Oefening: de bodyscan

Bij mindfulness werk je veel met je lichaam. Wanneer je op je lichaam gefocust bent, kun je niet in gedachten zijn. Ook is je lichaam altijd beschikbaar, waar je ook bent en wat je ook doet. Jouw lichaam geeft signalen af over hoe het met je gaat en is als een anker, altijd aanwezig en altijd beschikbaar. Maar het belangrijkste is dat jouw lichaam zich bevindt in het hier en nu. Alles wat je ervaart is er op dat moment, niet in het verleden of in de toekomst. Door contact te maken met je lichaam, maak je contact met het hier en nu. Een goede manier om te oefenen om in het hier en nu te zijn met je lichaam is door het uitvoeren van de bodyscan.

 

Hoe doe ik dat?

Tijdens deze oefening leer je je lichaam kennen met aandacht, zonder verwachtingen, streven of oordelen. Je hoeft alleen maar op te merken wat er is. Doe dit met een milde en open houding. Vraag jezelf niet af of je het goed doet, maar vraag jezelf af hoe het is op ieder moment.

 

Begeleide body scan

Hieronder kun je de begeleide bodyscan beluisteren. Deze duurt 30 minuten. Doe je de oefening voor het eerst? Beluister dan eerst de instructies. Zoek een fijn moment uit, ga lekker zitten of liggen, maak jezelf comfortabel en doe in alle rust de bodyscan. Hoe voelt dit voor jou?

 

Instructies bodyscan:

 

De bodyscan:

 

Quote

“Met aandacht is: bewust op dit moment en zonder oordeel aanwezig zijn”

 

 

Bronnen

https://centrumvoormindfulness.nl

https://www.happywithyoga.com/mindfulness/mindfulness-uitleg/

https://www.radboudcentrumvoormindfulness.nl/media/1366/

https://www.happywithyoga.com/mindfulness/wetenschappelijk-bewezen-voordelen-van-mindfulness/

Segal, V.S., Williams, J.M.G. & Teasdale, J.D. (2004). Aandachtgerichte cognitieve therapie bij depressie.