Print Obstipatie, wat kun je ertegen doen?
Iedereen heeft zijn eigen ontlastingspatroon. De één poept 3 keer per dag en de ander om de dag.
Er is sprake van obstipatie wanneer poepen moeilijk gaat en iemand minder dan 3 keer per week moet poepen.
Bij obstipatie heb je een verstopping in de dikke darm. Dit komt omdat de ontlasting te lang in de dikke darm blijft zitten. Hierdoor wordt er meer vocht uit de ontlasting gehaald waardoor deze harder en droger wordt en moeilijker wordt om uit te poepen. Dit kan ook aambeien als gevolg hebben.
Wat zijn de oorzaken van obstipatie?
Er kunnen verschillende oorzaken zijn. Obstipatie kan komen door een eenzijdig en ongezond eetpatroon met onvoldoende vezels en vocht. Ook stress, overgewicht en medicatiegebruik kan een oorzaak zijn.
Obstipatie kan ook een klacht zijn als gevolg van een medische aandoening zoals Prikkelbare Darm Syndroom (PDS), Chronische darmontsteking (IBD), Depressie, Diabetes, een vertraagde schildklier
of ziekte van Parkinson.
Wat kan je doen als je last hebt van obstipatie?
Meer vezels en vocht
Belangrijk is dat je voldoende vezels eet en voldoende vocht drinkt. Ideaal zou zijn om een minimale inname tussen de 30 en 40 gram vezels te hebben. Goede vezels zitten in groente, fruit, volkorenbrood, noten en peulvruchten. Hierbij drink je dan tussen 2 en 2,5 Liter vocht op een dag. Vezels trekken namelijk vocht aan en dat is wat je wilt bij obstipatie. Wanneer er vocht bij de ontlasting komt, dan wordt de ontlasting wat zachter. Het is dus wel van belang dat je voldoende water drinkt.
Meer bewegen
Bij obstipatieklachten is het van belang dat je elke dag minimaal 30 minuten beweegt. Ga dus elke dag even naar buiten om een wandelingetje te maken of ga met de fiets boodschappen doen.
Gehoor geven aan aandrang
Wanneer je het idee hebt dat je naar het toilet moet, dan moet je hier direct gehoor aan geven. Wanneer de ontlasting te lang in het rectum blijft zitten, dan wordt er steeds meer vocht uit onttrokken en wordt de ontlasting dus steeds harder en harder. Hierdoor wordt het steeds moeilijker om te poepen.
Voldoende vet
Als je eetpatroon onvoldoende vet bevat kan dit leiden tot obstipatie. Zorg dus dat je voldoende gezonde vetten binnen krijgt denk bijvoorbeeld aan noten, zaden, avocado, olijfolie, vette vis zoals zalm, makreel en haring.
Eet regelmatig
Een regelmatig eetpatroon zorgt voor een betere darmperistaltiek (de knijpbeweging van je darmen). Sla dus geen maaltijden over, maar zorg voor 3 gezonde hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes. Zorg dat elke maaltijd voldoende vezels en vet bevat.
Goede houding op het toilet
Een juiste zithouding op het toilet is belangrijk voor een goede stoelgang. Bij een hurkende houding ontspant de kringspier beter waardoor je minder hoeft te persen. Deze houding kan je creëren door een voetenbankje bij het toilet te plaatsen waardoor je knieën wat hoger zijn.
Laxeermiddelen
Wij raden het gebruik van laxeermiddelen af, ook als deze natuurlijk zijn (bijvoorbeeld sennapeulen). Door het gebruik van laxeermiddelen raakt de natuurlijke peristaltiek verstoord waardoor de klachten op de lange termijn kunnen worden verergerd. Daarbij is het niet bekend wat het effect van deze laxeermiddelen is op de darmwand en of het op de lange termijn veilig is.
Vermijd stress
Probeer voldoende tijd en rust in te plannen gedurende de dag. Ga op tijd naar bed en zorg voor een kwalitatief goede nachtrust. Doe eventueel ademhalingsoefeningen bij stressvolle situatie om je kalmte te behouden.
Darmklachten zijn voor iedereen anders. De diëtist kan je helpen om inzicht te krijgen waarom je last hebt van obstipatie en wat je kan doen om je stoelgang te verbeteren.
