Tips tegen werkstress

Bijna iedereen ervaart wel eens spanning op het werk.  Wanneer deze spanning langere tijd aanhoudt, kunnen er stress gerelateerde klachten ontstaan. Om met de spanning om te gaan en op de lange termijn klachten te voorkomen, volgen hier een aantal tips.

1. Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning
   Let er op dat je na een moment van spanning, een moment van ontspanning voor jezelf inlast. Probeer tijdens dit moment van ontspanning niet meer bezig te zijn met de werkgerelateerde taak. Door na de spanning even rust voor jezelf te nemen, is de kans minder groot dat jij over je grenzen heen gaat en jezelf uitput. Probeer eens een ontspanningsoefening te doen.
2.  Durf ‘nee’ te zeggen
   ‘Nee’ leren zeggen kan je heel veel tijd en energie opleveren. Begin eens met tegen iets kleins nee te zeggen, of te oefenen bij een persoon waarbij dit gemakkelijker gaat. Vervolgens kan je dit op werk gaan toepassen. Om niet te snel ja te zeggen, kun je bijvoorbeeld om bedenktijd vragen als een collega je overvalt met een verzoek. Dan kun je er over nadenken of je wel of niet tijd hebt om de taak uit te voeren. We geven je tips over assertief zijn in dit artikel.
3. Stel haalbare doelen
   Door haalbare doelen te stellen kun je ervoor zorgen dat je niet te veel van jezelf vraagt. Deel bijvoorbeeld de taak die je moet voltooien op in meerdere sub-taakjes. Bij elke sub-taak die je voltooit zal je een voldaan gevoel krijgen en daardoor weer motivatie hebben om aan de volgende taak te beginnen.
4. Stel prioriteiten
   Als je veel taken tegelijk op je neemt, is de kans klein dat je ze allemaal even efficiënt uit kan voeren. Welke taak is op dit moment het belangrijkst? Het is handig om voor jezelf een lijstje te maken over wat er die dag prioriteit krijgt, zodat je een duidelijk overzicht hebt. Het is belangrijk dat het aantal taken voor die dag realistisch en haalbaar moet zijn.
5. Zorg ervoor dat je naast je werk tijd hebt voor leuke dingen.
   Spreek af met een vriend/vriendin of ga bijvoorbeeld wandelen/hardlopen/skeeleren door het bos. Door je bezig te houden met andere activiteiten dan je werk, kun je de zorgen die je hebt van je afschudden en weer opladen voor de volgende werkdag.