In deze blog bespreek ik een onderwerp wat de laatste tijd erg relevant voor mij is geweest: prestatiedruk. Hieronder lees je meer over deze druk, hoe ik hiermee omga en geef ik je handige tips die mij erg hebben geholpen.

Een nieuwe baan

Sinds maart 2020 heb ik een nieuwe baan en binnen korte tijd heb ik mijn draai helemaal kunnen vinden. Ik werk als servicemonteur in een klein familiebedrijf en heb een goede relatie met de beste werkgevers die je kunt bedenken. In totaal werken er 15 mensen, waarvan het merendeel rond mijn leeftijd; jonge mensen tussen de 18-25 jaar. Het is een ontzettend leuk team om in te werken en ik heb het enorm naar mijn zin.

Gevoel van minderwaardigheid

Ondanks dat ik het zo naar mijn zin heb, heb ik last van prestatiedruk tijdens mijn werk. Een belangrijke reden van deze prestatiedruk is mijn eigen ervaring. Een aantal van mijn collega�s zitten al langer in het vak. Zij zijn de beste monteurs van het bedrijf en ik kijk enorm tegen hen op. Het zijn stuk voor stuk lieve collega�s, maar af en toe merk ik dat ik minder kennis en ervaring heb. Het feit dat zij meer ervaren zijn geeft mij een gevoel van minderwaardigheid en zorgt voor een constante bewijsdrang. Vaak heb ik dan ook het gevoel dat ik tekortschiet bij het helpen van klanten.��

Steun

Het constante vergelijken en de onzekerheid over mijn eigen kunnen, kan soms best lastig zijn. Maar bij problemen die ik zelf nog niet kan oplossen, staan mijn werkgever en collega�s altijd voor mij klaar. Aan de ene kant geeft dit mij een enorm fijn gevoel; ik sta er niet alleen voor. Aan de andere kant voelt dit als falen; ik kan dit probleem niet eens zelf oplossen. Gelukkig word ik er vaak door collega�s aan herinnerd dat het tijd kost om ervaring op te doen. Dankzij deze steun en de vele goede gesprekken met mijn werkgever ben ik gedreven om door te gaan. Zo kan ik eraan werken om beter te worden in wat ik doe en goede ervaring op kan doen.

Tips

Ik denk dat ik niet de enige twintiger ben die last heeft van prestatiedruk, en daarom heb ik een aantal tips op een rijtje gezet die je hier mogelijk bij helpen.�

• Haal lessen uit de fouten of blunders die je maakt. Je werkgever wordt niet zomaar boos omdat je een foutje maakt, iedereen maakt ze! Een goede werkgever gaat een constructief gesprek aan waarin je bespreekt wat er is misgegaan en vooral hoe je kan voorkomen dat de fout nog een keer wordt gemaakt.�
• Stel vragen aan je collega�s: er is niemand die het je kwalijk neemt dat je extra uitleg nodig hebt over iets waar je niet zeker over bent. Soms is voorkomen beter dan genezen.
• Na vallen weer opstaan: het kan best pijnlijk zijn om een vervelende fout te maken, maar het is belangrijk dat je altijd weer opstaat en leert van je fouten. Alleen zo kun je groeien! Fouten maken is menselijk. Zoals mijn werkgever vorige week vertelde: �Ik heb ontdekt dat ik een fout in de administratie heb gemaakt. Deze fout heeft grote gevolgen gehad, maar ook ik ben mens.�.
• Durf je fouten toe te geven. Als je een fout hebt gemaakt en je bent bang dat er grote gevolgen kunnen zijn voor het bedrijf, is het altijd de beste oplossing om je fout eerlijk toe te geven. Fouten toegeven is enorm moeilijk, maar je werkgever zal altijd blij zijn met je eerlijkheid.
• Wees trots op jezelf als je iets goed hebt gedaan zonder de hulp van een collega, terwijl het je nog nooit uit is gelegd, of als het probleem voor je bedrijf in het algemeen onbekend is.

Liefs,

Bert

Heb jij veel last van prestatiedruk en wil je hier graag eens over praten? Onze NiceDay professionals helpen je graag op weg.�

Saskia wilt meer rust in haar hoofd. Met NiceDay ging ze aan de slag om haar hersenen te trainen. In deze blog haar ervaringsverhaal.�

Saskia vertelt: �Ongeveer een jaar geleden besloot ik gezonder te gaan leven. Ik kookte vaker met verse ingredi�nten en nam een abonnement bij de sportschool. Lichamelijk ging het al snel beter en merkte ik duidelijk verschil. Maar in mijn hoofd bleef onrust en een kritische stem, die ik maar niet stil kreeg. Ik begon er hinder van te ondervinden in mijn dagelijks leven.�

Op zoek naar hulp

�Er was een wachtlijst bij de psycholoog. Via social media kreeg ik de tip om eens bij de NiceDay-app te kijken. Psychologische hulp op afstand: ik was er helemaal niet mee bekend. Ik had er ook mijn twijfels over. Was het niet veel fijner om een psycholoog face tot face te zien? Maar omdat ik snel geholpen wilde worden, ben ik naar de website van NiceDay gegaan. Daar staat duidelijke informatie over consulten en wat hun werkwijze is.�

�Ik trok de stoute schoenen aan en heb mij aangemeld in de app. Ik kreeg een korte vragenlijst over mijn klachten en nadat hiernaar was gekeken , kreeg ik een psycholoog� toegewezen. Daarnaast kreeg ik tips om alvast met de app aan de slag te gaan ter voorbereiding op mijn gesprekken met de psycholoog van NiceDay.�

De app

�In de app kun je dagelijks bijhouden hoe je jezelf voelt, je kunt problemen noteren in een dagboek en via artikelen inzichten opdoen om je beter te voelen of met je psychische klachten aan de slag te gaan. Mijn aanvankelijke twijfels werden minder, dit was iets voor mij! Ik hou er van om zelf aan de gang te gaan met problemen en informatie van professionals te ontvangen. Ik wil het dan gelijk in de praktijk� brengen. De app kan inzicht geven in je voortgang waarbij je snel je gedrag, gedachten en inzichten kunt bijsturen. Ook is er de mogelijkheid tot 5 gesprekken met een psycholoog. Naast de gesprekken kijkt de psycholoog regelmatig mee in het dagboek. Ik merkte dat zodra het iets minder met mij ging, ik een bericht kreeg van de psycholoog met de vraag hoe het met mij ging en of zij online hulp kon geven. Ik heb interessante artikelen gekregen van de psycholoog die mij echt hebben geholpen.�

Gerichte vragen en goede adviezen

�Ik had 5 gesprekken via videobellen. In eerste instantie had ik daar mijn twijfels bij. Het is toch heel anders dan dat er iemand voor je zit. Maar gek genoeg maakte het helemaal niet zo uit. De psycholoog stelde gerichte vragen en gaf goede adviezen. Ook kreeg ik oefeningen, zoals een G-schema, waardoor ik heel erg praktisch werd geholpen. In de vervolggesprekken kwam mijn dagboek aan de orde en mijn oefeningen die ik bijhield in de app. Ik heb steeds het gevoel gehad dat de psycholoog erg gemotiveerd was en goed op de hoogte van alles wat ik opschreef in de app.�

Ik ervaar meer rust

�Naast het trainen van mijn spieren in de sportschool, heb ik via de app de mogelijkheid gehad om mijn hersenen te trainen. Ik ervaar veel meer rust. Natuurlijk heb ik nog wel eens een slechte dag. Maar bij het afsluiten van de behandeling heb ik goede tips gehad om terugval te herkennen en ermee aan de slag te gaan. Ik heb het gevoel dat ik in een korte tijd toch stappen heb kunnen zetten met een gemotiveerd team van NiceDay aan mijn zijde.�

Saskia ontving online hulp via de NiceDay app. Wil je meer weten over NiceDay of over hoe je een online behandeling kunt starten? Klik hier voor meer informatie.

Overweeg jij om contact op te nemen met een coach? Wil jij werken aan je persoonlijke ontwikkeling of mentale gezondheid? Wil je weten of coaching bij je past? Luister dan naar deze podcast!�

Psycholoog Rita gaat met voormalig-client�Mara in gesprek. Mara vertelt over haar ervaring met online coaching. Volgens Mara is er geen verschil tussen face-to-face en online coaching. Ook vertelt Mara wat zij tijdens sessies geleerd heeft over zichzelf, bijvoorbeeld hoe ze nu omgaat met het alleen zijn en wat te doen als ze zich verdrietig voelt.��

�Ik heb geleerd dat structuur in mijn vrije tijd helpt en de handvatten die ik heb gekregen tijdens coachingsessies pas ik nog steeds toe�

NiceDay coaching & therapie is online

Geen reistijd naar de afspraak met je coach en je hart luchten, je overwinning delen of ondersteuning vragen van je coach kan altijd. Met NiceDay is jouw online professional altijd dichtbij.

Ook�aan de slag met online coaching? We helpen je graag verder!

Maurice (69 jaar) had een levensbedreigende bacterie in zijn bovengebit, hierdoor is een deel van zijn bovengebit verwijderd. Nu draagt hij daar prothese. Dat is nogal wat. Het verlies van zijn bovengebit voelde aan als een rouwproces. Door hulp van een coach is hij meer gaan leren accepteren. Wij interviewde hem over zijn ervaring met online coaching.

Een prothese in de bovengebit dat is heftig. Kun je vertellen waarom je die prothese hebt en hoe ben je bij NiceDay terecht bent gekomen?

�Ik had een bacterie in mijn bovengebit en antibiotica hielp niet. Mijn bovengebit moest eruit, want anders kon de bacterie over mijn lichaam verder verspreiden. Ik heb sinds juli een prothese in mijn bovengebit. De prothese drukte op mijn gehemelte wat veel irritatie veroorzaakte. Ik kon er maar niet aan wennen, maar de prothese moest altijd blijven zitten. Daarom heb ik hulp gezocht bij een psycholoog om te leren beter om te gaan met mijn frustratie.��

Hoe heb je de online coaching ervaren?�

�Uiteraard heb ik mijn probleem met mijn vrouw besproken, maar dat gaat toch op een andere manier. Ik had prettige gesprekken met mijn psycholoog, vijf in totaal. Allemaal met videobellen, werkte goed voor mij.��

�Ik kreeg tips om mijn prothese en de druk die ik ervan ervaar, te accepteren. Ik kan mij er nu beter overheen zetten. Ook heb ik geleerd om mezelf niet meer te dwingen om eraan te moeten werken. Door de gesprekken kan ik het beter loslaten en meer accepteren. Eigenlijk is het verliezen van je tanden een rouwproces, daar ben ik ook bij geholpen.��

Wat vond je uitdagend tijdens de coaching?

�Tijdens de behandeling kreeg ik ook een opdracht. Ik ging een weekend weg met twee vrienden. Thuis kan ik de prothese uitdoen wanneer ik wil, maar tijdens zo�n weekend gaat dat niet. Ik wilde leren hoe ik daar mee om kan gaan. Ik moest uit mijn comfortzone. Tijdens het weekend heb ik ook weer meer geleerd te accepteren dat de irritante druk aanwezig is. Maar gelukkig ben ik er niet de hele tijd mee bezig.�

�Zou je NiceDay aan anderen aanraden?�

�Jazeker! Alles wat ik wilde is gelukt. Als iemand mij om hulp vraagt, dan ik NiceDay aanraden. Het online in gesprek zijn met mijn psycholoog is heel goed bevallen.��

Wil jij hulp van een coach of psycholoog? Download de NiceDay app en samen vinden we een geschikte professional!�

�Vanwege privacyredenen hebben wij de naam aangepast.�

�Ik ben wat meer van mezelf gaan houden.� – Brandon

Brandon zocht hulp omdat hij zich erg somber voelde. Door de online coaching is hij meer van zichzelf gaan houden. Benieuwd naar zijn ervaring? Lees dan verder!��

Hoe ben je bij NiceDay terecht gekomen?

Ik ben via Google bij NiceDay terecht gekomen. In een extreem sombere bui heb ik de stap genomen om op internet te gaan zoeken. Ik kwam toen bij NiceDay terecht en merkte dat het concept mij erg aansprak. Ik heb de app dan ook direct gedownload en een start gemaakt met het traject!

Kan je iets meer vertellen over je klachten?

Ik voelde mij al een lange tijd zeer somber. Dit uitte zich vooral in lusteloosheid en vermoeidheid. Dit had ook effect op mijn relatie, bijvoorbeeld op het gebied van seksuele behoeften. Lange tijd dacht ik dat het vanzelf beter zou worden. Ik kon er echter niet achterkomen wat de klachten precies veroorzaakte. Tijdens het traject ben ik er samen met mijn coach achter gekomen dat er sprake was van een depressie. Daarnaast is mij medegedeeld dat mijn ouders na een lang huwelijk besloten te scheiden. Deze situatie verergerde mijn klachten aanzienlijk.

Hoe voelde je je na het eerste gesprek?

Opgelucht, omdat ik nu echt de eerste stap had genomen. Mijn coach stelde vooral veel vragen gedurende het eerste gesprek. Uiteindelijk had zij direct een compleet beeld van mijn klachten. Wel was ik nog sceptisch of het traject daadwerkelijk zou gaan helpen.��

Hoe heb je de digitale behandeling ervaren?

Geweldig! Ik ben van mening dat de digitale behandeling enorm helpt met de behandeling. Je bent in je eigen vertrouwde omgeving, waardoor je sneller de behoefte hebt om alles te delen. Een ander voordeel is dat je geen tijd verliest aan reistijd! Ook was het fijn dat de coach af en toe een berichtje stuurde om te vragen hoe het ging tussen de sessies door.

Hoe gebruikte je de NiceDay app verder, naast het bellen en chatten?

Mijn coach vroeg mij om een dagboek met onder andere gevoelens te registreren in de app. Op deze manier kan zowel de coach als ik een inzicht krijgen in het verloop van de klachten.�

Wat heb je van je coach geleerd?

Wat ik van Coach Sarah heb geleerd is dat het niet gek is dat ik depressief was, gezien de omstandigheden. Ook heeft zij mij geleerd dat je je soms best rot mag en kan voelen. Verder heeft zij mij bijgebracht dat bewustwording van gedrag en gedachten een belangrijke eerste stap is. Zodra je je bewust bent hiervan, is het eenvoudiger om dit aan te passen. Ook ben ik wat meer van mezelf gaan houden. Dit is echter nog steeds mijn grootste uitdaging in het leven.

Zou je NiceDay aanraden aan anderen?

Absoluut. Mijn coach vertelde mij dat vooral jonge mannen, zoals ik, moeite hebben om hulp te zoeken. Ik hoop dat dit in de toekomst zal verminderen. Veel mensen maken op een bepaald punt wat mee waardoor zij behoefte hebben aan hulp. Dit is niets om je voor te schamen. Wanneer iemand in mijn omgeving mij vertelt over sombere en/of depressieve klachten, zou ik NiceDay direct aanraden.

Heb jij hulp nodig om te lekker in je vel te zitten? Doe de test en kijk of NiceDay iets voor je is.�

We hadden plannen, we hadden dromen, we hadden verlangens
Voor onze toekomst.
Nu blijft er heimwee over.

Drie jaar. Drie jaar mocht ik samen zijn met mijn grootste liefde tot nu toe. Ik mis hem. Ik mis ons. Ik mis onze toekomst. Ik verlang ernaar.

Ik heb een gebroken hart.
Maar wat ik ook heb is heimwee.

Heimwee komt van het Duitse woord Heimweh, wat pijn (weh) voelen omdat je niet thuis (heim) bent, betekent. Een sterk verlangen naar een plek die als thuis ervaren wordt. Mijn liefde voor hem voelde als thuiskomen. Onze toekomst, met alles wat we samen wilden zijn, voelen en doen, voelde als thuis. En dat doet het nog steeds.
Op het moment dat je samen niet meer weer verder gaat, spat die toekomst uit elkaar. En dus ook het thuisgevoel. Er zal een andere toekomst voor in de plaats komen. Een ander thuis. Maar dat wil ik niet. Ik wil naar huis. Ik heb heimwee naar onze toekomst.

Wat kan er eigenlijk tegen doen? Bedacht ik me. Ik besloot ons alwetende internet eens te raadplegen over heimwee. Wellicht helpt het me.

Daar vond ik een interessant artikel; De psychologie van Heimwee.
Er wordt omschreven dat heimwee een stressreactie van het lichaam is. Een natuurlijke, emotionele reactie op het verlaten van de vertrouwde omgeving. De symptomen lijken op die van angst en depressie. Maar je kunt er ook letterlijk ziek van worden, zoals hoofdpijn, maag/darmklachten, vermoeidheid, benauwdheid, etc. Nou ik zeg check. Dat is herkenbaar.

Een ander ding wat me opviel is het verschil tussen katten en honden heimwee. Heimwee naar plekken en de structuur ervan of heimwee naar personen. Ik ben duidelijk iemand van de hondenheimwee. Ik hecht me aan gevoelens, energie en personen. Het niet meer thuis kunnen komen bij een geliefd persoon maakt de heimwee-hond in mij los.

Wat ik ook veel tegen kom is dat bepaalde persoonskenmerken invloed hebben op heimwee. Bijvoorbeeld als je iemand bent die een grote reactie heeft op verandering dan heb je meer kans op heimwee. Maar ook een gedwongen vertrek verhoogt de kans er op.

Allemaal dus heel herkenbaar voor mij. Maar dan is dus de belangrijke vraag; Wat kun je ertegen doen?

Afleiding wordt veruit het meeste genoemd. Heimwee is meestal niet continu aanwezig. Vooral wanneer je even niets te doen hebt of niet onder de mensen bent, slaat het toe.

Ook acceptatie en jezelf niet schamen voor dit gevoel lees ik veel terug. Heimwee is normaal. Het betekent niet dat je zwak bent. Deel je gevoel met mensen die nog wel dichtbij je staan op dit moment.

Denk positief. Probeer aan de leuke dingen en voordelen van weg zijn te denken. En bedenk dat heimwee ervoor zorgt dat je je vertrouwde omgeving nog wat mooier maakt dan hij daadwerkelijk is. Daardoor wordt je verdrietig en ongelukkig.

En last but not least, de aloude dooddoener, maar daarom niet minder belangrijk, heimwee moet slijten. Boe.

Er zijn nog heel wat meer tips te vinden voor heimwee naar de plek thuis zoals, probeer eenzelfde structuur aan te houden als thuis, neem vertrouwde spullen mee, schrijf een kaartje naar huis, en bereid je goed voor op waar je naartoe gaat. Iets minder van toepassing op mij nu, maar zeker het onderzoeken waard als je last hebt van heimwee op vakantie of als je uit logeren gaat.

Voor mij was het weer een enorm mooi proces, deze zoektocht naar mijn heimwee. Het is altijd goed om stil te staan bij wat je voelt, hoe dat komt en wat je zou kunnen doen voor jezelf. Op deze manier geef je jezelf aandacht, zorg en liefde.
Mij levert het ook weer inzichten op en vooral ook rust. Mijn gevoel is universeel. En heeft tijd nodig.
En vooral, het mag er zijn. Ik mag er zijn. Heimwee en al.

En daarmee ga ik lekker de afleiding in 😉
X Bouwke

Het hele leven bestaat uit vallen en opstaan. Voor iedereen. Soms letterlijk maar vaak figuurlijk. En het is maar net hoe je er mee om gaat. Vergeet niet dat achter alle voordeuren minder goede dingen gebeuren. Scheidingen, familieproblemen, onverwacht overlijden van een naasten of ziekten.

Het leven is niet perfect en zo hoeft het ook helemaal niet te zijn. In een gemiddeld huishouden werken beiden partners 4 tot 5 dagen per week. Waarom moet je weekend dan ook helemaal volgepland worden? Is het echt zo erg, als ze op je werk vragen: �Wat heb jij dit weekend gedaan?� te antwoorden met: �Heel weinig.� Nee, dat is niet erg! Toch vragen ze vaak: �Waarom dan niet?� Ik wil soms gewoon even niets doen! Het leven is vaak al druk zat. Iedereen heeft ook rust nodig. Na een drukke periode wil ik ook wel eens een middag en avond met een fles wijn en snacks samen op de bank hangen en een filmmarathon houden.

Naast het feit dat iedereen altijd maar leuke dingen moet doen, zijn er ook dingen waar liever niet over gepraat wordt. Zo is ��n van die dingen ziekten: of het nou gaat om kanker of andere ziekten. Er worden weinig woorden aan vuil gemaakt. Waarom? Omdat het leven altijd goed moet zijn: �Ik ben ziek, maar het gaat goed hoor!�. Ondertussen kom je wekelijks in het ziekenhuis: ik denk dat er meer over gepraat mag worden.

Het leven jaagt geen angst meer aan
Ik heb al zo ver moeten kruipen
Het laatste stuk zal ook wel gaan
Tot ik ga staan

Met de nadruk op mag. En dat ga ik nu ook doen. Negen jaar geleden ben ik onder het mes gegaan omdat er een vermoeden was dat ik leed aan Endometriose (Endometriose is een ziekte waarbij weefsel dat lijkt op baarmoederslijmvlies (endometrium) buiten de baarmoederholte voorkomt. Dit weefsel�zit dan op het buikvlies en/of�andere organen in de onderbuik. Het groeit daar, het kan ook ingroeien en zorgt voor een chronische ontsteking met een scala aan klachten). Pijn in de onderbuik komt veel voor en de vruchtbaarheid neemt af naar mate de verklevingen erger worden. Negen jaar geleden zagen ze een kleine afwijking, maar niets noemenswaardig.

Afgelopen vrijdag kreeg ik te horen dat ik weer getest zal moeten worden. Hoe het zal gaan lopen weet ik helemaal nog niet, maar het is wel vreselijk moeilijk om weer in deze onzekerheid te zitten. Het is een ziekte die vaak moeilijk is vast te stellen en ook pas na langere tijd zichtbaar is. Dus het is afwachten.

Laat ik voorop stellen dat ik inmiddels heel blij ben met mijn leven: ik kijk uit naar de toekomst met de mensen om me heen, ik ben trots op mijn saaie dagen op de bank, geniet van mijn opleiding en vind het perfect dat het niet perfect is. Toch doet het pijn dat dit er weer bij komt. Maar zoals ook met mijn vader, waar het trouwens erg goed mee gaat, blijven we positief! Zonder dieptepunten geen hoogtepunten. Ik blijf genieten van alles, misschien nu net wel even een beetje meer.

Het nummer van deze week: Racoon � Oceaan. Heeft geen verdere uitleg nodig tijdens het luisteren! Reminder: Niemand, echt niemand, is perfect. Omarm je gebreken, het is zoals het is. En wees gelukkig. Tegenslagen komen, maar gaan ook weer!

Liefs, Ren�e