Print A Terapia Cognitiva (TC) concentra-se na conexão entre nossos pensamentos e sentimentos. A maneira como interpretamos nossas experiências pode desempenhar um papel importante em nossos sentimentos negativos. Com base em suas experiências, você forma ideias e crenças sobre si mesmo, sobre os outros e sobre o mundo. Essas ideias são chamadas de “esquemas cognitivos” ou crenças centrais. Com base nessas crenças centrais, você pode regular e avaliar seu comportamento, o que torna a vida mais fácil de administrar. No passado, essas crenças centrais podem ter sido úteis para você lidar com um período da sua vida, mas podem causar problemas mais tarde. Por exemplo, essas crenças centrais podem começar a evocar pensamentos negativos, que limitam seu desempenho. Uma crença central limitadora poderia ser: “Tenho de fazer bem tudo o que faço, caso contrário, não valho nada”. Como uma pessoa simplesmente não pode fazer tudo bem, há uma boa chance de que essa crença central acabe causando sentimentos negativos.
O surgimento do círculo de pensamentos
Os pensamentos negativos se impõem automaticamente, sem que a pessoa esteja conscientemente ciente de suas crenças centrais ou esquemas. A ocorrência de pensamentos negativos aumenta cada vez mais e geralmente é acompanhada por um aumento do humor deprimido e de outros sentimentos negativos. À medida que a tristeza aumenta, os pensamentos negativos se tornam mais comuns, mais intensos e cada vez mais confiáveis. Pensar negativamente se torna um hábito. É por isso que se torna cada vez mais difícil colocar esses pensamentos em perspectiva. Tudo isso, mais uma vez, reforça a negatividade.
É um círculo vicioso no qual você pode ficar preso: quanto mais triste você se sente, mais pensamentos negativos surgem. Esses pensamentos se tornam cada vez mais críveis, o que, por sua vez, reforça a tristeza. Esse círculo vicioso é mostrado abaixo.
Portanto, o pensamento negativo pode gradualmente se tornar um hábito. Isso geralmente acontece com hábitos dos quais você não percebe que os tem. Isso pode fazer com que pareça que um determinado evento leva diretamente a um humor negativo, mas na verdade há um mediador: seus pensamentos. Esses pensamentos também são chamados de “pensamentos automáticos negativos” devido às suas consequências negativas.
Círculo vicioso
Quando você combina o círculo vicioso de comportamento negativo e o círculo de pensamentos, o resultado é o círculo abaixo. Isso mostra que o comportamento e os pensamentos estão conectados e se influenciam mutuamente.
Quebrando o círculo com a terapia cognitiva
O objetivo é aprender a romper o círculo. Isso pode ser feito por meio da terapia cognitiva (TC). Você aprenderá a investigar quais pensamentos estão influenciando ou piorando seu humor deprimido, com base em uma situação que você vivenciou antes da depressão. Você tomará nota desses pensamentos e decidirá se eles são realistas e corretos. Em seguida, você começará a desafiar esses pensamentos e tentará ver o evento de uma perspectiva diferente. Isso pode, por sua vez, afetar seu humor. Por fim, é dada atenção às crenças centrais que sustentam os pensamentos negativos automáticos. Essas crenças e esquemas centrais são examinados e ajustados conforme necessário.
Fonte: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Tratamentos baseados em protocolos para adultos com queixas psicológicas.
