Print Binnen mindfulness draait het veel om het toelaten, accepteren en loslaten van emoties. Wanneer je tijdens het beoefenen van mindfulness emoties tegenkomt, nodig deze dan vriendelijk uit. Dit vraagt om een open houding. Hoe voelt het eigenlijk om angst toe te laten of stress te ervaren in plaats van je ertegen te verzetten of erin te verdwijnen?
Als je je emoties met mildheid bekijkt, zonder op de inhoud of lading in te gaan, word je er niet meer door meegesleept en kun je ze herkennen als gebeurtenissen die aan je voorbij trekken. Zie je emoties als golven die, nadat ze op hun hoogst zijn, ook weer wegebben. Ook negatieve emoties vragen erom gezien te worden. Ze uitnodigen en toelaten geeft vaak ruimte en nieuwe inzichten. Het onderstaande gedicht van Rumi geeft dit mooi weer:
De Herberg – Rumi
Mens-zijn is een herberg
Elke ochtend verschijnt er een nieuwe gast
Een vreugde, een depressie, een gemenerik,
een flits van inzicht komt
Als een onverwachte bezoeker
Verwelkom ze allemaal en onthaal ze gastvrij!
Zelfs als het een hoop zorgen zijn
Die op gewelddadige wijze al het meubilair in je huis slopen
Behandel dan nog steeds elke gast met respect.
Hij ruimt misschien wel bij je op
Voor een nieuwe verrukking
De sombere gedachte, de schaamte, het venijn
Ontmoet ze met een glimlach bij de deur
En vraag of ze binnen willen komen
Wees dankbaar voor wie er komt
Want ieder van hen is gestuurd
Als een gids uit het onbekende.
Toelaten wat er is, door te zitten in aandacht
Hieronder staat in 4 stappen een oefening beschreven die jou helpt toe te laten wat er is. Je kunt dit doen door op een comfortabele plek te gaan zitten of liggen, je ogen te sluiten en je ademhaling te controleren. Je kunt ook zachte, rustgevende muziek aanzetten. Kies waar jij je het meest prettig bij voelt.
Stap 1: Geef aandacht aan hetgeen wat het meest overheerst op dat moment, bijvoorbeeld een geluid, gevoel of gedachte. Wat trekt nu het meest jouw aandacht?
Stap 2: Merk op hoe je omgaat met wat je ervaart. Wijs je het af of vind je het prettig? Iets proberen vast te houden omdat het prettig is, of iets weg te duwen wat onplezierig is, zijn beide tegenovergesteld van aanvaarden. Wanneer je dit doet, merk het dan op en ga daarna terug naar het nu.
Stap 3: Gebruik elke uitademing om je open te stellen voor wat er gaande is en zeg tegen jezelf ‘het is oké’. Wat het ook is, het is oké. Aanvaarding is geen berusting, maar een manier om problemen volledig tot je door te laten dringen.
Stap 4: Door te accepteren wat er is, maak je ruimte voor wat er gaande is in plaats van het te veranderen.
Quote
Schenk mij de kalmte om te aanvaarden wat ik niet kan veranderen,
de moed om te veranderen wat ik kan veranderen,
en de wijsheid om het verschil te zien.
– Reinhold Niebuhr
Bronnen
https://centrumvoormindfulness.nl
https://www.happywithyoga.com/mindfulness/mindfulness-uitleg/
https://www.radboudcentrumvoormindfulness.nl/media/1366/
https://www.happywithyoga.com/mindfulness/wetenschappelijk-bewezen-voordelen-van-mindfulness/
