Je kan nog zoveel complimenten krijgen, toch onthoud je die negatieve opmerking altijd het best. Het geeft je een rot gevoel en zorgt ervoor dat je minder productief bent. Op lange termijn kan het zelfs voor serieuze schade aan je mentale gezondheid zorgen. Maar deze gedachten uit je hoofd zetten is makkelijker gezegd dan gedaan. We helpen je een handje.

Negatieve gedachten

Negatieve gedachten zijn menselijk en deze hoef je zeker niet te negeren. Sterker nog, het negeren van negatieve gedachten werkt averechts. Hierdoor leg je de focus juist op de gedachten. Steeds naar bovenhalen van negatieve gedachten is echter wel ongezond en zal je op den duur ongelukkig maken. Belangrijk is dus dat je de negatieve gedachten accepteert, maar niet negeert.

“We zien dingen niet zoals ze zijn, we zien ze zoals wij zijn.”

Overdenk je gedachten

We piekeren vaak onnodig en we kunnen meestal een stuk beter met de situatie omgaan dan gedacht. Wees je daarom bewust van je eigen gedachtegang: schrijf je gedachten op en beoordeel ze vanuit een ander perspectief. Zijn je gedachten rationeel? Wat zou je tegen een vriend in dezelfde situatie zeggen? Is de schade blijvend en wat kun je doen om de schade te voorkomen of te verminderen?

Zie negatieve ervaringen niet als persoonlijk falen, maar kijk naar andere mogelijke oorzaken. Of probeer het van een andere kant te zien: had het slechter gekund? Wat is er positief aan deze ervaring? En zelfs als de situatie niet slechter had kunnen zijn, onthou dan dat piekeren geen zin heeft. Probeer te accepteren wat er is gebeurd, maar laat het niet je toekomst bepalen.

Actieve herhaling

Negatieve gedachten verminderen door ze te blijven herhalen, whut?! Het klinkt niet erg aantrekkelijk, maar door de gedachten actief te herhalen verliest het uiteindelijk z’n betekenis (Ohio State University, 2012). Hierdoor krijg je meer afstand tussen je gevoelens en je gedachten. Spreek je gedachten dus uit of schrijf ze op. Deze methode wordt veel in de psychologie gebruikt en wordt ook wel cognitieve defusie genoemd.

Spoel ze van je af

Letterlijk. Neem een warme douche, de wetenschap heeft namelijk aangetoond dat je je daardoor beter zult voelen (University of California, 2013). Fysieke warmte en sociale warmte worden namelijk in hetzelfde gedeelte van de hersenen getriggert. Niet zo’n zin om te douchen? Je gedachten weggooien kan ook! Schrijf ze op papier en verscheur of verbrand ze. Onderzoek vanuit Ohio State University (2012) heeft aangetoond dat studenten die hun onzekerheden op schreven, verscheurde en weggooide een beter zelfbeeld kregen dan studenten die dat niet deden.  

Visualiseer

Afleiding zoeken heb je vast al geprobeerd, maar wist je dat de manier waarop ook van belang kan zijn? Afleiding zoeken werkt alleen wanneer het je volledige concentratie vergt. Op deze manier train je je hersenen in de juiste richting. Dit kun je het beste bereiken door middel van visualisaties (Winch, 2014). Visualiseer jezelf bijvoorbeeld in de supermarkt en beeld je alle producten in. Of visualiseer de outfits van je collega’s van gisteren. Dit hoeft niet lang te zijn, maar probeer dit elke keer te doen wanneer negatieve gedachten overheersen.

NiceDay: Heb jij vaak last van negatieve gedachten? Schrijf je gedachten op in je dagboek en spreek het een paar keer hardop uit. Voel je je beter?

Jullie hebben mij al vaker horen zeggen: probeer een iets nieuws. Je haalt er plezier uit, houdt er misschien nog een kleine passie aan over en je bent daarnaast ook lekker bezig. Even je zinnen verzetten van de dagelijkse verplichtingen. Dit kan ik heel goed tijdens motorrijden en dansen. Het drukke leven opzij zetten, even genieten en dan gaan we erna weer verder met alle dingen die nog moeten gebeuren.

Maar soms komen er dingen op je pad, die je eigenlijk niet ziet aankomen. Toen ik mijn huidige partner leerde kennen, gaf hij aan een fanatiek wielrenner te zijn. Ik heb niets met wielrennen, de vriend van mijn moeder doet het ook, dus heb gezegd dat ik dan wel lekker in het zonnetje ga liggen tot hij terug zou zijn.

Een poging wagen

En toen kwam daar de dag, dat ik hoorde: “Oh, schat, kom eens hier.” Racefiets voor mijn neus, tijdens een wekelijks diner bij mijn schoonouders. En toen dacht ik: Oh jeej, moet ik er nu ook aan gaan geloven?!

Ik paste redelijk op de fiets, veel te groot natuurlijk want hij is van mijn schoonvader, maar goed. Het valt te proberen. Het leek me leuk om eens in de sportwereld van mijn vriend te kijken, gewoon eens kijken of ik het misschien ook leuk vond.

De eerste rit

Helemaal klaar om te gaan en aan het idee gewend dat ik zou gaan fietsen, staan we voor de deur om weg te gaan. Mijn allereerste keer op de racefiets! Zenuwachtig en een beetje ongemakkelijk stap ik op en rij achter mijn partner aan de straat uit. Een beetje angstig kijk ik naar het dunne bandje aan de voorkant. Als dit bandje straks maar niet tussen twee tegels vast komt te zitten schiet er door mijn hoofd.

Na de eerste vijf kilometer denk ik: nou, dit is eigenlijk best wel leuk om eens te doen. Geen idee hoe ik er over dertig kilometer bij zit, maar dat zien we dan wel weer! We fietsen een mooi rondje door de duinen en ik begin steeds meer te ontspannen en te genieten. Uiteraard vergeet ik te drinken onderweg, dus voel me na een half uurtje redelijk uitgedroogd. Maar dat mag de pret niet drukken.

Voor herhaling vatbaar

Zodra we thuis zijn, na dertig kilometer, ben ik gelukkig niet helemaal op van het fietsen. Ik heb het eigenlijk best leuk gehad. De vrijheid die ik op de motor heb, voel ik nu ook. Maar op deze manier kan ik weer andere dingen zien en nog aan mijn conditie werken ook.Ik ben zo enthousiast, dat ik de volgende dag weer op de fiets stap. Maar nu alleen, weer dertig kilometer, en krijg het gevoel dat ik dit wel vaker ga doen.

Een grote verrassing

Na een paar keer, vind ik het steeds leuker worden. Mijn partner en ik zaten op een dinsdagavond te eten bij mijn moeder en ik hoorde hem zeggen: Ik ga morgen even iets voor Renée halen, maar dat is wel een verrassing, dus kan er nog niets over zeggen. Twee dagen heb ik moeten wachten, maar toen ik thuis kwam werd ik mega verrast! Ik had mijn eigen racefiets gekregen!

Er moest veel aan de fiets gedaan worden, maar dat kon het enthousiasme niet de kop in drukken. Volgend seizoen kan ik mijn eigen fiets pakken. Eén die op maat is en ook helemaal naar mijn zin.

Twee weken geleden was het zo ver. Eindelijk kon ik opstappen op mijn eigen fiets! Heel onwennig weer, die eerste kilometers. Geen grote fiets, waar het stuur te ver van naar voren staat, maar gewoon op mijn maatje.

Een prachtige route langs het water en door de velden fietste ik achter S.C. aan. Ik gaf nog aan dat ik niet de vijftig kilometer wilde aantikken, maar je raad het al: na 55 kilometer waren we eindelijk thuis. Om jullie een beeld te geven; dat is gewoon twee en een half uur fietsen!!

Lichtelijk chagrijnig vraag ik hem waarom we zo ver zijn gegaan. Het antwoord luidt: omdat ik weet dat je het kan en omdat je straks de 85 kilometer moet kunnen halen!

Trainen voor het goede doel

Afgelopen maandag was het wederom prachtig weer. Dus ik ben in mijn eentje gaan fietsen. Een prachtige route langs het water, om Schiphol heen, door de velden terug naar huis. Een nieuwe passie is geboren, ondanks dat ik nooit iets met wielrennen gehad heb. Het enthousiasme van mijn partner heeft aanstekelijk gewerkt. Zo aanstekelijk, dat ik nu aan het trainen ben om de Tour de Rotterdam te fietsen. Een rit om geld op te halen voor onderzoek naar kanker. Zoals jullie weten is mijn vader ziek geweest, dit is de reden dat ik ga fietsen, voor hem. Mocht het allemaal goed verlopen, ben ik misschien wel fit genoeg om iets verder te gaan rijden. Maar dat zie ik tegen die tijd wel. Nu eerst het doel halen van 85 kilometer!

Het nummer van deze week is: OK van Ilse DeLange. Een heerlijk nummer, met de energie die ik ook op de fiets voel. Bedankt lieverd, dat je mij hebt geïntroduceerd in de wereld van het wielrennen. Iets wat we samen kunnen doen en er ook echt beiden van kunnen genieten. Ik vind het heerlijk dit te kunnen delen met jou! Op naar een mooi seizoen met veel kilometers!

 

Liefs, Renée x

 

Zondag is het voor mij zo ver: een nieuw avontuur. De zenuwen beginnen nu aardig op te zetten, de prikkelbaarheid loopt op en de stress slaat toe. Ik schreef eerder over nieuwe dingen proberen, na 8 maanden erover dromen is het bijna tijd voor een mooie, uitdagende maar zware week.

Niet zomaar

Het is niet even een weekje op vakantie. Het zal een week zijn met bijna alleen maar nieuwe ervaringen en plaatsen. Naar een land waar ik al jaren naartoe wil. Noorwegen, eindelijk mag ik jou eens in het echt komen bekijken!

Samen met mijn partner stap ik in een geweldig mooie Ford Capri uit 1979 om een puzzelrit te rijden door Noorwegen (en misschien een randje Zweden). Met z’n tweeën in de auto, met een thermoskan koffie en een prachtig uitzicht.

Wat het inhoud

Zondagochtend hebben we een meeting in Drenthe met alle teams, vanuit deze plaats gaan we met zijn allen naar Kiel, waar we op de boot stappen naar Noorwegen. De vier dagen die volgen worden spannend, dan krijgen we namelijk iedere ochtend de route van die dag. Het enige wat we weten is in welk hotel we slapen. Het heet niet voor niets puzzelrit natuurlijk! We krijgen ook opdrachten te doen, dat kan bijvoorbeeld zijn: maak een sneeuwengel en neem er een foto van als bewijs.

Op vrijdag pakken wij de boot weer vanuit Noorwegen om op zaterdag weer aan land te komen en thuis op de bank neer te ploffen om bij te komen van een mooie week.

Spanning

Al die nieuwe dingen die eraan komen, zorgen voor een aardige chaos in mijn hoofd. Aan de ene kant heb ik er vreselijk veel zin in, maar aan de andere kant zit ik er flink tegenop te hikken. Nieuwe mensen, nieuwe omgeving, ander bed. Het scheelt heel erg dat ik lijstjes heb gemaakt met dingen die ik mee moet nemen. Ik merk dat ik daardoor rustiger ben. Ook op tijd beginnen met klaarleggen helpt mee.

De hotels waar we zullen overnachten, iedere nacht een andere, heb ik al helemaal gechecked. Dit is het enige wat ik nog kan “leren kennen” voordat we er zijn. Mijn partner heeft daar nog helemaal niet naar gekeken, die is druk met sleutelen aan de auto. Maar ik moet echt weten hoe het hotel eruit ziet en wat ik kan verwachten.

Goede match 

De eerste vakantie samen. Spannend! Maar ik ben absoluut niet bang over hoe het tussen ons zal gaan. Ik kijk er juist naar uit, om deze week met hem door te brengen. Ik weet wat ik aan hem heb, hij weet hoe ik ben. Hij weet hoe hij mijn onzekerheid en stress kan minderen bij nieuwe dingen, hij geeft me af en toe die schop onder mijn kont. Dat zorgt ervoor dat ik de laatste tijd veel meer kan genieten van de dingen die ik in mijn leven doe.

Ik verwacht dat dit één van mijn mooiste vakanties zal worden. En hoop dat ik trots kan zijn als ik weer thuis ben. Weer een grote stap, maar een hele mooie!

Het nummer van deze week is Take me home van Jess Glynne. Ze heeft een geweldig mooie stem, soms tot kippenvel aan toe. Ik heb hiervoor gekozen omdat het nummer samenvat over hoe mijn relatie voelt voor mij. En omdat ik bij hem thuis ben. Maakt niet uit waar we zijn. En hij brengt me na onze mooie week weer veilig thuis, daar heb ik alle vertrouwen in!

 

Liefs, Renée x

Routine: veel mensen houden zich daaraan vast. Vaste werkdagen, geplande avonden naar de sportschool en in het weekend sociale afspraken en het huishouden. Is daar iets mis mee? Nee! Is het saai? Ja, af en toe wel! Wanneer was voor jou de laatste keer dat je iets voor het eerst deed? Kun je je dat nog herinneren? Waarschijnlijk moet je ver terugdenken. Daag jezelf eens uit! Doe eens gek!

Lijstje

Nu ik mij steeds beter voel, meer energie heb en geweldige mensen om mij heen heb, durf ik weer te leven. Tijd voor een bucket list!

En dan bedoel ik niet alleen maar grote gebeurtenissen, maar ook kleine, die zijn misschien nog wel belangrijker.

Een kleine greep van de dingen die ik nu probeer:

  • Nieuwe recepten proberen. Zo heb ik met kerst voor het eerst een caramelsaus gemaakt. En nog gelukt ook!
  • Een andere sport uitproberen. Ik ben door mijn lief geïntroduceerd in de wielersport, met een eigen fiets! En ja, ik blijf het zeker doen!
  • Ik heb gisteren voor het eerst een glas met de hand kleiner geslepen omdat dat met de machine niet meer ging
  • Met de laatste dansvoorstelling deed ik een perfecte draai op 1 been, zonder hopje en wat was ik trots!
  • Ik besefte een aantal weken geleden dat ik verkeerd reageerde op iets waarvan ik dacht dat het aan mijn partner lag. Ik heb binnen 5 minuten oprecht sorry gezegd en had eindelijk door dat het aan mijn onzekerheid lag. Fijn om dit eindelijk zelf te zien
  • Voor het eerst een blog schrijven, en kijk waar het naartoe geleidt heeft

Er staan zeker nog veel dingen op mijn to-do lijst!

  • Naar Noorwegen, ik wil er al heel lang naartoe. Over 5 weken is het eindelijk zo ver. Met een Ford Capri uit 1979. Ik vind nieuw altijd erg eng en spannend, maar ik kijk er zo naar uit en probeer me er niet te druk om te maken
  • Binnenkort voor het eerst een gesprek aan gaan op mijn werk, om meer uren op het contract te krijgen
  • Een keer zelf de band van mijn motor wisselen, met hulp uiteraard!
  • Nog meer nieuwe recepten uitproberen
  • Een MBO diploma halen. Ik ben goed onderweg naar de eerste!
  • Skydiven! Doodeng, maar ik moet het gewoon een keer doen

Prikkels

Dingen die we voor de eerste keer doen, blijven vaak het beste hangen. Of ze zijn heel ongemakkelijk of je krijgt er meer zelfvertrouwen van. En in beide gevallen heb je er iets aan in de toekomst. Maar ik hoor van veel mensen dat het een heerlijke boost geeft om wat vaker dingen voor de eerste keer te doen! Dus ga eens met je lief appels plukken op een mooie dag, ga voor het eerst in dat ene park picknicken met vrienden, brouw je eigen bier, vier je verjaardag eens met een groot feest! En geniet.

Nieuwe dingen zijn soms eng, maar leer ervan. Je zult fouten maken, een recept verpesten of vreselijk dronken worden op je eigen verjaardag. Maar wat maakt het uit?

Mijn nummer van deze week is Eminem met Walk on water.

 

Liefs, Renée x

Ieder jaar worden door vele mensen miljoenen euro’s verspild aan sportschool abonnementen die nooit gebruikt worden. Veel mensen hebben het goede voornemen om fit te worden. Helaas houden veel mensen dit niet vol. Hoe komt dat? Meestal is een gebrek aan motivatie de schuldige. In dit artikel bespreken we kort het concept motivatie en geven we een aantal tips die kunnen helpen om gemotiveerd te blijven. Anders is zo’n lidmaatschap  ook maar zonde van het geld! 

Motivatie en sport
Motivatie is datgene wat een individu tot bepaald gedrag drijft en wordt vaak onderverdeeld in twee categorieën. Allereerst heb je extrinsieke motivatie. Deze vorm van motivatie komt van buitenaf. Meestal bestaat deze motivatie uit straf vermijden of beloning opzoeken. Wat is bijvoorbeeld de reden dat mensen naar de sportschool gaan? Veel mensen zullen zeggen dat ze dit doen om af te vallen of om er beter uit te zien. Deze mensen doen dit om de goedkeuring van andere mensen te krijgen, wat druk met zich meebrengt. Deze druk zorgt ervoor dat jouw motivatie uiteindelijk wegvalt omdat je het niet per se leuk vindt wat je doet. Daarnaast doe je het ook niet voor jezelf maar voor de goedkeuring van anderen.

De tweede motivatie vorm is intrinsieke motivatie en komt vanuit jezelf. Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je voetbalt. Waarom doe je dit? Waarschijnlijk omdat je het een leuke sport vindt om te doen. Dit komt uit jezelf, met de gezondheidsvoordelen van sport als extrinsieke bonus. Om gemotiveerd te blijven is het dus van belang om je intrinsieke motivatie te boosten. Op deze manier blijf je langer gemotiveerd. Hoe doe je dat? Kijk eens naar de onderstaande tips and tricks.

#1 Zoek jouw sport/beweging: Je kan jezelf blijven dwingen om naar die sportschool  te gaan, maar op de lange termijn gaat dit niet werken. Iets forceren wat je toch nooit leuk gaat vinden heeft geen zin. Let wel op! Opgeven is makkelijk en de eerste keer een sport doen is juist niet altijd makkelijk. Probeer het wel een eerlijke kans te geven. Als het daarna niets voor jou blijkt te zijn is dat prima, dan weet je dat en kun je op zoek naar iets wat wel bij je past.

#2 Stap voor stap doelen stellen: De meeste mensen gaan keihard van start met een nieuwe sport. Je lichaam zal je laten weten dat het, het daar erg moeilijk mee heeft door middel van flinke spierpijn en vermoeidheid. Beiden zijn motivatie killers! Bouw rustig een routine op met behulp van doelen. Begin bijvoorbeeld eerst met twee keer per week 10 minuten hardlopen. Na een aantal weken zal dit je makkelijker afgaan en kan je het doel verhogen naar twee keer per week 20 minuten hardlopen. Voordat je het weet kun je meedoen aan een 10K. Het behalen van jouw doelen, klein of groot, geeft een goed gevoel. Dit verhoogt jouw intrinsieke motivatie.

#3 The buddy system: Soms ben je net wat te gestresst of moe om jouw sportroutine te volgen. Een vriend/vriendin kan je dan  helpen om door te zetten. Probeer elkaar te ondersteunen om de doelen die je hebt gesteld, te behalen. Een andere manier is om te beginnen met een teamsport. Teamsporten hebben sociale verplichtingen waardoor je minder makkelijk er een training of bijeenkomst overslaat.

# 4 Just do it! Het is een quote uit een hilarische youtube video met de beroemde acteur Shia Lebeouf die meerdere malen schreeuwt: ‘’JUST DO IT!’. Als ik mij lui of moe voel en ik erover nadenk om sporten over te slaan, doe ik hetzelfde als Shia. Dit activeert mij genoeg om van de bank af te komen.

Volg jij NiceDay al op Instagram? 

Raar maar waar: Het meten van progressie zorgt er zelfstandig voor dat er verbetering optreed in hetgeen je meet. Dit interessante mechanisme kan je natuurlijk in je voordeel gebruiken als je je ergens in wil verbeteren!

Gezondheidsvoordelen

Onderzoeker (Bravata et al., 2007) vonden dat wanneer personen werd gevraagd een stappenteller bij zich te dragen, de afstand die mensen liepen met 1,5 km omhoog ging in vergelijking met wat ze eerst liepen. Over het geheel genomen ging de activiteit met 27 procent omhoog, waarbij bloeddruk en Body Mass Index (BMI) daalden. Dit geeft aan wat een impact een kleine aanpassing kan hebben en welke gezondheidsvoordelen hiermee te winnen zijn.

Kom van die stoel af!

Van drie keer per week naar de sportschool gaan wordt je niet per se gezonder als je de rest van de tijd achter een bureau of op de bank zit. Zorg dat je de hele dag door in beweging blijft door elke 20 minuten, 2 minuten ‘pauze’ te nemen en van je stoel op te staan. Maak een loopje naar de printer, bezoek een collega en ga tijdens de lunch een blokje om. Dit komt uiteindelijk ook je productiviteit ten goede. Alle beetjes helpen!

Meten is weten

Wanneer je voortgang meet, kun je ook makkelijker en specifieker doelen bepalen. Je kunt goed zien hoeveel je verbetert elke keer dat je een keuze maakt die je meer laat bewegen. Al gauw kun je zien dat het veel uitmaakt of je lopend naar de supermarkt gaat of met de auto. Betrek je sociale omgeving in het behalen van je doelen zodat je voor jezelf ook een motiverende omgeving creëert. Zo wordt volhouden een stuk makkelijker!

 

Om een stok achter de deur te hebben voor je goede voornemens, is het slim om deze met mensen delen die om je geven en je steunen. Dit kan je een mentale boost geven en creëert een goede omgeving om succes te behalen.

Maak een plan

Maak een plan, zo specifiek mogelijk, zet een realistisch tijdspad uit met haalbare stappen en breng je omgeving op de hoogte. Zorg dat je voornemens bij de juiste mensen terecht komen, want van je kroegmaatjes vragen of ze je willen helpen stoppen met drinken is misschien niet zo realistisch.

Zoek een buddy

Het allerfijnste is natuurlijk om iemand te vinden die samen met jou de doelen gaat behalen. Dan kun je elkaar op moeilijke momenten ondersteunen en om hulp vragen. Maak een chatgroep aan zodat je elkaar makkelijk op de hoogte kunt houden en elkaar kunt motiveren om er de volgende dag weer voor te gaan. Gedeelde smart is halve smart en niets is leuker dan je successen samen met een ander vieren!

Vergroot je kansen

Onderzoekers (Gokee et al., 2012) toonden aan dat wanneer je in een sociale setting een doel nastreeft, het zien van het succes van een ander heel besmettelijk is. De kans dat je als onderdeel van een team gewicht verliest ging met 20% omhoog vergeleken met mensen die het alleen probeerden. Dit geeft dus het belang aan om je te omringen met mensen die hetzelfde (gezondheids)doel nastreven.

De winnaarsmentaliteit

Een doel nastreven in een sociale setting heeft ook een positieve invloed op je winnaarsmentaliteit, zo toonde hersenonderzoek aan. Door in een groep te presteren wordt de externe motivatie vergroot en ben je dus meer gemotiveerd om te winnen. Daarnaast helpt het de meeste van ons om sociale verwachtingen te scheppen waar je je natuurlijk graag aan wil houden.

Volhouden

Het mooiste is natuurlijk als je mensen om je heen kan inspireren om gelijkwaardige (gezondheids)doelen na te streven. Wees niet te streng voor jezelf en anderen maar moedig elkaar aan en focus op de onderdelen die goed gaan. Zo zorg je ervoor dat het geen ‘moetje’ wordt maar iets dat je heel graag wil en anderen ook gunt. Vier elk succes, want daar doe je het voor!