Print Quando as situações sociais lhe causam estresse, é importante praticar com elas da maneira correta.
Ao escrever e descrever essas situações sociais, você pode investigar o que deu certo e o que deu errado. Ao refletir sobre elas, você poderá saber se pode administrar as situações de uma maneira diferente na próxima vez. Você pode descrever as situações sociais e sua reação a elas.
Você pode fazer isso da seguinte forma:
- Evento: Descreva a situação. O que aconteceu exatamente?
- Sentimento: Como você se sente e qual é a intensidade desse sentimento? Escolha um ou mais sentimentos: feliz, irritado, assustado, triste, envergonhado, etc.
- Pensamentos: Descreva seus pensamentos automáticos. Por exemplo, do que você estava com medo? No que estava pensando?
- Comportamento: O que você fez? Como você reagiu? Você se baseou em um comportamento de segurança ou em um comportamento aberto?
- Consequência: Em que resultou a situação? Em que sua atenção estava concentrada? Quais sensações físicas você experimentou?
Fonte:
Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.
