Coach van je eigen binnenwereld
Een manier om met lastige gevoelens en innerlijke conflicten om te gaan, is door je eigen binnenwereld te zien als een team waarvan jij de coach bent. Door te bepalen wie je spelers zijn en hoe ze zich verhouden binnen jouw team, leer je jezelf beter begrijpen en helpt het om keuzes te maken die goed zijn voor jou.
Teamregels
Binnen jouw team zijn er een aantal uitgangspunten die belangrijk zijn om te onthouden:
- Ieder teamgenoot heeft hetzelfde doel: het beste voor jou en het team.
- Teamgenoten kunnen verschillende visies hebben over wat het beste is voor het team.
- Elk teamgenoot is even belangrijk en heeft dezelfde potentie om iets bij te dragen aan het team.
- Jij bent eindverantwoordelijk. Teamgenoten mogen inbreng geven, maar als coach bepaal jij elke keer de strategie.
- Je kunt niemand uit het team zetten.
Teamgenoten
Bepaal voor jezelf hoe jouw team eruit ziet en geef ze een eigen naam. Bijvoorbeeld: angst, onzekerheid, rust, de kritische stem, de engel, de schaduw, de luilak. Sommige teamgenoten lijken op elkaar, zoals teleurstelling en spijt of verdriet en boosheid. Andere teamgenoten staan lijnrecht tegenover elkaar in hun visie, zoals angst en durf of zelfcompassie en zelfkritiek.
Teamgenoten hebben ook verschillende persoonlijkheden of ervaring. Zo heb je luide schreeuwers, stille krachten en verlegen types, sommigen voelen zich onbegrepen, zijn boos of willen niet meer meedoen, anderen zijn nog heel kinds, onderontwikkeld of presteren onder hun kunnen. Jij weet zelf het beste wie wie is. Je kunt een lijstje maken van teamgenoten die spelen en op de bank zitten, maar je kunt het ook creatief aanpakken en ze tekenen!
Feedback
Als coach heb jij de belangrijke taak om het team te laten functioneren, presteren en ontwikkelen. En hiervoor is er 1 ding cruciaal: feedback.
- Je luistert naar teamgenoten die iets willen inbrengen en beoordeelt of de feedback terecht is. Let erop dat je niet altijd iedereen tevreden kunt houden.
- Je geeft feedback aan individuele teamgenoten. Bijvoorbeeld als ze te veel aandacht vragen of hun houding in het team anderen schaadt.
- Je geeft feedback aan het team als groep. Bijvoorbeeld als er te weinig wordt samengewerkt of waarom je een keer van strategie wisselt.
- Je verzamelt feedback door verschillende strategieën uit te proberen. Als het een keer misgaat, is dat juist waardevol voor het teambelang.
- Je biedt ruimte om teamgenoten elkaar van feedback te voorzien. Bijvoorbeeld als ‘Zelfcompassie’ iets kan leren aan ‘Perfectionisme’.
- Je let op feedback die niet constructief is. Bijvoorbeeld als ‘Verlatingsangst’ tegen ‘Boosheid’ zegt dat hij explosief moet blijven ingrijpen.
Gesprek simuleren
Nu de teamgenoten en jouw rol en taken duidelijk zijn, kun je aan de slag door gesprekken te voeren met je team. Een goed startpunt is om na te gaan welke teamgenoten te veel of te weinig aandacht krijgen en waarom. Of je kunt onderzoeken welke teamgenoten nog onderontwikkeld zijn, hoe dat komt en wat ze nodig hebben. Vervolgens geef je deze teamgenoten een stem en ga je in gesprek met ze. Dat kan er bijvoorbeeld zo uitzien:
Rust: Weet je hoe het is om altijd genegeerd te worden? Op een gegeven moment kap ik ermee en hou ik gewoon m’n mond.
Jij (coach): Andere teamgenoten laten zien dat hard werken loont. Ik luister graag naar ze, omdat ze resultaat geven.
Rust: Maar ik kan toch ook iets bijdragen aan het team? En heb je wel door dat het team vermoeid begint te raken?
Angst: Maar straks gaat het helemaal mis!!
Rust: Durf het een keer te proberen, het valt heus wel mee! Je hoeft niet altijd mijn idee te volgen, maar soms kan ik echt wel iets bijdragen.
