Schrijfopdrachten rouwverwerking

read

Schrijfopdrachten worden vaak gebruikt voor het verwerken van nare ervaringen, zoals het verlies van een dierbare. Er zijn een aantal onderwerpen waar je over kan schrijven. Sommige opdrachten kunnen wat gemakkelijker zijn en anderen wat moeilijker, dit verschilt voor iedereen. Het kan zijn dat sommige opdrachten heftige emoties oproepen, deze emoties mogen er zijn! Wanneer de emoties te heftig voor je worden, kun je even een pauze nemen. Als je weer wat rustiger bent geworden, kun je weer verder gaan.

Algemene instructie

Richt in je huis een plekje in dat de komende tijd uitsluitend gebruikt gaat worden voor het werken aan schrijfopdrachten. Soms kan het helpen om een foto van de persoon waarover het gaat neer te zetten. Voor het schrijven is het belangrijk te zorgen voor rust; telefoon uit, geen kinderen, vrienden of bezoek dat je kan storen. Het is belangrijk te zorgen voor voldoende tijd, bijvoorbeeld 45 minuten. Je kan met behulp van pen en papier schrijven als je dat fijn vindt, maar het mag ook digitaal. Ga voor jezelf na wat je hierin fijn zou vinden. Plan elke schrijfopdracht in op de Daily planner van NiceDay en vul na het schrijven in hoe je het ervaren hebt. Zo kan jouw behandelaar met je mee kijken. 

Opdracht A

Schrijf over de persoonlijkheid van je dierbare. Wat was hij/zij voor persoon? Wat vond hij/zij leuk om te doen? Wat vond hij/zij grappig? Waar leefde hij/zij altijd helemaal van op? Wat was zijn/haar lievelingseten/lievelingskleur/lievelingsseizoen, en waarom? Schrijf zo veel mogelijk details op die in je opkomen!

Opdracht B

Schrijf over een fijn moment samen met je dierbare, bijvoorbeeld een vakantie, trouwdag, anekdote of ander mooi moment. Probeer dit te schrijven vanuit de ‘ik’ of ‘wij’ persoon, alsof je het weer opnieuw beleefd. Waar waren jullie? Wat deden jullie? Wat voor dag was het? Hoe was het weer? Wat voelde jij, wat voelden jullie? Probeer zoveel mogelijk details te noteren!

Opdracht C

Schrijf een brief aan je dierbare met daarin alles wat er in je opkomt aan gevoelens en gedachten als je aan hem/haar denkt. Schrijf direct in de tweede persoon (dus ‘jij’ of ‘u’) aan de persoon op de foto. Deze brief is alleen voor jezelf bestemd en zal nooit verzonden worden, dus je kunt er alles in schrijven wat je wilt, zowel positieve als negatieve gevoelens. Probeer je vooral niet geremd te voelen! Laat het schrijven lekker vrij gaan. Ga aan de daarvoor ingerichte werkplek zitten en kijk naar de foto. Laat de foto op je inwerken, dan zullen er herinneringen naar boven komen; zowel gevoelens over vroeger als gevoelens over het schrijven zelf. Probeer de emoties de vrije loop te laten. Schrijf op wat je voelt en welke gedachten er naar boven komen. Het kan gebeuren dat het even niet lukt om te schrijven, maar laat je niet uit het veld slaan! Blijf gewoon rustig zitten tot de tijd die je had vrijgemaakt voorbij is (bijv. 45 min.) en probeer toch nog wat losse woorden op papier te zetten of stukken uit je brief terug te lezen. Het is de bedoeling dat je dagelijks aan deze brief werkt en steeds dingen toevoegt die je te binnen schieten. Elke keer start je met lezen wat je de vorige keren hebt geschreven om vervolgens weer verder te schrijven. De brief mag je voor jezelf houden, maar je mag hem ook delen met je coach of behandelaar.

Opdracht D

Wanneer je klaar bent met de brief uit opdracht C, waarin je al je gevoelens en gedachten op papier hebt gezet, is het tijd voor de laatste opdracht. Hierin ga je een ‘waardige’ brief opstellen die je graag aan je dierbare zou willen verzenden. In deze brief neem je afscheid van hem/haar. Het moet een brief worden waar je trots op kunt zijn; waarin je zonder boosheid of agressie vertelt wat je hebt ervaren en welke invloed dit op jou heeft gehad. De brief moet dus recht doen aan jouw gevoelens, maar mag geen onrecht doen aan de geadresseerde. De brief gaat niet alleen over het verleden, maar ook over het heden en de toekomst. De brief kan vervolgens symbolisch verstuurd worden, door hem te begraven bij het graf van de geadresseerde, hem te bewaren op een speciale plek of door te worden verbrand. Je mag zelf bedenken hoe je dit het liefste aan zou pakken. Houd in je achterhoofd dat dit puur om jou draait. Geef er dus zelf invulling aan!

Continue reading about

Vorige artikel

Volgende artikel

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier