Tegenwoordig is het heel normaal om het woord “druk” te gebruiken. Vraag aan een willekeurig persoon: “Hoe is het met je?” en het antwoord zal vaak zijn: “Ja goed, alleen een beetje druk!” Iedereen heeft het de laatste tijd alleen maar druk. Maar is dat wel goed voor je? Nee, natuurlijk niet. We hebben ook rust in ons leven nodig!

Wat als?

In mijn vorige blog schreef ik over ontspanning. Maar naast die ontspanning moeten we ook genieten in het leven. Het leven is kort, veel te kort. Dus ik vind dat we er iets van moeten maken. Het kan zomaar opeens over zijn. Er kan van alles op je pad komen. Ziekte, een auto-ongeluk of een hartaanval. Ik heb pasgeleden een verhaal gelezen van een meisje van 26 met kanker, ze zou geen kerst meer meemaken, niet eens meer haar 27^ste verjaardag. Dat heeft me aan het denken gezet. Haal ik wel het beste uit mijn leven? Als mijn einde morgen is, heb ik dan alles gedaan wat ik zou willen?

En dat antwoord is uiteraard nee. Het gevoel blijft dat ik mijn leven eigenlijk pas net begonnen ben. Ik ben gelukkig, ik ben op de goede weg en ik kan eindelijk genieten van de dingen die ik doe en meemaak. Dus nee, ik heb nog veel te doen!

Wat wil ik dan eigenlijk nog doen, voordat het zo ver is? Een hele waslijst, maar ik ben me er ook van bewust dat er dingen op mijn lijst staan die misschien nooit zullen gebeuren. Zoals het Noorderlicht zien, een cruise maken en een aantal weken spenderen in Lapland. Maar dat maakt het voor mij nog extra duidelijk, dat ik meer van het nu moet gaan genieten.

Hoe doe ik dat?

Voorheen dacht ik dat genieten altijd veel geld moest kosten. Verre vakanties, dure etentjes, winkelen en dan veel uitgeven of zomaar een paar dagen naar Londen. Ik genoot met volle teugen, echt wel. Maar is dat het waard en is dat de enige manier om echt te kunnen genieten? Gelukkig ben ik erachter gekomen dat geluk in veel kleinere hoeken zit, maar echt kleine hoeken. Gewoon die van de woonkamer bijvoorbeeld.

Ik kan vreselijk blij worden van een goed glas wijn bij het zelfgemaakte gerecht van mijn partner. Samen op de bank met een goede film. Of juist zonder televisie aan, tijdens een diepgaand gesprek. Een warm bad, met naast me de laptop en mijn favoriete serie “Grimm” aan. Een goed boek die ik niet kan wegleggen. Een motorrit samen met mijn partner, met als doel een ijsje eten op het strand.

Genieten kan soms ook duur zijn, maar dan heb ik ervoor gespaard en weet ik waarvoor ik het doe. Over een aantal weken gaan mijn partner en ik voor 6 dagen een puzzelrit rijden in Noorwegen. Met de oldtimer, een Ford Capri uit ’79. We hebben al een half jaar voorpret en nu het zo dichtbij komt, gaat het flink kriebelen. We kijken er zo naar uit.

Het is meer dan alleen iets leuks doen

Zomaar een dagje weg, kan heel leuk zijn. Maar hoeft niet te betekenen dat je echt geniet. Zoek eens iets waar je echt happy van wordt. Waterfietsen bij de Vinkeveense Plassen? Wandelen door de bossen? Samen met je partner uiteten? Doe het nu het kan en doe het eens wat vaker. Zodat je nooit zal zeggen: had ik maar…

Het nummer van deze week heb ik gekozen op basis van tijd. De tijd die heel erg hard gaat. Ik zie mezelf nog in het bed van mijn ouders springen op zondag morgen. Lekker tussen papa en mama in toen ik een jaar of 7 was. Nu heeft een man mijn hart gewonnen en ben ik mijn leven aan het uitstippelen als een volwassen vrouw. Een vrouw d­­ie probeert veel meer te genieten van het leven. Marco Borsato met Dochters.

Liefs, Renée x

Het oude jaar ligt alweer achter ons, de dagen gaan worden weer langer, nog even door het kouder worden heen en dan, dan is het weer lente en zullen we weer volop in de running zijn. Tenminste: zo is de gedachte, zo is de hoop!

Van alle kanten word ik deze dagen bekogeld door adviezen over goede voornemens, over slechte voornemens, over het wel of niet aangaan van voornemens, over tips hoe je het beste om moet gaan met die voornemens – adviezen en lifestyle wijsheden grossieren weer welig! Ik lees hoe je je doelen moet kiezen, hoe je dicht bij jezelf moet blijven, hoe je de lat hoog moet durven leggen en hoe je de lat niet te hoog moet leggen, hoe je er vol voor moet gaan en hoe je je niet gek moet laten maken, niet moet laten opfokken en gewoon in het nu moet blijven maar wel in proactief moet zijn. Wat een kakofonische dwangneurose!

Aan alle kanten wordt weer aan mij getrokken en geduwd nog voordat ik zelf goed weet waar ik me reeds bevind, wat ik hier wil doen en waarvan ik wil genieten. Pas als ik dat weet wil ik denken over waar ik eventueel nog naar toe wil, wat ik daar mogelijk kan vinden en wat ik er mee zou willen doen. Rust, Reflectie en Reisadvies is wat ik nodig heb.

Sinds ik uit mijn duistere depressie ben opgestaan, het stukken beter met me gaat en ik als het ware in herstel ben, voel ik een tweestrijd in mij woeden. Zodra ik me goed voel, wil ik weer van alles. Dan wil ik de verloren tijd inhalen en wil ik mijn leven weer opbouwen. Ik wil dan mijn docentschap uitbreiden, studeren en nieuwe cursussen maken. Dan voel ik de drang om me maatschappelijk meer te profileren, meer mensen te spreken, nieuwe contacten te leggen. Dan droom ik ervan om mijn eigen praktijk op te zetten. Ik wil dan volop in het leven gaan staan en al mijn talenten (door) ontwikkelen.

Maar al deze verlangens, wensen en goede voornemens geven me juist zo ontzettend veel stress dat ik bijna weer in een depressie raak. Het wordt me dan te veel: ik voel druk om te presteren, ik voel angst om te falen en ik voel alle energie uit me stromen. Mensen in mijn omgeving vinden het weliswaar krachtig en prachtig en oh zo knap dat ik weer wat van mijn leven wil maken. Zij stimuleren me dan ook enorm om er vooral vol voor te gaan. Wat heb je te verliezen, zeggen ze dan. Nou, wat ik te verliezen heb, is mijn goede gemoedstoestand, mijn niet-depressief-zijn, mijn stabiliteit, mijn kleine beetje levensgenot die ik nu meestal dagelijks ervaar!

Tegenover mijn proactieve kant staat dus mijn meer behoudende kant. Ik wil namelijk echt nooit meer terug naar die depressieve duisternis, die bodemloze put, die oneindige diepte, daar waar ik alleen maar tranen te drinken had en waar de lucht zwaar en giftig was, een leven waarin ik niets dan zelfmoordgedachten te denken had. Nee, ik moet oppassen en niet te hard van stapel lopen, niet aan mezelf voorbijgaan. Ik heb een beperking en moet mezelf niet dwingen om over mijn grenzen te gaan. Beter is het om te genieten van waar ik nu ben, wat ik heb bereikt, hier in het licht waar de lucht fris is, mijn ogen meestal helder zijn en mijn hart weer sneller kan kloppen voor een liefde, een glimlach. Want wie zit nu te wachten op prestaties, mijn leven opbouwen, verloren tijd inhalen, etc. om vervolgens weer in te storten?

Mag ik gewoon ook op mijn gemak leven? Niet te druk doen, niet teveel willen, lekker relaxed zijn. Is het ook oké om dingen te doen die ik leuk vind maar maatschappelijk niet zo veel bijdragen, die niet zo nuttig zijn? Is dat niet ook een goede weg om te bewandelen? Al die pretenties en al die hoogdravende wensen kan ik beter loslaten. Ik hoef niet zo nodig met die maatschappelijke race mee doen om status te verwerven. Of toch? Wat zullen mensen echter wel niet van me vinden als ik lekker niks meer doe? Zullen ze me dan nog wel waarderen, me respecteren? Of zullen ze me dan juist lui vinden, een nietsnut, een steuntrekker, een uitvreter? En hoe ervaar ik dat zelf? Kan ik voldoende zelfwaardering ervaren, doel en richting in mijn leven?

Het is deze tweestrijd die ik dus nu al een paar jaar voel. Elk van die twee uiterste nemen een loopje met me en trekken me verschillende kanten op. Aan de ene kant voel ik de noodzaak om te gaan rennen, werken, presteren – meedoen met de volwassen mensen. Met het gevolg op vermoeidheid, stress en somberheid. Aan de andere kant voel ik dan de nuchterheid om het allemaal los te laten, voorzichtig met mezelf zijn en gewoon van mijn leven in het klein te genieten. Ik heb zo’n veertig jaar een ontzettende klote tijd gehad, mag ik dan nu de andere veertig jaar ervan genieten?

Of bestaat er een derde weg die ik nog niet gevonden heb? Een weg waarin ik me niet hoef te schamen als ik niet volop in het maatschappelijke leven mee draai. Maar ook een leven waarin ik voldoende doelen kan nastreven binnen mijn grenzen om een waardevol leven te kunnen leiden. Daar zou ik wel wat meer over willen lezen in al die lifestyle blogs, zulk adviezen zou ik wel oor naar hebben, hier wil ik me wel wat meer in verdiepen!

De dagen worden korter en de nachten worden langer. De temperaturen dalen richting het nulpunt en er is amper nog zon. Alleen de gedachten al maakt mij een beetje depressief. En ik ben niet de enige, deze vorm van depressie heeft zelfs een naam, namelijk: seizoensafhankelijke depressie. Een depressie waar je last van hebt tijdens de wintermaanden, maar die weer verdwijnt zodra de dagen langer worden. Ben jij gevoelig voor seizoensverandering? Lees dan snel verder.

Kenmerken
Er is een verschil tussen een winterdip en een winterdepressie. Een winterdip is normaal, en niks om je zorgen over te maken. Een winterdepressie komt overeen met een normale depressieve episode en wordt gekenmerkt door verlies van interesse, energieloosheid, hopeloosheid, concentratieproblemen en veranderingen in leefstijl. Je spreekt van een winterdepressie wanneer je langer dan twee jaar depressieve klachten ervaart tijden de wintermaanden.

Licht
Vaak is de oorzaak van een winterdip of depressie het gebrek aan licht. Buiten wordt het eerder donker, wat je biologische klok verstoort. Daarom moet je dus zelf voor licht zorgen! Zet thuis op tijd de lichten aan en ga naar buiten wanneer het nog licht is. Heb je last van een winterdepressie? Dan is lichttherapie wellicht een uitkomst. Uit onderzoek blijkt dat ruim 80 procent van de mensen minder klachten ervaart na lichttherapie (PsyQ, n.b.).  

Ga naar buiten!
Het is koud buiten en dat betekent dat je misschien het liefst de hele dag onder je warme dekentje blijft liggen. Niet doen! Ga tussen 11 en 15 uur even naar buiten, om de nodige zonnestralen op te pikken. Dit kan zelfs zonder felle zon. Dit is nodig om aan je dagelijkse behoefte vitamine D te komen. Een tekort hieraan kan namelijk ook voor energieloosheid zorgen.

Sporten
Vind jij het ook extra moeilijk om naar de sportschool te gaan in de winter? Begrijpelijk, maar geef niet toe! Sporten heeft namelijk een positieve invloed op je gemoedstoestand (link artikel). En daarvoor hoef je niet perse zwaar te trainen, maar yoga doet ook zijn werk. Uit een onderzoek onder studenten blijkt namelijk dat studenten die aan yoga doen minder last hadden van boosheid, depressie, verwarring en spanning (Nets & Lidor, 2003). Vind een sport die bij jou past en go for it!

Te veel slaap
Het is eerder donker, dus waarschijnlijk val je eerder in slaap. Daarnaast is het later licht en is het dus moeilijker om wakker te worden. Dit komt door het hormoon ‘melatonine’, dat aangemaakt wordt wanneer het donker is en dat je slaperig maakt. Echter kan te veel slaap een depressie verergeren. Structuur is belangrijk bij een depressie, dus zet je wekker en kom op tijd je bed uit.

Gezond eten
Koekjes, cake en chocolade: heerlijk, maar ook heel gevaarlijk als je niet lekker in je vel zit. Suiker wordt door je hersenen gezien als beloning en het geeft je een verzadigd gevoel. Hierdoor wil je meer, wat uiteindelijk kan leiden tot overeten. En hierdoor zal je je uiteindelijk juist rotter voelen.

Socializen
Wanneer jij niet zo lekker in je vel zit heb je minder behoeften aan mensen om je heen. Toch voelt het fijn als je eenmaal je verhaal kwijt bent aan je vrienden of familie. Niet alleen de sociale interactie laat je beter voelen, maar ook de kwaliteit daarvan. Omring jezelf dus met mensen die je een positief gevoel geven en neem de tijd voor ze.

Sociale contacten vormen samen je sociale netwerk. Dit netwerk is belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. De relaties die je opbouwt kunnen namelijk beschermend werken voor je gezondheid. Echter, kunnen sociale contacten ook negatieve gevolgen hebben. Het kan namelijk stress veroorzaken als er veel verplichtingen zijn rondom de relatie. Ook kunnen er ruzies ontstaan die stress met zich mee brengen. Al met al heeft een mens sociale contacten nodig en zal in zijn leven ook streven naar deze sociale contacten. Maar waarom eigenlijk?

Afhankelijk
Ieder persoon streeft naar onafhankelijkheid, maar toch zijn mensen afhankelijk van hun sociale contacten. We zoeken naar zekerheid en veiligheid, we willen graag ergens bij horen. Ook vinden wij waardering en erkenning belangrijk. Stel je voor: je bent alleen op de wereld en je hebt iets gedaan waar je trots op bent. Je wil dit graag delen met anderen, maar hoe kun je de erkenning hiervoor krijgen als je dit met niemand kan delen? Je gevoelens en ervaringen delen met andere mensen geeft extra voldoening. Ook zorgt dit ervoor dat we ons niet eenzaam voelen.

Gezondheid
Sociale interacties met andere mensen hebben ook een positieve invloed op de mentale gezondheid. Het zorgt voor minder sombere en depressieve gevoelens. Het hebben van emotionele steun werkt beschermend voor depressie en angststoornissen. Ook werkt sociale steun als een buffer tegen stress: door met je omgeving te praten over je stress ervaringen kan stress verminderen. Het hebben van sociale contacten verhoogt het geluksgevoel. Andersom kunnen negatieve sociale interacties, zoals conflicten, op den duur stemmings- en angststoornissen veroorzaken. Dit komt door de stress die een conflict veroorzaakt.  

Positieve en negatieve gevolgen
Het hebben van sociale contacten heeft zowel positieve als negatieve gevolgen. Een sociaal netwerk kan ervoor zorgen dat er foutieve informatie wordt verspreid, maar ook juiste informatie. Ook heeft het sociale netwerk invloed op het overnemen van gezonde en ongezonde normen. Bijvoorbeeld als je met je gezin gewend bent om elke dag drie koeken te eten neem je dit sneller over in je eigen dagelijkse leven. Verder brengen sociale contacten veel verplichtingen met zich mee, vooral vrouwen hebben hier moeite mee. Zij leven meestal met andere mensen mee en staan anderen bij tijdens moeilijke periodes. Natuurlijk is dit geen negatief gevolg, echter moet je niet teveel verantwoordelijkheid voelen. Doordat je de negatieve gevoelens van anderen niet van je af kan zetten, kun jij last krijgen van sombere gevoelens.

Als je met mentale problemen te maken krijgt, en daardoor ook in de ziektewet komt, is het vaak moeilijk om er weer uit te komen. Je voelt je vrijwel de hele dag neerslachtig, wil niet naar buiten, hebt geen sociale contacten en er komt (bijna) niemand over de vloer. Simpel weg omdat je hoofd daar niet naar staat.

Maar er komt een dag dat dat zal moeten veranderen. En dan zeg ik niet dat dat binnen een week of binnen twee weken ‘moet’. Absoluut niet! Maar, na verloop van tijd krijg je zelf wel door dat er iets moet veranderen.

Je moet geen regels opstellen voor jezelf, dat is dan de enige regel die ik had. Als je dingen moet doen, van jezelf of van anderen, gaat het niet lukken. Dus geen strak patroon, maar geef jezelf ademruimte:

• Een wekker! Maar niet om 7 uur in de ochtend. Ik begon met half 10, en dan mocht ik van mezelf snoozen tot 10 uur. Langzaamaan steeds de wekker wat vroeger gezet tot ik er om half 9 prima uit kon komen.
• Binnen 2 uur na het uit bed stappen douchen en aankleden. Het liefst bleef ik lekker in mijn joggingbroek rondlopen (lees: liggen op de bank) maar als ik dan een spijkerbroek aan had met een shirt voelde ik me toch vaak net wat beter. En ik begon na een tijdje ook weer make-up te dragen.
• Af en toe de tv uit, gewoon om niet weg te vluchten van de realiteit. Het is heel makkelijk om de dingen die spelen te vergeten als je tv zit te kijken. Maar soms is het nodig om je te realiseren wat er allemaal speelt.
• Zoek een nieuwe hobby of pak je oude hobby op. Niet dwangmatig om alles te vergeten, maar gewoon om weer te gaan genieten van het leven. Puzzelen, schilderen, breien. Verzin iets nieuws, wat je misschien normaal niet zou doen. Je kan jezelf verbazen!
• Haal elke dag boodschappen, dan kom je vaker buiten. Als ik niet naar buiten zou moeten om eten in huis te halen, kwam ik ook niet buiten. Ik hield heel erg van wandelen, ook als het koud was. Maar omdat ik niets anders meer wilde dan op de bank liggen, deed ik dat ook niet meer. Door iedere dag avondeten in huis te moeten halen, kwam ik eindelijk weer buiten.
• Geef bij je naasten aan dat je je patroon wil veranderen. Dan kunnen zij je daarbij helpen. Ze kunnen je uitnodigen voor een kop thee, of misschien zelfs even samen de deur uit. Af en toe is het fijn om het even niet alleen te doen.
• Ga naar de kapper, verf je haar. Doe eens gek! Je zal je al heel anders voelen.
• Lijstjes maken voor het huishouden. Schrijf op wat er gedaan moet worden en verdeel het over de hele week. Van de kleine klusjes kun je er misschien twee op een dag doen. Maar als iets veel energie kost, zoals het bed afhalen en opmaken, hoef je er maar één te doen. En accepteer dat dan ook. Beter dan niets in huis doen!
• To-do lijstjes zijn ook heel nuttig! Dat geeft rust. Maar zet ook jezelf op het lijstje… En bakje koffie met wat lekkers, of die ene film die je zo graag nog wil zien.

Je zult zien dat je stap voor stap je leven terugkrijgt. Geef het tijd en vertrouw op jezelf! Niet overhaasten, want dan begin je binnen de kortste keren weer van voor af aan. Gun jezelf weer plezier te krijgen in het leven.

Deze week Racoon met Laugh about it. You got this!

Liefs, Renée x

Dat voldoende beweging en sporten gezond is weten de meeste mensen tegenwoordig wel. Sporten heeft echter ook invloed op jouw mentale gesteldheid! Fanatieke sporters geven al geruime tijd aan dat sporten een enorme boost voor hun mood is. Gelukkig is het niet nodig om ‘’ de man met de hamer’’ tegen te komen voordat sporten of beweging een positieve invloed heeft op jou mentale gesteldheid.

Sport en mood
Sport kan op verschillende manieren een boost geven aan jouw gemoedstoestand. Een van de redenen is het vrijkomen van dopamine. Dopamine is een neurotransmitter en geeft je een goed gevoel na afloop van dat uurtje hardlopen of fietsen. Een andere reden is dat sport een goede afleider kan zijn en endorfines, een feel good neurotransmitter, afgeeft. Op deze manier kan sport je ondersteunen tijdens stressvolle perioden.
Daarnaast heeft sporten ook nog een indirecte positieve invloed op je mood. Sporten zorgt namelijk voor betere slaap. Je valt makkelijker in slaap en slaapt ook dieper. Goede slaap draagt op zijn beurt weer bij aan een betere mood en meer energie gedurende de dag.

Sporten als wapen tegen mentale problemen
Zoals eerder genoemd werkt sport als goede ondersteuning tijdens stressvolle periodes. Daarnaast lijkt sporten ook nuttig te zijn als bescherming voor mentale problemen zoals depressie en burn-out. Zo laat recent onderzoek zien dat hardlooptherapie een effectieve behandeling voor burn out kan zijn. Uit een metastudie van Martinsen (2005) komt zelfs naar voren dat de effecten van bewegingstherapie gelijkwaardig zijn aan die van antidepressiva voor de behandeling van lichte en milde vormen van depressie.

Zelfvertrouwen bouwen met sport
Sport heeft naast al de bovengenoemde voordelen ook een positieve invloed op het zelfvertrouwen en zelfbeeld. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen die regelmatig bewegen een beter zelfbeeld hebben, zelfs als je er niet door afvalt. Daarnaast word je sterker, verbeter je vaardigheden en vergroot je jouw uithoudingsvermogen door te sporten. Dit verbetert het zelfvertrouwen. Verder zorgen teamsporten voor een leuke manier van sociale interactie wat ook een boost voor jouw zelfvertrouwen kan zijn.

Dag na dag, week na week. De klok tikt, maar de tijd staat stil. Je praat, je lacht, je doet alsof alles normaal is. Je omgeving gaat aan je voorbij. Je voelt van alles, maar ook helemaal niets. Weggevlucht van je gevoelens.  Je voelt je leeg of uitgeput… 

Mentale gezondheid

Wanneer je buikgriep hebt twijfel je niet aan een bezoekje aan de dokter.  Voor mentale problemen is dat een ander verhaal. Je gedachten, gevoelens en gedrag maken zo’n groot deel uit van je leven. Maar waarom heerst er dan zo’n taboe op dit onderwerp? Waarom hangt er zo’n stigma over psychische problemen terwijl bijna de helft van de Nederlanders er weleens last van heeft?

Zoek hulp

Je bent geen aansteller. Het komt niet door jou. Je bent niet alleen. Je bent niet tot last. Praat over je problemen! NiceDay wilt mentale problemen bespreekbaar maken. Praat mee via onze online community of verbind met een van onze NiceDay-coaches via de ‘NiceDay-app’. Samen staan we sterk!