Voorbeeldsituatie ‘Hoe ga je met emoties om?’

In het vorige artikel heb je kunnen lezen welke emotieregulatiestrategieën er zijn. Hieronder geven we een voorbeeldsituatie waarin we de strategieën van Alina gaan uitpluizen. In het volgende artikel krijg je de opdracht om dat eens met een van jouw eigen situaties te doen.

Voorbeeldsituatie

Alina zit midden in haar tentamenweek, ze heeft over twee dagen een belangrijk tentamen. Ze maakt zich zorgen over de tijd die ze nog heeft om zich goed voor te kunnen bereiden. Als ze dit tentamen niet haalt, bestaat er een kans dat ze niet door kan naar het volgende studiejaar. Alina raakt hier zo van in de stress dat ze haar telefoon in een hoek gooit en uit het zicht van haar studieboeken in haar eentje Netflix gaat kijken, terwijl ze ondertussen een reep chocola en een grote zak chips opeet.

Alina gaat op de volgende manier met haar probleem om:

• Vermijden: Doordat ze haar studieboeken uit het zicht houdt en gaat Netflixen, ontwijkt ze de situatie waarin ze eigenlijk moet studeren.
• Palliatieve reactie: Door het Netflixen kan ze op korte termijn wat meer ontspannen.
• Palliatieve reactie: Door een reep chocola en een grote zak chips te eten stelt ze zichzelf gerust.
• Passief reactiepatroon: Ze gooit haar telefoon in een hoek, waardoor niemand haar kan bereiken en haar eraan kan herinneren dat ze een tentamen heeft.

De manier waarop Alina in deze situatie met haar probleem omgaat, heeft waarschijnlijk niet de meest positieve uitkomst. Ze heeft namelijk niet geleerd voor haar tentamen en de kans dat zij haar tentamen niet haalt en niet door kan naar het volgende studiejaar is alleen maar groter geworden. Wat zou zij anders kunnen doen in zo’n situatie?

Alternatieve situatie

Alina zit midden in haar tentamenweek, ze heeft over twee dagen een belangrijk tentamen. Ze maakt zich zorgen over de tijd die ze nog heeft om zich goed voor te kunnen bereiden. Als ze dit tentamen niet haalt, bestaat er een kans dat ze niet door kan naar het volgende studiejaar. Alina raakt hier erg van in de stress. Zij gaat een klein rondje wandelen en belt haar beste vriendin Hanna – die dezelfde studie doet – om haar hart te luchten en te vragen hoe zij het studeren voor dit tentamen aanpakt. Hanna geeft als tip om een planning te maken voor het studeren. Na het bellen voelt Alina zich nog steeds gespannen, maar maakt ze een plan van aanpak. Zij accepteert dat zij hard moet studeren om het tentamen te halen, maar dat ze daarna lange tijd vakantie heeft. Ze pakt een grote reep chocola en beloont zichzelf na elk half uur met een stukje pure chocola.

• Actief aanpakken: Door haar vriendin te bellen krijgt ze handig advies om te studeren.
• Palliatieve reactie: Na een wandeling voelt ze zich wat meer ontspannen.
• Palliatieve reactie: Door de chocola nu ook te gebruiken als motivatie heeft ze hier meer aan.
• Sociale steun zoeken: Door haar vriendin te bellen kan ze ook even haar hart luchten.
• Expressie van emoties: Met het telefoongesprek kan ze ook haar emoties uiten, wat oplucht.
• Actief aanpakken: Door een plan van aanpak te maken tackelt ze het probleem heel praktisch en effectief.
• Geruststellende gedachten: Het geeft wat kalmte om te bedenken dat zij na het tentamen een lange tijd vakantie heeft.

In de alternatieve situatie is de kans groter dat het gedrag van Alina positieve gevolgen heeft, zij heeft namelijk kunnen studeren voor het tentamen. Haar stress heeft zij met behulp van een actieve coping omgezet tot helpend gedrag. Zie je dat het verschil voornamelijk zit in het aantal actieve gedragingen vergeleken met passieve gedragingen? In het volgende artikel kun je nu zelf aan de slag gaan!

Bronnen

https://bsw.ugent.be/VVGP/UCL.pdf

https://encyclopedie.medicinfo.nl/coping/966cc4d99db44e84b4063a8eaa8e639f

https://mentaalbeter.nl/artikelen/copingstijlen-hoe-ga-jij-met-stress-om/