Print Het grootste deel van je dagelijkse leven en je handelingen bestaat uit onbewust gedrag. Slechts een klein deel is bewust! Denk maar aan autorijden of fietsen. Veel daarvan gaat op de automatische piloot, zonder je echt bewust te zijn van wat je doet. Zo gebeurt dat ook in je dagelijks leven; je kunt met je gedachten ineens kilometers ver weg zijn zonder het op te merken.
Waarom van de automatische piloot af?
Wanneer je onbewust en op de automatische piloot leeft, gaan veel momenten aan je voorbij. Ook is de kans groter dat je onbewust in oude patronen belandt die jou niet helpen en bijvoorbeeld invloed hebben op jouw stemming of je leven. Door je bewust te zijn van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, creëer je de mogelijkheid om in vrijheid te kiezen tussen jouw reacties. Je voorkomt oude denkpatronen en kunt meer genieten van een situatie.
Aandacht oefenen
Met mindfulness leer je je bewustzijn vergroten, zodat je op een situatie kan reageren vanuit een bewuste keuze in plaats van op de automatische piloot. Dit kun je doen door steeds op te letten waar je aandacht is en deze te verplaatsen. Aandachtig zijn betekent wakker en oplettend zijn. Dit gaat met vallen en opstaan. Je moet jezelf er telkens aan herinneren om wakker en opmerkzaam te blijven. Maar je kunt het niet fout doen! De intentie en het proces is namelijk wat telt. Het is niet belangrijk of het lukt of hoe vaak je aandacht afdwaalt. Je neemt de keuze om even pauze te nemen van jouw routines en te toetsen of je in het moment aanwezig bent.
Hoe doe ik dat?
Bodyscan
Een goede manier om jouw aandacht te oefenen is met behulp van de bodyscan. Dit is een oefening waarbij je alles in je lichaam gaat verkennen. Als je daar namelijk je aandacht op richt, zit je niet meer in je hoofd en ben je volledig in het nu aanwezig. Meer uitleg over de bodyscan en een oefening kun je hier vinden.
Routinetaak
Een andere oefening is het bewust uitvoeren van een automatische routinematige handeling die jij dagelijks doet. Kies een week lang één routinehandeling per dag uit die je heel bewust en mindful gaat doen, bijvoorbeeld tandenpoetsen. Neem er echt de tijd voor. Concentreer je op wat je aan het doen bent terwijl je het doet. Voel wat je doet, benoem wat je doet, ziet en ruikt, zodat jij helemaal in het moment zit!
Plezierige activiteiten onderzoeken
Deze oefening helpt jou om bewust waar te nemen wat er op een bepaald moment gebeurt en wat er in je omgaat.Kun jij je bewust zijn van een prettige gebeurtenis terwijl deze plaatsvindt? Stel jezelf de volgende vragen om je aandacht te richten op de details van de ervaring:
- Wat gebeurt er wat ik prettig vind?
- Wat is mijn lichamelijk reactie? Welke sensaties voel ik in mijn lijf? Waar voel ik dit?
- Wat is mijn emotionele reactie? Welke gevoelens merk ik op?
- Wat is mijn mentale reactie? Welke gedachten heb ik?
Mindful eten
Je kunt jouw aandacht en bewustzijn trainen door elke dag van één maaltijd de eerste hap mindful te eten. Dit klinkt misschien gemakkelijk, maar de ervaring leert dat je soms al halverwege je maaltijd bent wanneer je je beseft dat je jouw eerste hap eigenlijk met aandacht had willen eten. Dit is niet erg. Je hebt dit namelijk opgemerkt! Leg op zo’n moment je bestek neer en begin gewoon opnieuw. Meer lezen over mindful eten kan hier.
“Living on autopilot
means you aren’t actually engaged in the moment,
so you’re missing out on life”
Bronnen
https://centrumvoormindfulness.nl
https://www.happywithyoga.com/mindfulness/mindfulness-uitleg/
https://www.radboudcentrumvoormindfulness.nl/media/1366/
https://www.happywithyoga.com/mindfulness/wetenschappelijk-bewezen-voordelen-van-mindfulness/
Segal, V.S., Williams, J.M.G. & Teasdale, J.D. (2004). Aandachtgerichte
cognitieve therapie bij depressie.
Kabat-Zinn, J. (2004). Waar je ook gaat, daar ben je.
Rob Brandsma, Mindfulness Praktijkboek
