Print Ontspannen betekent dat je momenten inbouwt in je dagelijks leven waarop je niet bezig bent met de sleur van je dagelijkse taken. Je hebt een moment voor jezelf waarin je kunt opladen, tot rust kan komen, kan onthaasten en nieuwe energie kan opdoen.
Ontspanning is nodig om je lichaam en geest te laten herstellen van inspanning. Krijgen je lichaam en geest niet de tijd om bij te komen? Dan stapelen de spanning en vermoeidheid zich op tot het te veel wordt. Je kunt veel meer aan als je tussendoor ontspant. Je gaat dan makkelijker om met stress, werk en de eisen die aan je gesteld worden.
Als je te gespannen bent, ben je je er vaak niet (meer) bewust van dat je voortdurend te gespannen bent. Je bent niet anders gewend dan dat je lichaam wat stijf voelt en dat je maagpijn of rugklachten hebt of moe opstaat.
Hoe kun je ontspannen?
Voor de één is ontspanning uitgaan met vrienden, voor de ander is het met een goed boek op de bank zitten. Weer een ander kan bijvoorbeeld niet zonder sporten. Ontspanning kun je geestelijk of lichamelijk zoeken. Het is belangrijk dat je voor jezelf nagaat wat ontspannend voor jou is, waar jíj plezier aan beleeft. Zo zorg je ervoor dat je hoofd leeg wordt en je lichaam ontspant.
Je kunt altijd, waar dan ook, een ontspannen moment voor jezelf creëren. Dit kan zijn als je alleen bent, of een mooi uitzicht hebt, maar ook in een drukke trein. Observeer wat er gebeurt en hoe je je voelt. Voel dat je niets hoeft te doen en probeer daarvan te genieten.
Manieren om te ontspannen
Iedereen heeft zijn eigen manieren om te ontspannen. Vraag eens in je omgeving wat anderen doen om te ontspannen. Wij hebben ook alvast wat inspiratie voor je:
- luisteren naar muziek
- een boek lezen
- een hobby uitoefenen
- een wandeling maken in de natuur
- sporten
- een bad of warme douche nemen
- je laten masseren
- vrijen
- de tijd nemen om rustig te eten of bijvoorbeeld een kop thee te drinken
- aan yoga doen
- mindfulness beoefenen
- mediteren
- je zintuigen bewust gebruiken om je omgeving waar te nemen
- jezelf een gezichtsmassage geven
- een ontspanningsoefening doen
Ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen zijn vaak gebaseerd op yoga, mindfulness of meditatie. Je leert bewust bezig zijn met je ademhaling, je lichaam, je omgeving en je gedachten. Weet je nog niet goed welke vorm van ontspanning of meditatie bij je past? Lees dan dit artikel eens.
We hebben een aantal ontspanningsoefeningen beschikbaar, zoals de progressieve relaxatie, de bodyscan en 3 minuten ademruimte. Daarnaast zijn er verschillende gratis ontspanningsoefeningen te vinden online of via een app:
- Headspace (app)
- Insight Timer (app)
- VGZ Mindfulness coach (app)
- Rob Brandsma (Spotify)
- Ger Schrurink (website)
NiceDay
Plan jouw moment van ontspanning in NiceDay en gebruik de reminders als steuntje in de rug om jou te helpen herinneren te ontspannen. Reflecteer wat het moment van ontspanning voor jou heeft gedaan en hoe je je daarna voelt.
Bronnen
https://www.thuisarts.nl/stress/ik-wil-ontspanningsoefeningen-doen
https://wijzijnmind.nl/psychische-klachten/psychipedia/ontspanningsoefeningen/tips-voor-ontspanning
