We zijn alweer over de helft van een bizar ingrijpend jaar. Het is vreemd om te beseffen dat er inmiddels 7 maanden voorbij zijn; voor mijn gevoel bevinden we ons nog ergens in februari. Dat er minder besef van tijd is, is niet vreemd. Het is niemand ontgaan dat we, met bijna 8 miljard mensen, écht even stilstonden en nog steeds niet helemaal op gang zijn gekomen. Dat gedwongen stilstaan heeft toch een effect en veel mensen merken een verandering in hun gedrag; ze zijn bewuster gaan leven. 

2020 is cancelled

In het begin van de corona tijd kwam ik vaak quotes als “2020 is cancelled” tegen. In eerste instantie kon ook ik mij daarin vinden: we konden geplande vakanties en festivals op onze buik schrijven. Een bruiloft gepland? Wacht nog maar even met het ja-woord geven. Bovendien was het bijna onmogelijk om afscheid te nemen van dierbaren en mochten we zelfs niet op bezoek bij zieken en ouderen. Dit opgesomd te hebben, is het niet vreemd dat veel mensen het gevoel hadden dat 2020 gecancelled is. 

Nieuw leven

Naarmate de weken verstreken en ik gewend was aan de nieuwe situatie, merkte ik dat ik anders naar ons “nieuwe leven” ben gaan kijken. Dit gevoel leeft onder meer mensen, op internet kwam ik namelijk de volgende tekst tegen: 

“What if 2020 isn’t cancelled? What if 2020 is the year we’ve been waiting for? A year so uncomfortable, so painful, so scary, so raw – that it forces us to grow. A year that screams so loud, finally awakening us from our ignorant slumber. A year we finally accept the need for change. Declare change. Work for change. Become the change. A year we finally band together, instead of pushing each other further apart. 2020 isn’t cancelled, but rather the most important year of them all.”

Bovenstaande tekst zette mij aan het denken. Eerst leken we stil te staan, maar nu zie ik in dat het ook een periode is waarin we veel over onszelf leren. Natuurlijk is het soms zwaar, en gevoelens van onmacht, wanhoop en onzekerheid zijn in overvloed aanwezig. Maar 2020 heeft ons ook wat goeds gebracht: het heeft ons laten inzien wat en wie er daadwerkelijk toe doet. 

Bewuster leven

De kans bestaat dat je door deze pandemie bewust bent geworden van je onbewuste automatische gedragingen en gedachten. We zijn bewuster naar onszelf, onze omgeving en onze tijd gaan kijken. Misschien zie je nu dat je je agenda op een andere manier kan indelen. Of misschien besef je je dat je meer tijd had kunnen besteden aan vrienden en familie. Nu alles wat meer normaal wordt, vraag je jezelf wellicht af: wil ik wel weer terug naar het ‘normale’, of wil ik liever een andere norm hanteren? Misschien wil je bewuster leven: meer stil staan bij het hier en nu. Ik help je graag op weg met enkele tips. 

1. Maak een plan

Blok bewust momenten in je agenda zodat je tijd vrij hebt om iets leuks te ondernemen met de mensen die belangrijk voor je zijn. Daarnaast is het belangrijk om momenten van ontspanning in te plannen. Waar krijg jij energie van? Wat heb jij altijd al willen doen maar stelde je telkens uit vanwege je drukke agenda? 

2. Sta even stil

Momenten van zelfreflectie zijn ontzettend belangrijk als het gaat om bewuster leven. Probeer elke dag (10 minuten is al voldoende) een momentje te nemen om stil te staan bij wat je denkt, hoe je je voelt en wat er om je heen gebeurt. Probeer jezelf echt terug te brengen naar het hier en nu. Dat is tenslotte alles wat we hebben, nu! 

3. Stel grenzen

Maak je grenzen kenbaar en probeer je ook aan deze grenzen te houden. Het is meer dan oké om aan te geven dat je wat langer de tijd nodig hebt, en het is ook oké om nee te zeggen. Nee zeggen is een vorm van respect hebben voor je eigen grenzen. Je kan ook nee zeggen en vervolgens met een alternatief komen zoals: “Nee, dat gaat vandaag niet lukken, maar morgen kan ik je wel helpen!”. 

Bewust leven is niet gemakkelijk, maar je kan het jezelf wel gemakkelijk maken middels de NiceDay app! Zet bijvoorbeeld een aantal reminders (‘s ochtends en ‘s avonds) aan die jou eraan herinneren om je te aandacht te richten op het hier en nu. Download de app gemakkelijk en gratis via de App Store of Google Play Store. 

De laatste maanden hebben de maatregelen rondom Corona lichamelijk contact flink beperkt; iets waar niet iedereen het makkelijk mee heeft. Nu de Corona maatregelen zijn versoepeld en we geleidelijk volgens het ‘nieuwe normaal’ verder gaan, hebben sommige mensen toch de behoefte elkaar een knuffel te geven na een lange tijd in sociale isolatie. Maar hoe gaat dat nu? Is er een nieuwe manier van knuffelen? Hoe kunnen we elkaar een knuffel geven en ons tegelijkertijd zoveel mogelijk houden aan de Corona maatregelen? 

Gelukkig bestaan er hele creatieve mensen op de wereld die een creatieve manier hebben bedacht om elkaar veilig te kunnen knuffelen! Een heel leuk voorbeeld van zo’n Corona-knuffel vind je in onderstaande video:

Wil je ook graag Corona proof knuffels uitdelen? Houdt dan de volgende tips in gedachten:

• Voor alle veiligheid, draag een mondkapje.
• Geef de knuffel het liefst buiten of in een open omgeving. 
• Houd je gezicht in tegenovergestelde richting bij het knuffelen, dus niet naar elkaar toe!
• Zorg ervoor dat je het gezicht of het masker van degene aan wie je een knuffel geeft vermijdt.
• Niet praten, niezen of hoesten bij het geven van een knuffel.
• Na de snelle knuffel trek je jezelf gelijk terug op 1,5 meter afstand.

Heb jij ook een creatieve manier bedacht om veilig te knuffelen in deze Corona tijd? Deel jouw ervaring met ons!

Vind hier meer blogs gerelateerd aan Corona

Vanaf de eerste van deze maand juni zijn de nieuwe versoepelingen ingegaan: we mogen weer uit eten, op terrassen zitten en afspreken met een groepje vrienden in het park. Zolang we de 1,5 meter afstand behouden. De wereld gaat weer een stukje open en zo ook die van onszelf. Maar hoe zit dat eigenlijk met je werk? Volgens onze Minister President Mark Rutte worden wij de komende periode nog verwacht vanuit huis te werken en velen hebben ook van hun werkgevers vernomen dat de kantoren nog niet open gaan. Hoe ga je daarmee om? De één zal het misschien fijn vinden vanwege bijvoorbeeld minder reistijd, maar de ander kan werk en privé maar moeilijk gescheiden houden. 

Volgens onderzoek van de Nationale Vacaturebank heeft ongeveer de helft van de thuiswerkers behoefte om zo snel mogelijk weer naar kantoor te gaan. Ze hebben moeite met concentreren, hebben minder structuur en missen het sociale contact met hun collega’s. De andere helft ziet ook veel voordelen aan het thuiswerken en zijn van plan dit in de toekomst ook vaker te gaan doen. Of je het nu als positief of negatief ervaart, thuiswerken zit er voor de meeste van ons nog wel eventjes in. Maar hoe kun je dit efficiënt en prettig voor jezelf inrichten? Wij hebben wat tips voor je op een rij gezet:

• • Werken en ontspannen op dezelfde locatie kan ervoor zorgen dat je niet écht je rust kunt pakken of afstand kunt nemen. Bij thuiswerken is dit soms wat lastiger, maar probeer ervoor te zorgen dat je werk en privé gescheiden houdt.  Neem regelmatig een kleine pauze en loop dan even weg van je werkplek. Neem tijdens je lunch de tijd om even bij te komen en eet je boterham niet achter je laptop op. Ga in het zonnetje zitten, maak een wandeling of bel een collega of vriend / vriendin. Knuffel met je huisdieren of lees een tijdschrift. Je hebt deze tijd nodig om even op te laden en afstand te nemen van je werkplek.
  • Flexibiliteit is fijn, maar het ontbreken van structuur kan ook een probleem opleveren. Wanneer je dit ervaart is het belangrijk dat je de structuur weer terugbrengt in je leven. Natuurlijk werk je thuis en is er wat meer flexibiliteit, maar probeer wel elke dag om dezelfde tijd op te staan. Gun jezelf die pauze op dezelfde tijd zonder dat je het blijft uitstellen om iets af te maken. Werk gaat door, er komt steeds wel weer iets op je bord.
  • Tijdens je werk verbruik je veel energie en loopt je batterijtje langzaam leeg. Veel mensen hebben sociale interactie nodig om deze weer op te laden. Het is dus belangrijk dat je, ondanks dat je vanuit huis werkt, toch af en toe contact zoek met je collega’s of vrienden. Bel je collega’s of vrienden voor een gezellig praatje wat niet over werk gaat, of ga een stukje wandelen met een vriend(in) of je buren. Daarnaast kun je er natuurlijk ook voor zorgen dat je na je werk of in het weekend regelmatig afspreekt met vrienden of familie, om je batterij weer volledig op te laden. Gun jezelf dat drankje op het terras, je hebt het verdiend!
  • Stel doelen voor jezelf. Toen je nog op kantoor werkte was je misschien vaker bezig met die ene promotie, of toewerken naar dat grote eindproject. Het kan zijn dat je deze ambitie een beetje uit het oog verloren bent de afgelopen periode. Volkomen begrijpelijk, de wereld stond even helemaal op z’n kop. Maar het is belangrijk dat je vooruit blijft kijken: waar wil ik over een jaar staan en wat moet ik doen om daar te komen? Of werk toe naar het leren of verbeteren van een bepaalde skill zodat je jezelf blijft ontwikkelen, of het afronden van een bepaald project. Het helpt allemaal om je thuis werksituatie wat fijner en normaler te maken. 

We zitten nu al een aantal maanden in ‘quarantaine’. Langzamerhand mogen we steeds meer: vanaf deze week zijn de terrassen open en mogen we weer eens uit eten. Het mooie weer van de afgelopen weken laat het ook toe om – op afstand – toch weer eens af te spreken met onze vrienden, want die hebben veel van ons al lange tijd niet meer gezien. Wanneer je ze wel ziet, blijft de 1,5 meter afstand belangrijk. Dus geen knuffel, een arm om je heen of een kus op de wang wanneer je elkaar gedag zegt. 

Vrienden zijn belangrijk, iets wat we nog meer beseffen nu we minder (fysiek) contact met ze hebben. Maar laat jij je vrienden wel eens weten hoeveel je ze waardeert, of hoeveel je van ze houdt? Zeker in tijden waarin de fysieke afstand groter is, is het dan niet goed als we dat eens aan elkaar laten weten?

Waar zou je zijn zonder je vrienden….

Denk eens na over hoe vaak je tegen je vrienden zegt dat je van ze houdt, of gewoon vertelt dat je het waardeert dat ze met jou bevriend zijn. Als je al langere tijd een emotionele band met iemand hebt, lijkt het de normaalste zaak van de wereld dat je elkaar waardeert. Daarom sluipt het er ook gemakkelijk in dat we vergeten eens in de zoveel tijd die waardering aan elkaar te geven. Neem eens de tijd om een vriend te bedanken, want je zult verbaasd zijn hoeveel een vriend onbewust kan betekenen voor iemand.

Het krijgen van steun van vrienden werkt bijvoorbeeld beschermend tegen een groot scala aan psychologische problemen. Denk hierbij aan stress en depressie, maar ook aan alcoholisme en medische aandoeningen. Daarnaast kan het bijdragen aan het herstel van ziektes en heeft het zelfs een positieve invloed op zwangere vrouwen en hun nieuwgeboren baby’s. Vriendschap heeft ook een vergrotend effect op persoonlijk welzijn en het ervaren van positieve emoties. Kortom, vrienden houden je mentaal én lichamelijk gezond. Zelfs schoolresultaten blijven niet ongemoeid! Het blijkt dat het hebben van sociale ondersteuning van vrienden, maar ook van familie en docenten een positieve invloed op leren kan hebben. Heb je iedereen hier wel eens voor bedankt?

Het komt erop neer dat vrienden meer dan alleen vrienden zijn. Ze hebben ongemerkt een gigantische invloed op je leven. En het is terecht dat je daarom ook van ze houdt. Een beetje extra liefde hebben je vrienden wel verdiend. Het wordt tijd dat je ze eens een blijk van waardering geeft!

Ontmoet mijn vriendin Sylvia, 80 jaar. We kennen elkaar inmiddels 7 jaar en we komen regelmatig samen om te eten en te kletsen. Met een leeftijdsverschil van meer dan 50 jaar en een heel verschillende achtergrond hebben we een boeiende vriendschap en staan we open voor elkaars opvattingen en ideeën bij het leven.

Dat overkomt ons niet. Dat is wat we dachten, totdat de eerste besmetting in Nederland een feit werd en Minister-President Mark Rutte op maandag 23 maart de officiële richtlijnen omtrent het coronavirus aankondigde. Wat vond je daarvan, toen dat gebeurde?

Ik vond de richtlijnen heel goed. Ik voelde geen angst voor mezelf. Ik dacht: ik ben gezond en ik ben sterk. Ik voel me vitaal en beweeg al heel mijn leven. Ik probeerde mezelf voor te houden: ik luister 1 keer per dag naar corona berichten en alleen naar de deskundigen. Er is veel paniek nieuws, in mijn omgeving ontstonden vooral angsten. Iedereen om me heen praatte erover, het was hét onderwerp. Ik ga iedere dag naar buiten, naar een stille plek om een wandeling te maken. Dit doe ik meestal met 1 persoon die ik op afstand houd.

Ik ben me er bewust van dat mensen boven de 80 kwetsbaarder zijn. Veroudering van al je organen is iets wat bij ouderdom hoort, ook slijt je immuunsysteem mee. Ik ben realistisch en laat me niet gek maken.

Voel of voelde je je alleen in deze tijden?

Er is geen verandering in het alleen voelen, voor of tijdens corona. Zoals altijd onderhoud ik telefonische contacten. Ik mis(te) het wel erg om naar het museum te gaan en mijn kleindochter te bezoeken in Amsterdam. Openbaar vervoer pak ik namelijk niet. Verder voel ik me niet beperkt. Ik heb een auto en kan overal heen rijden.

Voel of voelde je je wel een somber?

Mijn stemming is niet veranderd tijdens of door corona. Steeds dacht ik: wat ben ik blij dat ik zoveel gereisd heb. Ik dacht: Portugal, Mexico, Curaçao, Kenia, Zuid-Afrika, wauw! Wat ben ik blij dat ik dat heb meegemaakt. Ik kan daar met heel veel plezier aan terugdenken.

Stel je voor; iemand uit je omgeving voelt zich alleen of angstig. Wat zou jij tegen diegene zeggen?

Ik adviseerde mijn vriendin om toch nog even buiten de deur te gaan. Frisse neus halen en even bewegen. Eén ding heb ik trouwens niet gedaan; afspreken met mijn kleindochter. Na een aantal weken kwam mijn zoon toch met mijn kleindochter langs. Ik zag namelijk een kinderpsycholoog voorbij komen op het jeugdjournaal. Een kind zei: “ik ben niet ziek en mijn oma ook niet. Mag ik naar mijn oma?” En de psycholoog zei: “Ja hoor dat mag!” Op basis daarvan dacht ik: ik ben gezond, ik ga ervoor zorgen dat ik mijn kleindochter kan zien.

Heb je wel eens angst gevoeld door nieuws van deskundigen?

Ik kan het vrij snel relativeren, in perspectief zetten. Ik probeer te rationaliseren. Ik bof ook met mijn genen. Er zitten geen ziektes in de familie. Voor mijn leeftijd heb ik een goede weerstand, mede te danken aan mijn genen maar ook aan mijn leefstijl. Ik houd erg van simpel en gezond eten.

De maatregelen worden versoepeld. Hoe vind je dit en hoe ga je je gedragen?

Ik ben blij dat de scholen open zijn voor alle kinderen. Sommige omstandigheden thuis zijn slecht, het is pittig voor kinderen om zich continu vanuit een scherm te concentreren, er ontstaat leerachterstand. Ik kom uit het onderwijs dus ik leef erg mee. Fijn dat de kinderen hun vriendjes en vriendinnetjes weer zien. Horeca vind ik een grote stap. Ik zal zelf niet zo snel op een terras zitten. Museum wil ik zeker wel doen, als er sprake is van goede maatregelen. Op een terras met genoeg ruimte, klein, ja daar zal ik zitten. Ik ben me bewust in wat ik onderneem en voel me niet heel anders eigenlijk.

Wat zijn jouw ultieme tips voor anderen?

– ga vooral naar buiten en bewegen.
– onderhoud het contact met je vrienden, blijf dit doen.

Het coronavirus drukt een stempel op ons dagelijks leven. Al voor een langere periode worden we gevraagd flink aan te passen: thuiswerken waar mogelijk, niet meer naar school en alle horeca is gesloten. Nu vanaf 1 juni de maatregelen versoepelen ben je misschien opgelucht. Maar, het kan ook zijn dat je opnieuw een weg moet vinden in voelen wat jij nodig hebt én dus ook deze nieuwe grenzen weer met je omgeving moet communiceren. Je merkt al snel dat iedereen er op zijn of haar manier mee omgaat.

Socioloog Peter Achterberg van de Tilburg University legt uit: “Je mag maximaal met drie mensen op bezoek, maar liever niet. Sommige mensen benadrukken dat ‘liever niet’ gedeelte en anderen denken: dat kan dus prima, op bezoek gaan.” Mensen kijken met verschillende verwachtingen en ideeën naar wat wel en niet mag. Het kan dus zo zijn dat jij en je omgeving net niet helemaal op één lijn zitten. Hoe kan jij dan het beste je grenzen aangeven?

Vier tips om je grenzen aan te geven:

1. Ga bij jezelf na wat je wel en niet wilt. Bijvoorbeeld: je vindt het prima om na 1 juni met een groepje, op afstand, in het park of aan het strand te liggen. Met zijn allen in de woonkamer vind je misschien minder fijn. Of je houdt het liever bij afspreken met maximaal drie.
2. Duidelijkheid bij jezelf zorgt ervoor dat je ook duidelijker bij anderen aan kan geven wat wel en eventueel niet wilt. Communiceer met elkaar, geef aan wat je wel en niet oké vindt.
3. Voel je toch nog druk om anders te handelen? Ga eventueel op zoek naar een tussenweg. Wil je niet met een groep afspreken? Stel dan aan je vriend/vriendin voor iets met zijn 2e te gaan doen.
4. Probeer de ander niet te overtuigen of te veranderen. Wat voor jou over je grenzen heen gaat, kan bij de ander nog helemaal oké voelen. Of andersom. Belangrijk is, dat je rekening houdt met elkaar. Push iemand niet om de deur uit te gaan of om juist nog binnen te blijven als hij/zij er anders over denkt. Maar probeer ook zeker jezelf niet te overtuigen iets doen als het niet goed voelt!

Want hoe duidelijk de regels ook zijn, discussie en ruimte voor eigen interpretatie blijft er toch. Het belangrijkste is om dichtbij jezelf te blijven en stap voor stap te kijken waar jij je wel goed bij voelt en bij wat niet.

Vind je het moeilijk om de tijd en ruimte voor jouw online sessie te vinden? Zeker nu we vanwege corona vaker met zijn allen thuis zijn. Als je het gevoel hebt dat iemand met jouw sessie kan meeluisteren, is het moeilijker om jezelf volledig open te stellen. Zorg voor je privacy en minimaliseer afleiding. Zo haal je het het meeste uit jouw online sessies.

Een aantal handige tips voor je op een rij: 

• Online coaching en therapie is heel flexibel. Het is makkelijk te regelen dat jouw afspraken passen bij het schema van jouw therapeut en bij jouw omstandigheden. Je kunt bijvoorbeeld jouw sessies plannen wanneer je weet dat anderen niet thuis zijn.
• Draag een koptelefoon! Dit zorgt ervoor dat niemand anders kan horen wat jouw therapeut tegen je zegt. Ook verbetert het de geluidskwaliteit.
• Doe een ‘kamer scan’ voordat je een sessie start. Zorg ervoor dat deuren en ramen gesloten zijn.
• Of ga naar buiten. Het kan handig zijn om in de tuin of naar een park te gaan. Dit biedt meer privacy en de natuur geeft je stemming meteen een boost
• Maak het bespreekbaar.  Het kan helpen om eerlijk te zijn over de situatie en je huisgenoten/familie  te vertellen waarom privacy en rust belangrijk voor je is.
• Zet wat muziek aan op de achtergrond, zolang het je sessie niet hindert. Of vraag aan je huisgenoten of familieleden om naar wat muziek te luisteren, zodat ze jou niet horen praten.
• Je kunt altijd de chatfunctie gebruiken om een ​​snel chatbericht te sturen als je iets niet wilt vertellen wat je huisgenoten kunnen horen. 
• Je kunt ook voorafgaand aan de sessie een dagboekregistratie in de app maken en alvast aangeven waarover je het wilt hebben in de sessie. 

Natuurlijk kan je ook altijd onze coaches of aan een ervaringsdeskundige een vraag stellen. Succes! 

Hoe is het om tijdens de lockdown op de grens tussen Nederland en België te wonen terwijl je iemand aan de andere kant nodig hebt?

Helemaal in het begin van de corona crisis werd bekend dat het skiseizoen eerder zou eindigen. Erg jammer voor mij, want ik wilde een vriend, die als skileraar werkte in Oostenrijk, gaan verrassen. Na zijn onverwacht vroege terugkeer naar Nederland belde hij mij op of hij mocht langskomen om te praten over wat er is gebeurd. Het weerzien was na 4 maanden erg emotioneel. Ons gesprek ging over het feit dat hij gevoelens had gekregen voor zijn roommate, terwijl mijn vriend altijd dacht dat hij hetero was. 

Een fles wijn later liepen de emoties hoog op en zijn we in de emotie intiem geweest met elkaar. We hebben geen spijt van wat er is gebeurd, maar ik was een week later nog flink van streek. Ik kon mijn gevoelens niet plaatsen. Wat ik ook probeerde, ik bleef onrustig. Was ik verliefd geworden op een vriend die ik al 6 jaar ken? We wilde graag praten maar inmiddels waren de grenzen gesloten en kunnen we elkaar tot op vandaag niet zien.

Weer contact met mijn NiceDay coach

Ik moest mijn emoties kwijt en ik heb mijn coach opnieuw een bericht gestuurd. Met een goed gesprek via de chat begon ik me langzaam weer rustig te voelen en kon ik mijn emoties langzaam plaatsen. 

Hoe sterk je ook bent, soms kun je het even niet alleen en heb je een duwtje in je rug nodig. Iedereen komt in situaties terecht waarbij je het alleen niet meer redt. Het is dan belangrijk om je gevoelens niet op te kroppen. Ik heb vroeger mijn gevoelens al te veel opgekropt en het gevolg was dat ik vlak voor mijn coming-out het leven niet meer zag zitten. 

Een paar weken later in de corona crisis

De gezondheid van mijn grootvader gaat erg snel achteruit. Hij was al bij zwakke gezondheid en door een dubbele longontsteking is hij overleden. Omdat mijn opa zijn gezondheid al ruim 2 jaar erg zwak was, had ik mezelf al kunnen voorbereiden op slecht nieuws. 

Gelukkig had ik mijn goede vrienden met regelmaat op de hoogte gehouden in de afgelopen 2 jaar over hoe het ging met opa, zodat ook mijn vrienden klaar konden staan om mij op te vangen. Zoals ik het nu, een paar weken later aanvoel, heb ik goed gehandeld voor mezelf. Ik heb het overlijden van opa een goede plek kunnen geven. 

Het enige wat me nog enorm frustreert is dat de grenzen gesloten blijven ik niet op een fatsoenlijke manier met mijn familie kan praten en dat we weinig praktische zaken kunnen regelen door de corona crisis. Hieraan kan niemand iets doen helaas en ik heb mezelf er bij neergelegd. 

Tips om hoofd leeg te maken

Ondanks dat ik in de corona crisis een paar klappen heb meegemaakt, kan ik toch zeggen dat het goed gaat met me. Ik ben blij dat ik al veel heb geleerd van mijn verleden en dat ik voor mezelf manieren heb gevonden om mijn emoties te verwerken en mijn hoofd leeg te maken. Hoe je dat precies doet, is voor iedereen anders. Ik deel graag mijn manieren:

•  Praten, praten, praten: het kan soms lastig zijn, omdat je mensen niet tot last wil zijn. Maar bij echt goede vrienden kan je altijd met alles terecht. Een gesprek helpt voor mij vaak het beste.
• Oortjes in, hond aan de lijn en hardloopschoenen aan: om mijn hoofd helemaal leeg te maken vind ik het heerlijk om na een zware dag met muziek een rondje te gaan hardlopen. 
• Rustige muziek opzetten en iets luchtig lezen zoals een tijdschrift of iets anders. Persoonlijk let ik er wel op als ik me slecht voel dat ik geen boeken ga lezen met emotioneel beladen onderwerpen. 
• Huilen: het lucht mij altijd erg op. En het is geen helemaal geen schande om te huilen.

Hopelijk blijven jullie allemaal gezond!

Knuffel, 

Bert 

Corona maakt een flinke impact. Uit een enquête van het Trimbos Instituut blijkt dat wij vaker neerslachtig zijn en meer slaapproblemen hebben. Misschien ervaar je dit zelf niet, maar ken jij iemand in je omgeving die mentale klachten ervaart. Je wilt diegene waarschijnlijk graag helpen. Maar hoe kun je iemand met mentale klachten eigenlijk het beste helpen?

Hoe kan je helpen?

Als je iemand met mentale klachten wilt helpen, dan is het belangrijk om goed af te stemmen wat de ander van jou nodig heeft als steun. Zo kun je goed aansluiten op de wensen van de ander, zonder in te vullen wat je denkt dat de ander nodig heeft. 

Tips en adviezen

Wat kun je doen en wat kun je beter niet doen? Hieronder enkele tips om iemand met mentale klachten te ondersteunen: 

• Het is belangrijk dat je steunt zonder te oordelen of te veroordelen. Doe het met geduld en warmte.
• Probeer degene te stimuleren en aan te moedigen met geduld.
• Als de ander in therapie is, is het belangrijk dat je je realiseert dat de ander de regie in handen heeft. Oefen niet te veel druk uit en neem de regie niet over, dat werkt averechts. Wees ook niet té meegaand. De ander kan moed putten uit jouw doorzettingsvermogen.
• Hoe je precies helpt, hangt af van de wensen en instructies van de ander. Probeer samen duidelijk te krijgen wat de ander van jou nodig heeft en verwacht.
• Belangrijk is dat je betrouwbaar bent en afspraken nakomt. Beloof het anders niet.

Wat kun je doen:

• Luister naar de ander en toon begrip.
• Geef complimenten als de ander zich houdt aan afspraken.
• Bemoedigen of geef een knuffel als hij of zij een slechte dag heeft.
• Spreek je vertrouwen in de ander uit, ook als het moeilijk gaat.
• Help de ander te kijken naar de kleine stapjes die hij/zij al heeft gezet.
• Help de ander het einddoel voor ogen te houden.

Wat kun je beter niet doen?

• Kritiek geven. Dit kan iemand onzeker maken.
• Druk uitoefenen terwijl de ander ergens nog niet aan toe is.
• Vertellen wat hij/zij verkeerd doet.
• Preken of vertellen wat hij/zij wel en niet moet doen.
• Iemand laten vallen of afspraken niet nakomen.

Met deze tips en tricks kun je jouw naaste hopelijk goed ondersteunen. Maar onthoudt dat het belangrijk is om hierover het gesprek te openen, zodat jullie er samen achter komen wat er nodig is. 

NiceDay acties

Plan reminders in de NiceDay App in om een gesprek te hebben met degene die je wil helpen, zodat je samen afspraken kunt maken over hoe je dat het beste kan doen.

Vanwege de corona maatregelen zijn we vrijwel allemaal op zoek naar een nieuwe balans. Het is dan ook heel normaal dat je je in deze ongewone situatie anders voelt dan normaal. Ervaar je meer stress? Dit zijn praktische tips bij stress in coronatijd.

Schrijven helpt

Er gaan de hele dag heel veel gedachten door je hoofd, naar schatting tussen de veertig- en zestig duizend per dag! Daarnaast heb je misschien een grote to-do lijst of juist even niets om handen. Om meer rust te creëren in je hoofd en dus je stressniveau te verminderen, helpt het om dingen van je af te schrijven. Het kan lastig zijn om hier mee te beginnen, probeer het idee van een verhaal los te laten en begin gewoon met het eerste wat in je opkomt. En dan gedachte nummer twee, drie en zo verder. Schrijf alles lekker uit, al schrijf je kris kras over je blad. Je zult zien dat je je na een tijdje rustiger voelt en een overzicht krijgt van gedachten die mogelijk voor de stress zorgen.

Ruim je slaapkamer, woonkamer, bureau of kast op

Ja echt, opruimen. ‘’Rommel in je huis, rommel in je hoofd’’. Dat klinkt misschien cliché, maar denk eens terug aan die keer dat je je hele kast leeg hebt gehaald of je hele huis grondig hebt schoongemaakt. Je voelde je vast rustiger. Welke kamer moet er bij jou nodig opgeruimd worden?

Stop met uitstellen

Iedereen heeft wel eens last van uitstelgedrag. Je hebt een mooi takenlijstje voor jezelf opgesteld, maar je blijft de taken voor je uit schuiven. Je voelt je waardeloos, je rondt niks af. Wanneer uitstellen voor stress zorgt is het tijd om er iets aan te doen. Motiveer jezelf door tijd te reserveren voor een taak: “tussen 11 en 12 uur ga ik werken aan mijn CV”, daarna kan je weer even ontspannen en heb je toch weer een mooie stap gezet vandaag!

Geniet van de kleine dingen

We zijn vaak met 100 dingen tegelijk bezig. Probeer in het hier en nu te zijn. Ben je aan het fietsen? Focus je op de zon op je gezicht of de wind door je haren. Probeer niet te veel in je gedachten te leven, maar houd je aandacht bij het gene wat je op dit moment aan het doen bent.

Mindfulness

Voel je je regelmatig gestrest? Misschien is mindfulness iets voor jou. Het is namelijk een goede manier om aandacht gericht te focussen op het hier en nu. We helpen je graag op weg met een goede oefening om mee te beginnen.