Oefening: drie minuten ademruimte

Met het oefenen van je aandacht, merk je al gauw hoe vaak je handelen wordt beïnvloed door bepaalde ideeën die je hebt. Een beeld, zin of geluid kan al direct je automatische piloot activeren. Je geest is altijd in beweging en raakt steeds afgeleid door automatische reacties; emoties, meningen, gedachten, oordelen, verlangens, herinneringen, noem maar op! Door te oefenen in het richten van jouw aandacht leer je meer over jouw manier van waarnemen en denken, maar ook over hoe dat jouw acties en reacties beïnvloedt.

 

Oefening

Jouw ademhaling is een handig instrument om je in het nu te brengen en je aandacht te sturen. Jouw ademhaling is namelijk altijd aanwezig en daarom kun je hem altijd en overal gebruiken. Het is dan ook een veilig punt om steeds naar terug te keren. Op zo’n moment kun je je afvragen: hoe is het nu met mij, op dit moment, en hoe is het met mijn ademhaling?

Een oefening die je hierbij kan helpen is de ‘drie minuten ademruimte’. Deze oefening doe je het liefst staand of zittend op een rustige plek en met je ogen dicht. Hij bestaat uit drie stappen:

1. Stuur je aandacht naar jouw ervaringen op dit moment: wat ervaar je nu, welke gedachten heb je, hoe voel je je op dit moment, hoe voelt je lichaam? Je neemt dus alleen waar, maar je verandert er niets aan.
2. Stuur je aandacht naar je adembeweging: volg iedere in- en uitademing en blijf jouw ademhaling als centraal punt gebruiken.
3. Breid langzaam je aandacht uit: stuur je aandacht naar het voelen en ervaren van jouw lichaam als geheel, naar je houding en je gezichtsexpressie. Open vervolgens weer je ogen en voel wat de oefening met je heeft gedaan. Wat merk je op?

Je kunt deze stappen zelf doorlopen met je ogen dicht of met audiobegeleiding de drie minuten ademruimte oefening doen. Kies wat jij fijn vindt.

 

Audiobegeleiding:

 

“Breath is the link between mind and body”

– Dan Brule

 

Bronnen

https://centrumvoormindfulness.nl

https://www.happywithyoga.com/mindfulness/mindfulness-uitleg/

https://www.radboudcentrumvoormindfulness.nl/media/1366/

https://www.happywithyoga.com/mindfulness/wetenschappelijk-bewezen-voordelen-van-mindfulness/