Bijna iedereen kent het wel: je wordt meegesleept in je negatieve gedachten. Waar komt deze negativiteit vandaan en hoe ben je erin beland? Maar belangrijker nog: hoe kom je er weer uit?!
Hoe ontstaat negatief denken?
Veel situaties in ons leven zijn spannend, daar kunnen we tegenop zien en er gedachten over hebben. Positieve gedachten kunnen ons helpen, maar als we ons zorgen maken zijn het veelal negatieve gedachten die bij ons opkomen. Als we negatieve gedachten hebben is het lastig om mogelijkheden te zien, je denkt juist aan alles wat verkeerd kan gaan.
Als je je concentreert op negatieve gedachten en gevoelens, filter je automatisch je ervaringen door deze negatieve bril. Hierdoor zijn positieve gebeurtenissen nauwelijks meer zichtbaar, of maak je ze zelfs negatief. Negatief denken zorgt dus voor een negatief gevoel, wat zorgt voor meer negatieve ervaringen, wat zorgt dat je weer negatiever denkt: de negatieve gedachtenspiraal dus!
Invloed van negatief denken
Negatief denken kan een enorme impact hebben op je gemoedstoestand, je relatie, je werk, je gezondheid, je zelfbeeld en je beeld van anderen. Daarnaast cre�er je negatieve verwachtingen over de toekomst doordat je kijkt naar wat je niet wil dat er gebeurt. Negatief denken is lastig te voorkomen, maar niet onmogelijk. Een essenti�le eerste stap is het herkennen van je negatieve gedachten, alleen dan kan je er vervolgens wat aan gaan doen. Alleen dan kun je uit de negatieve gedachtenspiraal komen.
Hoe kom je van je negatieve gedachten af
Omdat negatieve gedachten kunnen leiden tot een negatief zelfbeeld of een depressie, is het verstandig om deze aan te pakken. Dit kun je zelfstandig doen of met behulp van een coach of behandelaar. Onderaan dit artikel en in de vlog geven we wat tips over hoe je positief kan omgaan met negatieve gedachten. Wanneer je merkt dat het je niet lukt om van je negatieve gedachten af te komen, adviseren wij je om hulp in te schakelen van ��n van onze NiceDay coaches. Zij kunnen jou helpen grip te krijgen op jouw situatie of ze kunnen samen met jou bespreken of het misschien beter is om een gesprek aan te vragen bij de huisarts.
Tips
Hier volgen enkele tips over hoe je positief kan omgaan met negatieve gedachten:
- Probeer de negatieve spiraal te herkennen en herinner jezelf eraan dat je je beter op iets anders kan focussen, zoals mooie muziek of denk aan een leuke herinnering.
- Daag jezelf eens uit door tegenover elke negatieve gedachte een positieve gedachte te plaatsen. Zo leer je ook positief naar situaties te kijken en op situaties te reageren, in plaats van hoofdzakelijk negatief.
- Probeer een vast moment op de dag te plannen die je alleen wil besteden aan positieve gedachten, bijvoorbeeld vlak voor je naar bed gaat. Probeer deze op te schrijven: dit kan een moment van dankbaarheid en tevredenheid worden.
- Je kunt een negatieve spiraal doorbreken door je bewust op je ademhaling te richten, je gedachten staan dan automatisch even stil. Probeer dit een paar minuten te doen of probeer een ontspanningsoefening.
- Ga op zoek naar de schoonheid in alles, ook in dingen die je normaal of saai vindt. Denk bijvoorbeeld aan de geur van koffie in de ochtend, de achtergrondmuziek in een winkel of de bloeiende narcissen als je onderweg bent. Alles heeft schoonheid in zich, zodra je deze vindt is het gemakkelijker om negatieve gedachten te stoppen omdat je geest positiever is.
- Word niet boos op jezelf als je een negatieve gedachte ervaart, maar prijs jezelf dat je deze hebt opgemerkt! Je bent aan het leren, het herkennen van deze negatieve gedachte is een essenti�le stap in het proces.
- Probeer tot 5 te tellen in je hoofd voordat je op iets negatiefs reageert. Probeer positiviteit als standaard reactie te gebruiken.
Your mind is a powerful thing.�When you fill it with positive thoughts your life will start to change.
Het kan lastig zijn om over je gevoelens te praten. Soms schieten woorden tekort en is het fijner om je gevoel op een andere manier te uiten.
Creativiteit kan van alles betekenen. Creativiteit is iets nieuws zien, iets nieuws vinden en iets nieuws doen of maken. Denk bijvoorbeeld aan het bedenken van oplossingen en nieuwe idee�n. Omdat creativiteit van alles kan betekenen, kan het ook op allerlei manieren geuit worden. Je kan bijvoorbeeld schilderen, dansen, zingen, schrijven of foto�s maken. Het is helemaal aan jou hoe jij je creatief wil uiten!
Misschien weet je niet goed hoe je je creatief moet uiten. Dat is helemaal niet gek, want er zijn ook zoveel manieren om creatief te zijn! Probeer zelf op onderzoek te gaan naar wat jij leuk vindt, bezoek bijvoorbeeld een museum of bekijk op internet video�s over creatief bezig zijn. Onthoud dat het niet de bedoeling is dat je de nieuwe Rembrandt wordt! Het gaat erom dat je je gevoelens kan uiten en jezelf beter leert kennen. Hieronder staan een paar manieren om creatief je gevoelens te uiten:
When in doubt, dance it out
Soms kun je je innerlijke gevoelens en wensen bevrijden door fysiek te bewegen. Probeer de gevoelens die je hebt uit te drukken in een dans. Je kan thuis dansen of in een club. Het is belangrijk om op muziek te dansen waar je je beter door gaat voelen. Dans bijvoorbeeld op muziek waardoor je je sterk voelt wanneer je bang bent, of waar je blij van wordt als je verdrietig bent. Je kunt ook op dansles gaan, als je het fijn vindt om begeleid te worden en om in een gestructureerde omgeving te zijn. Dansstudio�s bieden programma�s voor beginners aan waar je niet zo veel tijd en geld aan kwijt bent. Kies een dansvorm uit die goed bij je persoonlijkheid past, je kan bijvoorbeeld kiezen voor hip-hop, �jazz of ballet.
Write like it matters and it will
Een goede manier om jezelf uit te drukken is door te schrijven. Schijf gedichten of korte verhalen. Richt je op hoe je je voelt en schrijf het eerste wat in je opkomt. Het kan ontzettend opluchten om jezelf te bevrijden van de gedachtes en gevoelens door te schrijven. Bovendien kan je op deze manier beter inzicht krijgen in hoe je denkt en hoe je je voelt. Je creatief uiten doe je voor jezelf en voor niemand anders, je hoeft je werk dus niet te delen met anderen. Laat alle verwachtingen ook los, je hoeft het niet perfect te doen!
Let your heart sing
Zingen is een fijne activiteit, ook al ben je er niet zo goed in. Het zorgt ervoor dat je je emoties in de vorm van een liedje kan stoppen. Bovendien is zingen gezond. Wanneer je zingt, komen er stofjes in je brein vrij die pijnstillend werken en je een geluksgevoel geven. Zingen is daarnaast op (bijna) elke locatie mogelijk; zing in de auto, onder de douche of in je woonkamer (denk wel aan je buurman). Laat je lekker gaan en zing erop los. Ook hiervoor geldt weer dat je zeker niet de nieuwe Beyonc� hoeft te zijn. Zing liedjes die je gevoelens als boosheid of blijheid bevestigen. Laat je emoties op de vrije loop en bedenk bij jezelf dat deze gevoelens er mogen zijn: je hoeft ze niet te onderdrukken.
Gelukkig zijn, dat bepaal je voor een groot deel zelf. Jij bent immers de baas over jouw gedachten: jij kiest dus of en hoe je reageert op verschillende situaties in je leven. Natuurlijk zijn er (veel) externe gebeurtenissen die invloed hebben op hoe gelukkig jij je voelt, zoals stress op het werk of op school, ruzie met iemand of sterfgevallen en andere traumatische gebeurtenissen. Op sommige momenten is het onmogelijk om optimaal geluk te beleven, maar positief denken draagt wel degelijk bij aan je algehele gevoel van geluk. En positief denken kan je leren!
Het placebo-effect
Om je te overtuigen van de kracht van positieve gedachten vertellen we je over het placebo-effect. Je hebt er vast wel eens van gehoord. Geloof jij dat de placebo-pil een �echte� pil is dan kan je je er daadwerkelijk beter door voelen. Andersom werkt het ook (nocebo-effect): geloof je niet dat de pil werkt, dan vermindert het effect. Onze geest is superkrachtig! Als jouw gedachten al effect kunnen hebben op je lichaam, dan kan jij je vast voorstellen dat negatief denken ook daadwerkelijk effect heeft op je gemoedstoestand.
Ontdek jouw negatieve overtuigingen
Het is allereerst belangrijk om te kijken wat jouw negatieve gedachten en overtuigingen zijn. Dat kan best wel moeilijk zijn! Maar, probeer eens na te gaan hoe jij, in gedachten, reageert op sommige situaties. Bijvoorbeeld, je komt binnen op school of op je werk, jij zegt vriendelijk goedemorgen, maar je collega�s of klasgenootjes zeggen niets terug. Ga je er direct vanuit dat dit aan jou ligt of denk je bij jezelf: ��oh zij zijn vast lekker bezig.�� Merk je een negatieve gedachten op, probeer dan een positief alternatief te vinden.
Life is not as serious as the mind makes it out to be.
-Eckhart Tolle
Positieve affirmaties
Om jezelf te trainen in het vinden van positieve alternatieven kunnen affirmaties helpen. Affirmaties zijn eigenlijk korte statements die je dagelijks voor jezelf (hardop) herhaalt. Denk bijvoorbeeld aan ��ik ben genoeg�� of ��ik ben sterk genoeg om door te gaan��. Het kan vanalles zijn! Misschien voelt het in het begin een beetje gek, maar hoe vaker je dit tegen jezelf zegt, hoe meer je het gaat geloven.
Ruimte voor je gevoelens
Daarnaast is het wel belangrijk om te begrijpen dat jouw gevoelens er mogen zijn. Een baaldag of een moment waarop je je down voelt, het mag er zijn. Negeren zorgt er niet voor dat deze gevoelens verdwijnen, sterker nog: misschien worden ze wel erger. Geef het ruimte zodat je het kan verwerken. Daarna is het waarschijnlijk ook weer wat makkelijker om positief te denken!
Hoe oefen jij positief denken?
Vergeet je niet in te schrijven voor onze nieuwsbrief, zodat je nooit meer iets mist.
