Jouw reactie op stress – bewust of onbewust

read

Stress komt regelmatig voor in ons leven. Vaak leidt dit tot onbewuste reacties, zoals een extra schepje erbovenop doen, over je grenzen gaan, niet goed voelen wat je nodig hebt of bevriezen wanneer je keuzes moet maken. Dit kan als een spiraal werken, waardoor je steeds harder moet werken om dezelfde doelen te behalen. Er is steeds minder ruimte voor ontspanning, waardoor je uitgeput of zelfs in een burn-out kunt raken.

 

Manieren van omgaan met stress

Je kunt op twee manieren reageren op stress, onbewust en bewust:

  • Jouw onbewuste reactie is de automatische piloot, een soort reflex. Deze automatische piloot zoekt vaak de snelste en makkelijkste weg. Hierdoor maken veel mensen keuzes die op de lange termijn niet helpend of zelfs ongezond zijn. Denk bijvoorbeeld aan harder werken, ontkenning of vermijding, oppeppende middelen gebruiken, veel eten, tijd opvullen met social media.
  • Daartegenover staat de bewuste Deze kan alleen plaatsvinden als je mindful opmerkt wat er gebeurt en beoordeelt of het binnen jouw macht ligt om eventueel te veranderen. Als iets niet binnen jouw macht ligt, heeft het namelijk geen zin om je er druk over te maken. Nadat je hebt beoordeeld of je een situatie kan veranderen, kun je deze met een bewuste reactie gaan beantwoorden (bijv. veranderen of accepteren). Gezonde reacties zijn bijvoorbeeld een langetermijnoplossing bedenken, om hulp vragen, sporten/bewegen, erover praten, ademruimte inlassen.

 

Hieronder is dit weergegeven in een stressreactieschema.

 

 

Oefenen

Door je bewust te worden van jouw stressreactie leer je om betere keuzes te maken op de lange termijn. Het gevoel van stress zal niet verdwijnen, maar je leert jezelf om op een kalmere manier te reageren. Je oefent als het ware om stress in je voordeel te gaan gebruiken door vaker aan de rechterkant van het schema te belanden. Je kunt stress dan gaan zien als een voelspriet. Hoe eerder je jouw stress signaleert, hoe gemakkelijker je de reactie kunt onderbreken. Ook wanneer je al ver in jouw stressreactie zit, helpt het nog steeds om een stapje terug te doen. Het is zelden te laat.

 

NiceDay actie

Word je bewust van momenten waarop je op de automatische piloot reageert op een stressvolle situatie, zonder hierover te oordelen. Schrijf ze op in jouw dagboek: wat gebeurde er, wat voelde je, hoe reageerde jij en wat was het gevolg?

 

Bronnen

https://centrumvoormindfulness.nl

https://www.happywithyoga.com/mindfulness/mindfulness-uitleg/

https://www.radboudcentrumvoormindfulness.nl/media/1366/

https://www.happywithyoga.com/mindfulness/wetenschappelijk-bewezen-voordelen-van-mindfulness/

https://centrumvaktherapie.nl/wat-is-stress/

https://youtu.be/WuyPuH9ojCE

https://www.deimel.nl/gebed-om-kalmte/

Continue reading about

Vorige artikel

Volgende artikel

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.