Mentale ziektes lijken misschien een ver van je bed show, maar komen vaker voor dan je denkt. Onder mentale ziektes verstaan we bijvoorbeeld een depressie, angststoornis, verslaving of eetstoornis. Voor iemand in een rolstoel houd je de deur open, maar dit soort ziektes kun je meestal niet aan de buitenkant zien. Een mentale ziekte gaat vaak hand in hand gaat met een afgenomen kwaliteit van leven; je kan en wil minder doen. De dagelijkse dingen gaan je moeilijker af en de motivatie om dingen te ondernemen is soms niet of minder aanwezig. Als gevolg zie je dat mensen zich terugtrekken en isoleren. 

Mentale ziektes hebben een enorme invloed op iemands leven, dat is een feit. Maar betekent dit ook dat mensen met een mentale ziekte niets meer kunnen of dat hun leven stilstaat? Nee, verre van! Ook met een mentale ziekte kan je leven. Ik vertel het je graag aan de hand van een aantal tips.  

Tip 1: Wees je elke dag weer bewust van de drie basiselementen

Slaap, voeding en beweging zijn de drie basiselementen van het dagelijks leven. Op het moment dat één element uit balans is, zal je dit gaan merken aan zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid. Probeer hier dus echt prioriteit van te maken! Ben je niet gewend om hier veel aandacht aan te besteden? Begin dan in kleine stapjes; ga bijvoorbeeld elke dag rond hetzelfde tijdstip slapen en sta elke dag om dezelfde tijd op. Eet drie keer op een dag gezond en gevarieerd en maak elke dag een wandeling (ook al is het 10 minuten!). 

Tip 2: Blijf in contact!

Wanneer je last hebt van mentale ziektes, neig je er misschien naar om jezelf te isoleren en af te sluiten van je omgeving. Je kan het idee hebben dat je je omgeving belast met jouw situatie, of denken dat je mensen om je heen in bescherming neemt door jezelf te isoleren. Maar niets is minder waar! Hoe zou jij ermee omgaan als jouw goede vriend(in) of een familielid een zware tijd doormaakte? Zou jij dan willen dat diegene jou opzoekt, of zou je liever willen dat deze persoon zich terugtrekt en alleen is? Gezelschap kan zoveel teweeg brengen. Mentale ziektes verdwijnen niet op het moment dat je erover spreekt met iemand die je vertrouwt, maar het lucht wel op. Je voelt je gehoord en gesteund; daar gaat het om. 

Het kan ook helpen om contact op te nemen met lotgenoten. Dit zorgt ervoor dat je je begrepen voelt omdat je in contact komt met mensen die hetzelfde doormaken of hebben doorgemaakt als jij. Hierdoor voel je je minder alleen.

Tip 3. Psycho-educatie

Door psycho-educatie te lezen doe je meer informatie op over mentale ziektes en de bijbehorende klachten. Probeer zoveel mogelijk informatie te lezen; hoe meer je weet, hoe beter je jezelf begrijpt. Schrijf eens op wat jouw huidige klachten zijn en wat je herkent vanuit de informatie die je leest. Op de niceday blog zijn verschillende bibliotheken met psycho-educatie te vinden, waarin je kunt lezen over verschillende mentale ziektes. Neem hier gerust een kijkje! 

Tip 4. Vermijd verdovende middelen

Een glas wijn of een jointje voor het slapen gaan; op de korte termijn lijkt het de pijn te verzachten, maar op de lange termijn (of al de volgende dag) voel je je ellendiger dan ooit. Als we het hebben over het drinken van alcohol komt de term “hangxiety” je misschien bekend voor. Bij hangxiety, een combinatie van een hangover (kater) en anxiety (angst), kan je niet alleen last hebben van misselijkheid, maar kan je overvallen worden door angst, overmatig piekeren of zelfs paniekaanvallen. Alcohol en drugs kunnen bestaande psychische problemen versterken (en veroorzaken), dus mijn advies is om er dan ook ver vandaan te blijven. 

Tip 5. Kom uit je hoofd.

Je hebt elke dag zo’n 40.000 gedachten. Zeker als je iemand bent die veel kan piekeren, merk je waarschijnlijk dat de gedachten zich maar blijven opstapelen. Dit zorgt voor onrust. Schrijven is een mooie manier om uit je hoofd te komen. Zet je gedachten op papier en kijk er even vanaf een afstandje naar. Het schrijven zorgt ervoor dat je er vaak letterlijk en figuurlijk vanuit een ander perspectief naar je gedachten of situatie leert kijken. Daarbij lucht schrijven vaak op en is het fijn dat je hetgeen wat je hebt opgeschreven daarna even kan wegleggen. Je kan het dus makkelijker loslaten.

Probeer de tips eens uit en observeer welk effect het heeft op jou. Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven om de tips allemaal op je in te laten werken. 

Psychologische hulp

Mocht je merken dat de tips je niet verder helpen en/of mocht je merken dat je situatie verslechterd? Neem dan contact op met jouw huisarts. Hij/zij kijkt graag samen met jou verder. Wil je graag meer weten over een behandeling via NiceDay? Je kunt hiervoor terecht bij verschillende GGZ-instellingen, klik hier voor meer informatie.

Succes!