Yoga kan je altijd en overal doen. Heerlijk vanuit huis, in een van de vele mooie yogastudio’s die Nederland rijk is. Wanneer de zomer in het land is, wordt daar nog een prachtige locatie aan toegevoegd: het strand. Met stip de beste zomerlocatie voor yoga! In deze blog ontdek je interessante strandfeiten én bijzondere strandyoga locaties in Nederland. 

Nederlandse stranden

Hoewel Nederland niet het hele jaar door zomerse temperaturen heeft, lenen de Nederlandse stranden zich zeker driekwart van het jaar perfect voor strandyoga. Hieronder een paar verrassende feiten over “onze” stranden:

1. De Nederlandse kust is 432 kilometer lang. Voor 82 procent bestaat hij uit zand. De rest wordt vooral gevormd door menselijke constructies, zoals zeeweringen.
2. Om de kustlijn zo veel mogelijk in stand te houden, verplaatsen we jaarlijks twaalf miljoen kubieke meter zand. Dat is afkomstig van plekken die een aantal kilometers uit de kust liggen.
3. Het strand van Schiermonnikoog heeft de grootste gemiddelde breedte (430 meter) van Nederland. Terschelling komt op de tweede plaats met 270 meter. De Zeeuwse stranden zijn het smalst: dat van Vlissingen is slechts vijftien meter breed.
4. Gelukkig merken we er niets van, maar onder het badlaken waarop je op het strand ligt, krioelen circa acht miljoen microscopisch kleine beestjes. In totaal leven op het strand zo’n vijftig verschillende soorten beestjes die groter zijn dan één millimeter.

Deze en nog meer verrassende feiten over het strand, lees je in de Quest.

Plastic fantastic!

Een minder leuk feit is dat op elke honderd meter Nederlands strand gemiddeld circa vierhonderd stuks afval ligt. Gelukkig kan dat afval worden omgezet naar bruikbare producten zoals yogakleding. HOESSEE is specialist op het gebied van duurzame yogakleding van recyclebare materialen. Niet alleen door te kiezen voor duurzame materialen, maar door duurzaamheid als uitgangspunt te gebruiken voor het complete productieproces. Benieuwd hoe dat in zijn werk gaat? Je leest het hier. 

BeachYoga (video’s)

Er zijn ruim 60 verschillende locatie op de Nederlandse kusten waar strandyoga wordt gegeven. Op de website van Buiten-Yoga kan je gemakkelijk een zoekopdracht doen en ontdekken of er een locatie bij jou in de buurt is. Heb je geen zin in een strandyogales van 60 of 90 minuten, maar wil je wel een yoga workout hebben? Deze vier verschillende yogavideo’s duren ieder maximaal 1,5 minuten en geven het lichaam een volledige workout. Ideaal te combineren met een stranddag!
 

BeachYoga Workout 1: https://youtu.be/FJKguRXrXvs 

BeachYoga Workout 2: https://youtu.be/XYoEe47t_qo

BeachYoga Workout 3: https://youtu.be/Kn0FQukH5XA

BeachYoga Workout 4: https://youtu.be/H6NdMOP7RkY 

De jaarlijkse ramadan – de vastenmaand voor moslims – is op 22 maart begonnen. Tot dinsdag 20 april mogen moslims wereldwijd tussen zonsopkomst en zonsondergang niet eten, drinken, roken of seks hebben. Het eind van de ramadan wordt gevierd met Eid al Fitr, oftewel het Suikerfeest.

De ramadan

De ramadan is een belangrijke maand binnen de Islam. Tijdens de vastenmaand eten en drinken moslims tussen zonsopgang en zonsondergang niet, hebben ze geen seksueel contact en mogen ze ook niet roken. Dit heeft als doel om bezig te zijn met je innerlijke wereld. Specifiek om te focussen op de gebeden, het lezen van de Koran, aan de hongerige of armere mensen te denken, deze te helpen en de waarde van voedsel en materialisme te leren waarderen. Dit is een maand die staat voor onder andere verbroedering, zelfdiscipline en verdraagzaamheid.

Wat gebeurt er in je lichaam als je vast?

Wanneer je vast begint het proces van autofagie. Dit betekent dat je lichaam oude cellen en oud weefsel vervangt. Je krijgt er een gezonder lichaam voor terug. Daarnaast gaat je lichaam op zoek naar andere energiebronnen. Vaak is je lichaam gewend om koolhydraten als energiebron te gebruiken. Door het vasten kan dit niet meer en stapt het in eerste instantie over op glycogeen, dat is suiker die in je lichaam voorkomt. Daarna stapt je lichaam over op vet. Het kan een tijdje duren voordat je lichaam ingesteld is op deze andere manier van verbranding. Vandaar dat je geduldig moet zijn! Na ongeveer twee weken voel je dat je weer meer energie krijgt.

Uitzonderingen

Het overgrote deel van de moslims vast tijdens de ramadan. De islam geeft echter aan dat er uitzonderingen op deze vastenmaand zijn. De volgende groepen zijn niet verplicht te vasten: kinderen tot ze pubers zijn, vrouwen die menstrueren, zwanger zijn of borstvoeding geven, ouderen, (chronisch) zieken, reizigers, mensen die zware lichamelijke inspanning moeten leveren.

Het is gebruikelijk dat mensen die door ziekte of andere omstandigheden niet kunnen vasten, op een andere manier aan hun spirituele/religieuze plicht voldoen. Zij kunnen bijvoorbeeld op een ander moment het vasten inhalen of een gift aan de armen doen.

Je gezondheid gaat voor

Toch willen veel islamitische mensen die (chronische) ziek zijn, zo veel mogelijk meedoen aan de vastentijd in het kader van hun religieuze/spirituele beleving. Als de mogelijkheid bestaat dat de ziekte verergert door het vasten of door het niet innemen van de medicatie is het – eigenlijk – voor een moslim niet gewenst om te vasten.

Niet vasten tijdens de ramadan maakt je geen ‘slechte moslim’. Je niet aan de regels van de ramadan houden en daarvoor uitkomen is echter nog steeds een taboe. Je moet sterk in je schoenen staan om de sociale druk te weerstaan. Indien je (chronisch) ziek bent maar toch wilt vasten, is het raadzaam om eerst te overleggen met je behandelaar, arts, huisarts en/of religieuze ondersteuner. Vasten moet niet ten koste gaan van je gezondheid! In dit gesprek kan een deskundige adviseren wat voor jou het beste is.

Terwijl je dit aan het lezen bent, ben je waarschijnlijk heel ongezond bezig. We zitten namelijk gemiddeld 9 uur per dag en dat is riskant voor onze gezondheid. En met een half uurtje bewegen kan je dat niet bestrijden.

Nieuw onderzoek

Een half uurtje fietsen, wandelen, tuinieren of koken is nog steeds de norm voor gezond bewegen. Maar om de schade van 8 uur per dag zitten te compenseren moet je minstens een uur per dag bewegen. Dat is wat uit nieuwe onderzoeken blijkt.

Uit nieuwe onderzoeken blijkt ook dat televisie kijken veel schadelijker is dan op kantoor zitten. Drie uur tv kijken is net zo schadelijk als 8 uur op kantoor werken. We zitten in Nederland gemiddeld 9 uur op een dag. Jongeren daarentegen zitten gemiddeld iets langer, namelijk ruim 10 uur per dag.

Waarom is zitten zo slecht voor je?

Mensen die veel zitten krijgen eerder diabetes, hartziekten, depressies, rugpijn, borstkanker of prostaatkanker. Daarnaast zijn er 35 andere chronische ziekten die vaak voorkomen bij mensen die veel zitten.

Verder kan te lang zitten ook je focus verminderen doordat het een negatieve impact op de bloedstroom naar het hoofd heeft. Deze bloedstroom is gekoppeld aan het deel van de hersenen dat ons helpt om zowel oude herinneringen als nieuwe informatie te behouden. Ook heeft het invloed op je geheugen. Wanneer je te lang zit is jouw cardio-pulmonale systeem, welke invloed heeft op hoe je hersenen functioneren, namelijk niet actief bezig.

Hoe ontstaan die ziekten?

Om hier antwoord op te geven moeten we kijken naar wat er in het lichaam gebeurt als je vaak zit. In fysiologische studies wordt er gekeken naar hoe je lichaam eten verteert, wat er met je spieren gebeurt en of er dingen veranderen in je hersenen en in je hormoonsysteem wanneer je zit. Helaas is daar nog weinig over bekend. Je kan mensen immers niet jarenlang op een stoel laten zitten voor onderzoek. Mensen kunnen echter wel voor korte tijd onderzocht worden. Uit deze korte onderzoeken blijkt dat er veranderingen in je lichaam plaatsvinden wanneer je niet aan het zitten bent maar juist lichte inspanningen doet zoals koken of gewoon staan.

Sinds kort is het bekend dat zo’n lichte inspanning goed is voor de stofwisseling. Wanneer je stilzit, vertraagt je stofwisseling. Als die te traag wordt, wordt er minder suiker en vet vanuit het bloed opgenomen. Dit kan onder andere leiden tot overgewicht en diabetes.

Conclusie

Zitten is dus ongezond. Een half uurtje bewegen zoals een rondje hardlopen blijft nodig, maar eigenlijk is dit nog steeds niet genoeg. Houd dus in gedachte dat je eigenlijk heel de dag door zou moeten bewegen. Heb je een kantoorbaan? Lees dan hier onze tips om je lichaam gezond en fit te houden gedurende de dag.

De lente komt er weer aan! De eerste bloemen komen uit, de temperatuur gaat stijgen, er is veel jong groen blad aan de bomen en er zijn meer mensen op straat. In de lente zijn we actiever! We wandelen en fietsen meer. En dat is maar goed ook, want buiten bewegen is op zoveel manieren goed voor onze gezondheid. Er zijn enorm veel wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de positieve effecten van bewegen en in het specifiek over wandelen. Ik leid je graag door deze onderzoeken heen!

Creativiteit

Wandelen vergroot je creativiteit! Op basis van vier experimenten is gebleken dat lopen je creatieve gedachten op het moment zelf en kort erna vergroot! Het vergroot divergent denken, ofwel out-of-the-box denken en de kwaliteit van analogieën. Dus ga wandelen en kom maar op met alle goede ideeën!

Positieve effecten op het lichaam

Wandelen is goed voor je lichaam en immuunsysteem. Minimaal dertig minuten per dag wandelen verlaagt het risico op hart- en vaatziekten met 19%. Ook verkleint dit de kans op een beroerte met 30%. Wandelen geeft je immuunsysteem een boost en vermindert daardoor het risico op het ontwikkelen van de griep, een verkoudheid of andere infecties aan de bovenste luchtwegen. In een groep van 1000 volwassenen die minimaal twintig minuten per dag wandelde werd 43% minder ziekteverlof opgenomen. Ook waren de wandelaars korter ziek dan degenen die minder dan 1x per week bewogen.

Wandelen beschermt de gewrichten en kan daardoor artrose gerelateerde pijn verminderen. Vooral de heupen en knieën worden beschermd. De gewrichten worden versoepeld en de spieren rondom de gewrichten worden versterkt. Daarnaast houdt wandelen een gezond gewicht in stand. Een uur per dag wandelen halveert de effecten van zogeheten “obesitas-genen”. Dit betekent dat wanneer je aanleg hebt om wat zwaarder te zijn, je dit effect kan verminderen door te wandelen. Daarnaast helpt een kwartiertje wandelen na de maaltijd om de bloedsuikerspiegel verlagen. Het zorgt dus voor een verminderde craving naar zoetigheid en na het wandelen is de hoeveelheid inname van zoete snacks verminderd.

Positieve effecten op het brein en je gevoel

Wandelen zorgt voor meer energie! Uit een onderzoek bleek dat wandelen meer energie geeft dan een lage dosis cafeïne (50 mg) in jonge vrouwen met slaaptekort.
Wandelen kan ook je stemming verhogen. Dit geldt weliswaar voor alle vormen van lichaamsbeweging. Hoe dit precies werkt is nog onduidelijk, maar het heeft mogelijk te maken met verschillende stofjes in onze hersenen genaamd neurotransmitters. Dus voel je je somber? Maak een wandeling!

Algeheel welbevinden

Wandelen verhoogt daarnaast ook het algehele welbevinden. Hierdoor kunnen situaties uit het dagelijks leven of lichamelijke symptomen draaglijker zijn en worden. Dus wandelen kan zich ook generaliseren naar andere gebieden die hierboven niet genoemd zijn.

Conclusie?

Ga lekker wandelen! Op basis van deze onderzoeken lijkt minimaal 30 minuten per dag de aanbevolen hoeveelheid beweging te zijn. Zet je zonnebril op, neem een vriend, vriendin, partner, oma, buurvrouw of collega mee! Of ga lekker alleen! Je knapt er hoe dan ook van op 🙂

Anywhere is within walking distance if you have the time

NiceDay App

Plan een wandeling in in je daily planner! Vul van tevoren in hoe je je voelt en wat je denkt. Evalueer dit nog eens na de wandeling. Wat valt jou op?

Energiedrankjes zijn dranken met hoge dosis cafeïne en andere oppeppende ingrediënten, zoals taurine, ginseng, guarana en suiker/glucose. Cafeïne heeft een stimulerende werking op het zenuwstelsel, waardoor het lichaam wordt aangezet tot actie en de aandacht wordt verscherpt. Glucose/ suiker is de belangrijkste energiebron voor de hersenen en heeft mogelijk een positieve invloed op de hersenen. Er zitten ongeveer zes suikerklontjes in een blikje. Bij gecombineerde inname lijkt glucose de werking van cafeïne te ondersteunen. Taurine is daarnaast een lichaamseigen stof en stimuleert de werking van het hart. Een energiedrankje bevat zelf zesmaal de benodigde dagelijkse dosis taurine.

Hoe werkt het?

Uit onderzoeken is gebleken dat mensen die geen cafeïne drinken in het algemeen net zo wakker en alert zijn als mensen die wél cafeïne drinken. Op korte termijn heeft één blikje van 250-330ml een stimulerend effect op alertheid, aandacht en reactiesnelheid. Dit effect houd ongeveer een halfuur tot anderhalf uur aan. Daarnaast stimuleert het de nieren, de maag en de darmen. De hoge hoeveelheid suiker geeft een snelle piek in energie gevolgd door een dip.

Ook de hoge dosis cafeïne geeft je lichaam een piek in energie, terwijl het lichaam deze energie eigenlijk niet nodig heeft waardoor het lichaam uitgeput geraakt. Je kan hierdoor over je grenzen gaan. Het is dan ook geen verrassing dat het frequent drinken van energiedrankjes gerelateerd wordt aan burn-out klachten. Wanneer je keer op keer over je grenzen gaat, is dit een aanslag op je lichaam. Je wordt meer moe en futlozer. Een signaal om wellicht meer energiedrankjes te gaan drinken. Energiedrankjes blijken daarom inderdaad snel verslavend te werken. Je went namelijk aan de hoge dosis cafeïne en suiker en je hebt steeds meer nodig om de gewenste piek te behalen.

Lichamelijke gevolgen

Naast dat je over jouw eigen grenzen heen gaat en daarvan psychische klachten kan ondervinden , zijn er ook tal van lichamelijke bijwerkingen.

• Vanaf twee blikjes van ongeveer 250 ml per dag neemt de kwantiteit en kwaliteit van slaap af. Chronisch slaaptekort zorgt weer voor een afname in leer-en geheugenprestaties en verhoogd de kans op een depressie.
• Het drinken van energiedrankjes verhoogt de bloeddruk en de hartslagfrequentie. Men kan ten gevolge hartkloppingen ervaren. Door frequent energiedrankjes te consumeren wordt het bloed stroperiger, dat kan bloedstolsels en vervolgens een herseninfarct of hartinfarct veroorzaken.
• Wanneer het geconsumeerd wordt in combinatie met alcohol, onderdrukken de energiedrankjes signalen van uitdroging. Ook het verdovende effect van alcohol wordt minder sterk ervaren en zorgt vaak voor meer alcohol consumptie.
• Het frequent consumeren van twee of meer energiedrankjes per dag is gerelateerd aan overgewicht en diabetes. De combinatie van zuur en suiker zorgen uiteindelijk voor gebitsproblemen en het aantasten van smaakpupillen. Tot slot kan je last krijgen van maagzuur.
• Een ‘overdosis’ energiedrank kan, vooral bij kinderen en volwassen mensen met diabetes en/of een hartafwijking, leiden tot een beroerte of een hartaanval, in het ergste geval met de dood als gevolg. In 2012 overkwam dat een Amerikaans meisje, die 1,5 liter van het drankje op één dag dronk, hetgeen gelijk staat aan 6 blikjes van 25 milliliter. En daarmee ontstaat er ook een grotere kans op de negatieve effecten van cafeïne en een cafeïnevergiftiging.

Hoe kom je er van af?

Ten eerste is het belangrijk dat je naast energiedrankjes, je ook genoeg water drinkt. Door de grote hoeveelheid suiker nemen je darmen het vocht vertraagd op. Het afbouwen van je verbruik is echter lichamelijk gezien het minst zwaar. Je vermindert immers heel geleidelijk je verbruik in het aantal blikjes. Je kan de blikjes overgieten in kleinere flesjes zodat je steeds minder drinkt. Ook kun je het aanlengen met water.

Veel verslaafden en afkickspecialisten kiezen ervoor om in een keer te stoppen met gebruik van het verslavende middel. Dat is duidelijke stap: je gooit de laatste resten demonstratief weg, nu kies je voor je gezondheid. Vertel aan je omgeving dat je stopt, zodat ze je aan je voornemen kan houden en herinneren. Daarna is het een kwestie van volhouden. Afhankelijk van je gewoonte kun je nu last krijgen van afkickverschijnselen zoals: (zware) hoofdpijnen, stemmingswisselingen of een moe, grieperig en ziek gevoel.

Als je in het weekend vrij bent van school en werk kun je het beste beginnen op een donderdag. Waarom? Je zwaarste dagen met flinke hoofdpijn heb je op de derde en vierde dag. Door op donderdag te stoppen vallen deze dagen in het weekend die je meer ruimte geven om je ellendig te voelen zonder dat je veel ‘moet’. Plan in je weekend een vrijblijvende afspraak die wat afleiding geeft, maar waar je ook makkelijk vanaf kan mocht je je echt te ziek voelen. Het wennen aan een leven zonder kan je één tot twee weken kosten, daarna is je lichaam weer behoorlijk gewend aan de nieuwe situatie.

Stoppen

Uit onderzoek van de Universiteit van Amsterdam en de Universiteit Wageningen is gebleken dat een combinatie van afkicktherapieën het beste werkt. In het genoemde onderzoek ging het om stoppen met roken en bleek dat daarbij langzaam afbouwen en daarna ‘cold turkey’ stoppen het beste resultaat gaf. Door eerst te minderen, stimuleren deze overwinningen de motivatie om volledig te stoppen.

Je kunt jezelf tijdens het afkickproces het beste afleiden door iets leuks te gaan doen. Je kunt ter vervanging thee drinken (liefst groene thee) of water. Kijk uit met koffie, want voor je het weet is je energiedrankjes-verslaving vervangen door een koffieverslaving.

Liefde, vaak gezien als een enigma, kan worden gedefinieerd als een sterk gevoel van genegenheid dat iemand ervaart jegens een ander persoon. Liefde is overal om ons heen; in films, in de zoetsappige liedjes op de radio – en vooral rond Valentijnsdag, wanneer je niet voorbij een winkel kunt lopen zonder alle rozen, teddyberen en hartjes-slingers te opmerken. Maar wat is de werkelijke kracht van liefde? Hoe beïnvloedt het ons eigenlijk? Hoe kunnen onze lichaam en geest van liefde profiteren?

1. Minder stress

Uit een onderzoek van de universiteit van Chicago is gebleken dat getrouwde mensen en mensen in toegewijde relaties het vermogen hebben om de productie van cortisol, beter bekend als het stresshormoon, te verlagen. Het hebben van relaties (zowel romantisch als vriendschappelijk) leidt ook tot verhoogde niveaus van positieve chemicaliën in de hersenen, zoals dopamine, die onder andere voor kalmte en energie kunnen zorgen.

2. Langer leven

Vriendschappen en partnerschappen kunnen ervoor zorgen dat je langer leeft. Uit onderzoek blijkt dat “tijd doorbrengen met de dierbaren die je lief hebt een extreem positief effect op de gezondheid heeft en het risico op een vroege dood met de helft kan verminderen.”

3. Beter slapen

Liefdevolle relaties leiden tot minder stress, wat betekent dat je meer kans hebt op een goede nachtrust. Je voelt je namelijk minder gespannen wanneer jij je gesteund voelt.

4. Kleinere kans op depressie

Een studie van de Universiteit van Michigan, die het effect van sociale relaties op depressie onderzocht, vond dat klinische depressie aanzienlijk verminderd was bij mensen met sterke, zinvolle relaties. De studie concludeerde: “Eén op de zeven volwassenen die geen goede, sterke sociale relaties heeft, zal jaren later een zware depressie ontwikkelen terwijl slechts een op de vijftien mensen, die wel goede, sterke sociale relaties heeft, een depressie zal ontwikkelen.

5. Intellectuele gezondheid

Door interactie met anderen blijf je alert en scherp. Iets wat vooral belangrijk is naarmate we ouder worden. Vrienden, familie en partners zorgen voor intellectuele stimulering door middel van gesprekken en activiteiten. Van gesprekken met je vrienden waarbij je filosofeert over het leven tot je huisgenoten die je uit bed slepen om op tijd op werk of school te komen, je omgeving is goed en belangrijk voor het brein.

6. Gezonder hart en lichaam

Vrienden en familie kunnen je helpen jouw gezondheid op peil te houden en deze relaties kunnen ook een effect hebben op de prestaties van je hart. Een studie aan de Universiteit van Chicago ontdekte dat eenzaamheid een risicofactor is voor verhoogde bloeddruk. Dit verhoogt het risico op hartaandoeningen. Liefdevolle relaties kunnen ook helpen om je immuunsysteem te stimuleren en het risico op dementie te verlagen.

7. Betere spirituele gezondheid

Sterke relaties kunnen je helpen de beste versie van jezelf te worden! De mensen waarmee je jezelf omringt, helpen je groeien op persoonlijk en spiritueel vlak. Door lief te hebben en liefde te geven, kun je meer over jezelf ontdekken en voorzie jij jezelf van de positieve versterking die je nodig hebt om te schitteren.

Dit is Esther! Elke week post Esther een yoga video met een thema. Door middel van deze yoga video’s legt zij verschillende oefeningen en houdingen uit die jij kunt gebruiken. Bijvoorbeeld om je gezondheid een boost te geven, of om elke dag je dag vol energie te kunnen starten.

Ook benieuwd welke oefeningen jou wellicht kunnen helpen? Bekijk de video’s hieronder of bezoek het YouTube kanaal van Esther eens!

Yoga om je gezondheid te verbeteren:

https://www.youtube.com/watch?v=XcNtqLHRTmI

Yoga om je dag energiek te beginnen:

https://www.youtube.com/watch?v=a5mMNn8qyNE

Een slechte huid is iets waar je heel onzeker over kan zijn en wat je niet (goed) kan verbergen. Misschien merk je wel dat je minder lekker in je vel zit wanneer je huid onzuiver is. Er zijn vele crèmes te koop voor een mooie huid, maar het is nog beter om je huid van binnenuit te voeden. We geven je wat tips over hoe je je huid kan verzorgen zonder dure verzorgingsproducten.

Voeding do’s en don’ts

Uit meerdere onderzoeken blijkt dat melkproducten een relatie hebben met acne: mensen die meer melk drinken vaker last hebben van acne. Andere onderzoeken tonen een relatie tussen een slechte huid en een hoge inname van verzadigde vetten en/of snelle koolhydraten aan. Dit zijn suikerrijke producten en producten met de verkeerde vetten zoals kaas en chips. Gelukkig is er ook positief nieuws: de wetenschap heeft geen relatie kunnen aantonen met chocolade en acne. Ook pittig eten kun je prima blijven eten :-).

Vitamines en acne

Wat betreft vitaminetekorten en acne is er nog niet veel onderzoek gedaan. Wel lijken een vitamine A-tekort en vitamine E-tekort een relatie te hebben met een onzuivere huid. Daarnaast zijn alle vitamines en mineralen belangrijk om je weerstand te verhogen en infecties tegen te gaan: dit is ook belangrijk voor je huid!

Omega vetzuren

Wanneer je erge last hebt van ontstoken puistjes (vurige, pijnlijke puistjes) kunnen omega-3 vetzuren en omega-6 vetzuren helpen. Dit komt doordat de omega vetzuren het ontstekingsproces kunnen remmen. Je kunt deze vetzuren halen uit vette vis, walnoten, plantaardige oliën en groene bladgroenten.

Water

De huid bestaat voor een groot gedeelte uit water. Water is goed voor je, omdat het afvalstoffen je lichaam uit kan drijven. Een droge huid kan zorgen voor irritaties, roodheid en ontstekingen. Daarnaast laten dode huidcellen beter los bij voldoende vochtinname waardoor verstoppingen voorkomen kunnen worden.

Slaap en stress

Door een slaaptekort kan je (onbewust) meer stress ervaren. Uit onderzoek blijkt dat stress een sterke relatie heeft met acne. Dit kan komen omdat je lichaam hormonen aanmaakt tijdens stress die puistjes kunnen veroorzaken. Maar je kunt ook door acne meer stress ervaren. Het heeft een serieuze impact op de kwaliteit van leven en kan het zelfbeeld, zelfvertrouwen en relaties met anderen beschadigen. Probeer dus op tijd naar bed te gaan en stress zoveel mogelijk te vermijden. Lukt dit niet? Lees dan dit artikel.

Zon en warmte

Zonlicht kan acne verminderen, voornamelijk op de borst en rug. Zorg er dan wel voor dat je niet verbrandt, dit maakt de acne juist erger en kan huidkanker veroorzaken. Smeer je goed in en zit niet langer dan een uurtje in de zon.
Vochtige warmte kan acne verergeren doordat talgklieren dan sneller verstoppen, probeer je huid dan wat vaker te wassen met lauwwarm water.

Wat is jouw tip voor een zuivere huid?

Rugpijn is een veelvoorkomend probleem, waar bijna 75% van de mensen wel eens last van heeft. Dit komt omdat onze ruggen behoorlijk wat moeten verdragen en wij er niet altijd even goed voor zorgen. Zeker nu het kouder wordt en je sneller geneigd bent om binnen te zitten, zien huisartsen en fysiotherapeuten een toename in rugklachten. In dit artikel lopen we daarom een aantal stappen en tips met je door om van die rugpijn af te komen.

Stap 1: Zoek de oorzaak

Dit klinkt voor de hand liggend, maar er zijn vaak meerdere oorzaken die samen jouw rugklachten veroorzaken. De meest voorkomende oorzaken zijn: overbelasting, een slechte houding(zowel zittend als staand) en te weinig beweging. De huisarts of fysiotherapeut kan je hier uiteraard bij helpen.

Stap 2: Onderneem stappen

Mensen zijn geneigd om beweging te vermijden bij rugklachten. Het is beter om naar de huisarts of fysiotherapeut te gaan om te kijken hoe je juist wel kan bewegen. Daarnaast zijn er ook verschillende rug- en buik oefeningen waarmee je jouw rug kan ontlasten.

Stap 3: Stel doelen op

Door doelen op te stellen maak je voor jezelf concreet waar je naartoe wil werken en hoe je dit kunt bereiken. Zorg dat dit in haalbare stappen gaat zodat je jezelf niet overbelast. Wat zou je bijvoorbeeld weer willen kunnen, maar  eigenlijk laat door de rugpijn? Begin bijvoorbeeld met 10 minuten wandelen of fietsen en verhoog dit doel stap voor stap.

Stap 4: Identificeer jouw lichaamshouding

Veel mensen besteden hier geen aandacht aan of weten dit niet, maar een verkeerde lichaamshouding komt erg vaak voor. Staan, zitten of tillen, allemaal worden ze maar al te vaak verkeerd uitgevoerd, wat kan leiden tot overbelasting en uiteindelijk rugpijn.

Stap 5: Zorg voor voldoende nachtrust

Tijdens het slapen kan jouw rug bijkomen van de overbelasting en kunnen de bijbehorende spieren zich ontspannen. Een goede nachtrust is daarom essentieel.

Verder is het belangrijk om op een aantal zaken te letten om de rug te ontlasten. Deze simpele praktische tips kunnen je daarbij helpen:

• Maak een rechte rug tijdens het bukken en tillen
• Draai nooit je rug als je iets tilt
• Maak je kern sterker met buik- en rug versterkende oefeningen
• Probeer hoge hakken te vermijden, deze verdelen het lichaamsgewicht slecht wat zorgt voor instabiliteit
• Zorg voor een goede bureaustoel die je kan verstellen en zorg voor een rechte rug
• Heb jij een goed matras dat rekening houdt met je natuurlijke positie? Laat je hierover adviseren
• Draag spullen zo dicht mogelijk tegen het lichaam om belasting te verminderen

Wanneer je een kijkje neemt in de sportwereld, zie je dat iedereen aan de kip, ei en eiwitshakes zit. Maar wist je dat het voor iedereen belangrijk is genoeg eiwitten binnen te krijgen? Sommige eiwitten kan je lichaam niet of nauwelijks zelf aanmaken, daarom hebben we ze nodig uit voeding. We leggen het je uit.

Dieetvriendelijk

Eiwitten zijn top voor als je wil afvallen. Dit komt omdat het verzadigt en niet veel energie (kilocalorieën) levert. Daarnaast zet het lichaam gelijk na het eten een (klein) deel van de energie uit eiwitten om in warmte (thermogene effect) in plaats van in vet. Dit betekent echter niet dat je afvalt door heel veel eiwitten te eten, het is slechts een hulpmiddel om minder te eten!

Bouwstoffen

Ook als je niet wil afvallen zijn eiwitten belangrijk. Alle lichaamscellen bevatten eiwitten: een volwassen persoon bestaat gemiddeld uit twaalf kilogram eiwitten. Het lichaam gebruikt ze bij het afbreken van cellen en de opbouw van nieuwe cellen. Bovendien verlies je eiwitten via je haar, nagels, huidschilfers, zweet en urine. Dit moet je weer aanvullen. Daarnaast zorgt het voor spierbehoud en spieropbouw en blijf je je fit en sterk voelen.

Andere functies

Eiwitten regelen diverse processen in je lichaam. Enzymen zijn bijvoorbeeld eiwitten, afweerstoffen zijn eiwitten en de meeste hormonen zijn eiwitten. Ook transporteren eiwitten verschillende stoffen, zoals zuurstof van de longen naar de weefsels. Ten slotte hebben ze een rol bij de overdracht van prikkels van de hersen- en zenuwcellen. Ze zijn heel erg belangrijk dus!

Voedingsadvies

Een normaal actief persoon heeft 0,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig. Omdat eiwitten beter worden opgenomen uit vlees, moeten vegetariërs en veganisten nog eens 15 gram optellen bij het totaal.
Omdat sporters vaker hun spieren gebruiken, moeten zij een verhoogde behoefte. Duursporters hebben 1,2-1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig en krachtsporters 1,7-1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Dierlijke en plantaardige eiwitten

In principe zijn dierlijke bronnen beter voor de eiwitopname dan plantaardige bronnen, omdat deze het complete plaatje aan voedingsstoffen hebben en plantaardige eiwitten sommige voedingsstoffen missen. Een te grote inname van dierlijke producten kan echter zorgen voor een overschot aan verzadigde vetten (de ongezonde vetten) in je dieet. Het beste kun je dierlijke en plantaardige producten daarom combineren. Dierlijke producten met veel eiwit zijn: kipfilet, hüttenkäse, kwark en yoghurt. Plantaardige eiwitrijke producten zijn: sojaproducten, graanproducten, peulvruchten en noten.

Eet jij genoeg eiwitten?