Het behandel- of coachingstraject wat je doorloopt bestaat uit een aantal fasen: de opstart, het traject zelf en de afsluiting. Als eerste is het belangrijk om te weten wat je van je professional en de behandeling kan verwachten. Maar daarnaast ook wat jouw persoonlijke bijdrage is tijdens elke fase.

De opstart

Als je besluit om aan jezelf te werken is het belangrijk dat je hiervoor motivatie vanuit jezelf voelt. Die motivatie kan je helpen om veranderingen, in bijv. je gedrag of manier van denken, tijdens jouw traject aan te brengen en door te zetten tijdens moeilijke momenten. Vraag jezelf eens af wat jouw motivatie is. Wat is jouw drijfveer om een verandering in je leven aan te brengen en te werken aan persoonlijke groei? Jouw professional zal hier ook samen met jou op ingaan.

Doelen stellen

Het stellen van duidelijke doelen is belangrijk en nuttig om jouw traject haalbaar te maken en gemotiveerd te blijven. Zo kun je tijdens en aan het eind van het traject evalueren of je op de juiste weg bent. Probeer je doelen zo concreet mogelijk te formuleren. “Ik wil weer beter worden” is misschien wat je uiteindelijk wilt, maar dit is in dit geval te algemeen. Wat wil je precies verbeteren? Wanneer zou je tevreden zijn? Wat zou je weer doen of juist niet meer doen als je het doel behaald hebt? Wat zouden anderen aan je merken? Is het ook realistisch? Duidelijke verwachtingen helpen je om richting te geven aan het traject en bereiden je vanaf het begin al voor op de afsluiting van het traject, waarna je de skills in huis hebt om zelfstandig verder te kunnen. Lees hier verder als je meer weten over het opstellen van doelen.

Tijdens het traject

De sessies die jij samen met je professional hebt, zijn ervoor bedoeld om belangrijke onderwerpen te bespreken en samen te onderzoeken wat er eventueel zou mogen veranderen. Vervolgens ga je aan de slag met behulp van oefeningen binnen en buiten de sessies, zoals oefenen met het veranderen van je gedrag, assertiviteit of ontspanning.

Je zou het misschien niet denken, maar het grootste deel van jouw herstel vindt plaats buiten de sessies! Juist door zelf buiten de sessies bezig te zijn met oefeningen vergroot je de kans op een succesvol traject. Je klachten spelen immers ook op in jouw dagelijkse leven, buiten de sessies, en het is de bedoeling dat je straks – na het beëindigen van de therapie – zelfstandig verder kunt. Dit betekent dat een actieve inzet binnen en buiten de sessies heel belangrijk is. Via de NiceDay-app heb je nauw contact met jouw professional, door oefeningen te registreren of te chatten.

Je voortgang bijhouden

Om jouw voortgang bij te houden zal de app je vragen om bij iedere sessie twee korte vragenlijsten in te vullen: ‘Hoe gaat het?’ en ‘Hoe was je sessie?’. Het doel van deze vragen is om te monitoren hoe het met je gaat, maar ook om jou de ruimte te geven je mening over de sessies en de samenwerking te geven. Zo kun je jouw professional eenvoudig informeren over hoe jij vindt dat de therapie verloopt en kunnen jullie goed blijven samenwerken of de samenwerking verbeteren.

Gespreksnotities

Gedurende het traject is het handig om na elke sessie een verslag te maken van alle belangrijke zaken die er besproken zijn. Dit kun je doen in een gespreksnotitie. Zo onthoud je beter wat besproken is en kun je bijvoorbeeld oefeningen en informatie makkelijk terugvinden. Je kunt samen met jouw professional afspreken hoe je dit aanpakt. Je kunt het bijvoorbeeld eerst zelf doen en de professional jouw notitie laten aanvullen, maar je kunt ook allebei een eigen notitie maken. Wil je meer handvatten over het maken van jouw eigen notities? Lees dan hier verder.

Je hoeft het niet alleen te doen

Het kan een goed idee zijn om je omgeving te betrekken bij jouw traject. Je hoeft het niet alleen te doen! Je kunt bijvoorbeeld aan iemand vragen om bij een sessie aan te sluiten, om even met je na te praten na een intensieve sessie, je te helpen bij lastige oefeningen, je te steunen bij uitdagingen en je te motiveren wanneer het te zwaar lijkt te worden.

De afsluiting

Na verloop van tijd wordt jouw traject afgerond, hier maak je samen met je professional afspraken over. Je professional zal samen met jou bespreken hoe lang de behandeling zal duren, zodat jullie beide weten waar jullie aan toe zijn. Het doel van het traject is vaak niet om helemaal geen klachten meer te ervaren, maar om je te leren hoe je je leven weer goed vorm kan geven en je het vertrouwen te geven om zelf verder te gaan.

Onderdeel van de afsluiting is dat je samen reflecteert op wat je geleerd hebt, wat je kracht is en wat je valkuilen zijn. Als het voor jou relevant is, kijk je met je professioneel naar wat je kunt doen om een terugval te voorkomen en maak je daar samen een plan voor.

Nadat het traject is afgesloten, kun je de NiceDay-app nog steeds zelfstandig blijven gebruiken! Al jouw data blijven bewaard en je hebt dus nog altijd toegang tot je registraties en gespreksnotities. Zo kun je bijvoorbeeld af en toe bij jezelf checken hoe het gaat, je gevoel bijhouden, tips teruglezen of nog eens terugkijken hoe je gegroeid bent.

Continue reading about

Volgende artikel

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.