Print Sua interpretação dos eventos influencia como você se sente e, por sua vez, esses sentimentos podem influenciar seu comportamento. Ao desafiar seus pensamentos, você investigará como eles afetam seus sentimentos e comportamento. Você também pode avaliar se sua perspectiva é racional e apropriada para o evento.
No aplicativo NiceDay, você pode preencher um registro de pensamento para desafiar seus pensamentos.
Você pode encontrar um exemplo e uma explicação abaixo:
De todos os pensamentos que você anotou em seu Registro de Pensamentos, escolha o pensamento que mais evoca sentimentos negativos; esse é o pensamento negativo automático mais importante.
E esse é o pensamento que você pode desafiar.
Qual é a credibilidade desse pensamento para você em uma escala de 0 a 100?
Para desafiar seus pensamentos, você pode fazer a si mesmo uma série de perguntas padrão. Anote as respostas.
As perguntas que você pode fazer a si mesmo são:
- Que prova tenho a favor desse pensamento?
- Que provas tenho contra esse pensamento?
- Qual é a pior coisa que pode acontecer? Eu conseguiria superar isso?
- Quais são as vantagens e desvantagens desse pensamento?
- Existe uma visão/abordagem diferente que eu ainda não tenha considerado?
- O que eu diria a um amigo/colega se ele estivesse tendo um pensamento semelhante?
- Se meu melhor amigo, membro da família ou colega soubesse que estou tendo esse pensamento, o que ele diria para mim?
- Como eu pensaria sobre isso em uma semana/mês/ano?
Algumas perguntas extras que você pode fazer a si mesmo fora do aplicativo são:
- Qual é o melhor resultado possível?
- Qual é o resultado mais realista?
- Como minha maneira de pensar me afeta?
- Que efeito uma perspectiva diferente teria?
- O que posso fazer para mudar esse pensamento? Que ações são necessárias?
Formule um pensamento alternativo realista sobre a situação. Qual é a credibilidade desse pensamento em uma escala de 0 a 100?
Se você desafiar o pensamento com um pensamento alternativo e útil durante uma situação desagradável, perceberá que o comportamento subsequente e as consequências correspondentes mudam. O que você sente no final também é diferente, ou seja, “não me sinto mais mal com isso”.
Exemplo:
Se você desafiar o pensamento com um pensamento alternativo e útil durante uma situação desagradável, perceberá que o comportamento subsequente e as consequências correspondentes mudam. O que você sente no final também é diferente, ou seja, “não me sinto mais mal com isso”.
Fontes: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. &; Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.
