drinken. Dit zorgt ervoor dat je slechte gewoonte vermindert en je de trigger, bijvoorbeeld stress, koppelt aan een glas water. Dit is ook nog gezond voor je, een win-win situatie.
NiceDay app
Welke gewoonte zou jij willen doorbreken? Beschrijf het moment van je gewoonte in je NiceDay dagboek. Hoe voel je je en wat triggert je? Hoe kan je dit de volgende keer aanpakken?
Het seizoen waar veel mensen na een fijne zomer voor vrezen is aangebroken… de herfst staat weer voor de deur! De korte broeken en jurkjes worden ingeruild voor warme, oversized sweaters en de gezonde kleur op ons gezicht zal maar al te snel vervagen. Hoe kunnen we blij zijn dat de herfst is aangebroken?! Lees in dit artikel welke voordelen de herfst met zich meebrengt.
Kijk eens om je heen
Eerlijk is eerlijk, het is prachtig om te zien hoe de bomen bestaan uit allerlei kleuren. De heerlijke frisse lucht die je meteen energiek laat voelen, de eikeltjes die op de grond liggen en allerlei soorten paddestoelen die tevoorschijn komen. Dit maak je alleen maar tijdens de herfst mee. Al met al de perfecte gelegenheid om naar het park of bos te gaan en te genieten van de natuur. Trek je jas en laarzen aan en ga erop uit. Neem een vriend of vriendin mee of ga alleen om lekker je hoofd leeg te maken.
Gezelligheid
Na bijvoorbeeld een heerlijke wandeling is er niets fijner dan thuiskomen in een warm huis en om vervolgens neer te ploffen op de bank. Kruip lekker onder de deken, steek de kaarsjes aan en laat die Netflix marathon maar beginnen. Bovendien, wanneer het bijvoorbeeld regent en koud is buiten, geeft dat de perfecte gelegenheid om tijd door te brengen met familie en/of vrienden. Pak de spelletjes uit de kast en geniet van een ouderwets potje ganzenbord of monopoly.
No stress!
Omdat het in Nederland een paar weken per jaar écht lekker weer is, voelen mensen zich genoodzaakt van het weer te ‘moeten’ genieten en van alles te ‘moeten’ ondernemen. Naar het strand, barbeques organiseren, er moet gebruik gemaakt worden van de tuinset, we moeten een kleurtje krijgen, we moeten een zomerlichaam hebben, en zo leggen we ons nog veel meer dingen op tijdens de zomer. Dit kunnen onrustige gevoelens met zich meebrengen en op den duur kan dit zelfs stress opleveren. Niet fijn! Denk maar niet dat je deze onrustige gevoelens en gedachtes tijdens de herfst hebt, de meeste dingen verlopen op een kalmere manier waardoor het stresslevel van de meeste mensen daalt. Dus pak er een paar pepernoten bij en nestel je in je te grote wollen trui: heerlijk!
Meer tips nodig om van de herfst te kunnen genieten? Lees dan dit artikel.
NiceDay: Wat vind jij de grootste voordelen van de herfst? Schrijf het op in je dagboek in NiceDay. Plan daarnaast leuke dingen in om te doen in de herfst in je Daily Planner, zoals wandelen in het bos of een film kijken met je beste vriend.
Vandaag geen problemen, negatieve dingen of moeilijkheden. Vandaag een minder serieuze blog. Een pagina vol met top-5 lijstjes over dingen die ik leuk vind of juist niet. Ze staan niet van hoog naar laag, maar gewoon 5 favorieten!
Top-5 favoriete restaurants
- De Euromast
- Look Rotterdam
- Shiki Sushi & Lounge
- Fris Haarlem
- Lodge Noordwijk
Top-5 voor op tafel
- Kaarsjes
- Een vol glas wijn
- De voeten van mijn partner (dat betekent dat ik met mijn hoofd op schoot lig te relaxen!)
- Een goed bord met eten
- Een vol glas wijn (of had ik die al genoemd..?)
Top-5 stom
- Weer iets uit mijn handen laten vallen
- Mensen die in de weg rijden
- Het moment dat ik mijn boek heb uitgelezen
- Het eerste uur dat weer eens uitvalt op school
- Water dat snel koud wordt als je lekker in bad ligt
Top-5 in mijn fotoalbum van mijn telefoon
- Foto’s van onze lease-poes Indie
- Bloemen
- Mijn motor
- Onze oldtimers
- De ondergaande zon
Top-5 meest gestelde vragen in huis
- Wat wil jij eten vanavond?
- Wil jij het even pakken? Ik kan er niet bij.
- Welke film wil jij kijken?
- Wil je alsjeblieft die kastdeur nou eens dicht doen? Helaas wordt die altijd aan mij gesteld.
- Wil je koffie?
Top-5 muzieknummers op dit moment
- Ilse DeLange & Calum Scott – You are the reason
- Seafret – Wildfire
- Ed Sheeran – Happier
- Nickelback – Trying not to love you
- Christina Perri – A thousand years
Top 5 series
- Once upon a time
- A series of unfortunate events
- Hannibal
- Making a murderer (een must see!)
- Sense 8
Top 5 momenten van contact
- Zomaar een kaartje
- Een bakkie koffie
- Samen een wijntje doen
- Motorritje plannen
- Spontaan langs rijden
Misschien hebben jullie wel iets aan mijn korte lijstjes. En wie weet heb ik in mijn volgende blog leuk nieuws! Dus even geduld en tot over 2 weken!
Liefs, Renée
