De hele dag racen er gedachten door je hoofd. Wat je ook doet, je gedachten volgen je overal en hebben overal wat over te zeggen. Neem even de tijd voor jezelf of loop een blokje om en je merkt gelijk dat je gedachten constant iets te zeggen hebben. Ze oordelen over jezelf en anderen, vertellen je wat er gebeurt en vervolgens wat je moet doen. Als je sterk wordt beïnvloed door je gedachten, of ze altijd als waarheid beschouwt, kunnen deze gedachten overweldigend worden en zelfs je geestelijke gezondheid beïnvloeden. Dit kan bijvoorbeeld angst of depressie veroorzaken of verergeren. Door je gedachten onschadelijk te maken, of te defuseren, kun je de impact die ze op je hebben verminderen. Hieronder leg ik je uit wat defusie is en hoe jij het kunt oefenen.

Defusie

Het versmelten met je gedachten is wanneer je het verschil tussen jezelf en je gedachten niet ziet. Je neemt je gedachten voor aan voor realiteit en vindt het moeilijk om dingen van een andere kant te bekijken.

Het defuseren van gedachten is een concept van ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Het betekent afstand creëren tussen jezelf en je gedachten en leren los te komen van gedachten, herinneringen en ideeën. In plaats van de wereld altijd door of vanuit je gedachten te bekijken, kijk je naar je gedachten. In plaats van je gedachten jou te laten beheersen, zie je ze voor wta ze zijn; niets meer dan woorden of beelden in je hoofd.

Stress

Vaak zijn je gedachten heel nuttig en helpen ze je om problemen op te lossen, of je te beschermen tegen gevaar. Het is dus ook niet gek dat ze zo’n belangrijke en invloedrijke functie hebben in je leven. Maar, soms zijn ze niet zo nuttig en veroorzaken ze juist onnodig stress. Denk bijvoorbeeld aan angstige gedachten die je kunt hebben in voordat je iets gaat doen wat je nerveus maakt, zoals: “ik ga mezelf voor schut zetten”. Of bij een gedachte die je kunt hebben nadat je een fout hebt gemaakt: “ik ben zo dom”. Door gedachten te herkennen voor wat ze zijn en er afstand van te nemen, kun je er vervolgens op reageren. Je kunt dan vaststellen of deze gedachten nuttig of realistisch zijn.

Bekijk jezelf eens als de lucht en je gedachten als wolken die voorbij trekken, of als veranderingen in het weer of klimaat. Merk op hoe je gedachten voorbij drijven, net als wolken. Sommigen bewegen sneller dan anderen en ze kunnen verschillende maten en vormen aannemen, maar de lucht blijft altijd hetzelfde op de achtergrond.

Defusie beoefenen

Nu denk je misschien: “dat is makkelijker gezegd dan gedaan!”. Toch zijn er een paar kleine oefeningen die je elke dag in kunt doen om je te helpen jouw gedachten te defuseren. Onthoud dat dit in het begin misschien moeilijk is, maar als je regelmatig oefent zal dit natuurlijk aanvoelen en wordt het makkelijker om toe te passen in je dagelijkse leven.

• Neem regelmatig even de tijd om een ​​stap terug te doen. Sta stil bij je gedachten en vraag jezelf af of die gedachte behulpzaam is. Helpt deze gedachte bij de situatie waarin ik mij bevindt? Welk gevoel geeft deze gedachte mij?
• Probeer een gedachte die je van streek maakt hardop uit te spreken. Je kunt het oefenen door het met een gek stemmetje uit te spreken, of je voor te doen als iemand die beroemd is. Je kunt zelfs proberen het te zingen! Hoe voelt het om je gedachten zo te horen? Welke impact heeft het op je?
• Oefen Mindfulness. Mindfulness verwijst naar in het ‘nu’ zijn en te observeren zonder oordeel. Regelmatig mindfulness beoefenen kan je helpen je gedachten te defusereb. Hier lees je meer over mindfulness en kun je zoeken naar een oefening die het beste bij je past. Headspace heeft ook veel handige oefeningen.

Nog niet helemaal duidelijk wat dit precies inhoudt? Deze video legt het concept van defuseren uit met behulp van een Sushi Trein!