Print Preocupação é um estado mental no qual você tem muitos pensamentos de natureza negativa sobre problemas potenciais ou reais. Você pode se preocupar com todos os tipos de assuntos, mas também com o que está causando a preocupação: por que estou me preocupando tanto? e com as consequências: Toda essa preocupação vai me deixar louco! Você pode sentir que está preso a pensamentos negativos e não sabe mais como se livrar deles. Você pode, por exemplo, estar convencido de que não é capaz de administrar a preocupação e que não tem mais controle sobre ela. Se esse for o caso, um experimento de adiamento de preocupação pode ser realizado em consulta com seu profissional.
O objetivo de um experimento de adiamento da preocupação é descobrir se a preocupação pode ser adiada. Você investigará se a preocupação é gerenciável e pode ser controlada.
Exercício:
- Quando começar a se preocupar, anote os tópicos com os quais está se preocupando.
- Em seguida, adie sua preocupação para outro momento (por exemplo, às 19 horas, mas não logo antes de dormir). Tente encontrar uma maneira de se lembrar do “período de preocupação”.
- No horário combinado, relembre os tópicos que você anotou. Investigue se ainda é necessário se preocupar com esses tópicos.
- Preocupe-se com os tópicos com os quais você ainda quer se preocupar por, no máximo, meia hora.
Fonte:
Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.
