Opdrachten: Voorbereiden op het stoppen

Ter voorbereiding op het stoppen met roken is het goed om de volgende twee opdrachten te maken. Deze kunnen jou ondersteunen op de momenten dat je trek krijgt of het moeilijk hebt.

Opdracht 1: Wat te doen bij trek?

Maak een lijstje van een aantal dingen die je zou kunnen doen als je trek hebt in een sigaret.
Denk bijvoorbeeld aan: een rondje lopen, iets opruimen, iemand bellen, een glas water drinken, of een mandarijntje pellen.

Voel je vrij om de lijst zo lang te maken als je zelf wil, zodat je op een moeilijk moment altijd wat hebt om in te zetten.

Opdracht 2: Helpende gedachte voor jezelf maken

Formuleer een helpende gedachte die jou kan helpen op de momenten dat je het moeilijk hebt of trek ervaart. Dit kan bijvoorbeeld zijn: “ik wil me vrijer voelen”, “ik wil meer lucht”, “ik wil bij de niet-rokers horen” of “elke dag de keuze maken om rookvrij te zijn vandaag”. Voor meer ideeën kun je kijken bij het stukje “Wat kan je denken in moeilijke situaties?”