Print Se estiver em tratamento para um transtorno compulsivo, o tratamento geralmente envolverá o tratamento de exposição. Para garantir o sucesso da exposição, é melhor levar em conta esses princípios básicos:
- Teste seus pensamentos compulsivos: Seus medos realmente se tornam realidade? Continue testando isso.
- Teste sua expectativa “se-então”:
– Sempre declare com antecedência do que exatamente você tem medo (desastre)
– Isso realmente aconteceu?
– Isso é surpreendente?
– O que você aprendeu? - Combine-os: Tente realizar vários exercícios de exposição simultaneamente. Por exemplo, se você sofre de ansiedade social, pode contar uma piada em uma festa, usar um suéter chamativo e conversar com um estranho. Normalmente, você tende a experimentar um por um, o próximo passo é combiná-los.
- Confronte-se: Se quiser mudar, você precisa fazer algo a respeito. Busque conscientemente situações assustadoras que façam com que a ansiedade (re)surja. Vivencie a ansiedade completamente.
- Variação: Tente variar o máximo possível entre os exercícios de exposição. Pratique durante o maior número possível de situações diferentes. Também ajuda realizar exercícios de exposição em sua imaginação. Por exemplo, você pode escrever um roteiro de filme sobre sua situação mais temida.
- Experimente os sentimentos: Experimente suas emoções durante os exercícios de exposição e não tente mudá-las.
- Desconsidere o comportamento compulsivo: Tenha em mente que o comportamento compulsivo não está apenas causando um impacto negativo em sua vida diária, mas que esse comportamento também sustenta a compulsão, além de proporcionar falsa segurança.
- Atenção: Mantenha o foco no exercício de exposição e evite distrações.
- Tensão: O objetivo do tratamento é testar as expectativas, não evitar a tensão. Não tenha medo da tensão.
- Lembrança: Lembre-se dos exercícios de exposição bem-sucedidos. Encontre um objeto tangível que o faça lembrar.
