Een paar jaar geleden ben ik er in mijn eentje op uit gegaan, een weekje naar Portugal. Een spontaan besluit, ik kocht de vliegtickets en een halve week later zat ik in het vliegtuig. Geen verre reis, geen lange reis, maar wel een van de belangrijkste reizen in mijn leven. In dit artikel vertel ik je over mijn ervaringen en waarom ik het ook jou aanraad!

Waarom?
Na een zware periode wilde ik voor mezelf bewijzen dat het goed met me ging. Dat ik mezelf kon vertrouwen en verantwoordelijkheid was en ben voor mijn eigen geluk. Om dit aan mijzelf te bewijzen besloot ik in mijn uppie erop uit te gaan. Het was een eng besluit, maar toch heb ik geen moment getwijfeld. Ik ben geen extravert persoon en had überhaupt nog niet veel ervaring met reizen, toch hield me dat niet tegen. Gewoon doen.

De ervaring
Ik kwam aan op de bestemming en dacht f*ck, wat heb ik gedaan? Wat doe ik hier? Waar moet ik heen? Dit gevoel verdween toen ik in de taxi zat onderweg naar het hostel. Ik had een leuk gesprek met de chauffeur, ondanks zijn gebrekkige Engels. Ook in het hostel voelde ik mij niet alleen en was iedereen super vriendelijk. Pas rond het avondeten voelde ik me eenzaam: genoeg mensen die met me praatten, maar toch zat ik ‘s avonds alleen te eten. Dit gevoel ging snel over toen ik meer mensen ontmoetten, ik heb me nooit meer alleen gevoeld en kon altijd bij iemand terecht, of het nou de 60-jarige zakenman uit Manhattan was of de psychologie student uit Duitsland. De mensen die ik destijds heb ontmoet kan ik tot op de dag van vandaag nog steeds vrienden noemen. Al met al omschrijf ik deze reis dus als een groot succes.

Wat heb ik geleerd?
Het belangrijkste wat ik van deze ervaring heb geleerd is dat ik op mezelf kan vertrouwen. Je hebt niemand nodig, alleen jezelf. In jezelf durven geloven is een waardevolle eigenschap die je op meerdere vlakken verder kan brengen in het leven. Ook heb ik op deze manier de nare periode in mijn leven goed kunnen afsluiten. Heb jij ook net een zware periode achter de rug of kan jij wel wat meer zelfvertrouwen gebruiken? Dan raad ik het je zeker aan om alleen te reizen. Het hoeft niet ver te zijn, het hoeft niet lang te zijn, zolang het voor jou maar werkt.

Doel: Wil jij meer vertrouwen hebben in jezelf? Activeer het ‘Doe Doel’ samen met je coach of behandelaar en kom uit je comfort zone. Dit hoeft geen verre reis te zijn, in je eentje een nieuwe stad ontdekken, een kop koffie drinken in een leuk cafeetje of naar de sportschool gaan is ook prima. Beschrijf in het ‘Voel Doel’ hoe dit voor jou geweest is.

Zelfvertrouwen is een lastig iets. Vrijwel niemand voelt zich altijd zelfverzekerd, en gelukkig is dat ook niet nodig. Maar, jezelf in veel situaties onzeker voelen is niet fijn, zeker niet als dit voor een langere periode aanhoudt. Waar het uiteindelijk op neerkomt, is dat de werkelijkheid een waarneming is: als je je zelfverzekerd voelt, dan ben je dat ook. Om dit gevoel te stimuleren kan je een paar simpele dingen doen. Probeer deze praktische tips en geef je zelfvertrouwen een boost!

Glimlachen
Ja, zo simpel kan het zijn. Glimlachen maakt namelijk endorfine en serotonine aan, hierdoor voel je je beter. Dit fijne gevoel zorgt voor een positieve boost – hierdoor sta je sterker in je schoenen.

Denk aan je houding
Onderzoek wijst uit dat je lichaamshouding aan je hersenen vertelt dat je je op een bepaalde manier voelt versterkt —  een zelfverzekerde houding zorgt dat je je ook zo voelt. Dus: voeten onder je schouders, schouders naar achteren, borst naar voren, rechte rug, kin omhoog, kijk naar voren en maak je lang.

Iedereen worstelt
Sommige mensen kunnen het heel goed verbergen maar, bijna iedereen heeft wel eens geworsteld met zijn of haar zelfvertrouwen. Omdat iedereen momenten van onzekerheid ervaart, zijn de meeste mensen vaak te druk bezig met hoe ze zelf overkomen – ze hebben dus niet eens tijd om jou te beoordelen! Kan jij gewoon ontspannen ;).

Doe iets waar je bang van wordt
Praten met vreemden of een groep toespreken spannend? Probeer en analyseer hoe jij je erbij voelt. Was het echt zo eng? Wat ging er goed? En datgene wat fout ging, ging dat wel echt fout? Stapje voor stapje voel je je zelfverzekerder in de situatie.

Kleed je leuk aan
Je hebt wel eens dagen waarop je echt niet weet wat je aan moet en dat kan je onzeker laten voelen. Probeer daarom iedere dag na te denken hoe jij je wil presenteren. Maak ook tijd om leuke kleren voor jezelf te kopen. Je hoeft geen kasten vol met leuke spullen te hebben, maar zorg ervoor dat je een aantal items hebt waarin jij je fijn voelt. Dit kan je dag een extra boost geven! Let wel: uiteindelijk gaat het om de inhoud!

Wat geeft jouw zelfverzekerdheid een boost? Deel het hieronder!

Dat voldoende beweging en sporten gezond is weten de meeste mensen tegenwoordig wel. Sporten heeft echter ook invloed op jouw mentale gesteldheid! Fanatieke sporters geven al geruime tijd aan dat sporten een enorme boost voor hun mood is. Gelukkig is het niet nodig om ‘’ de man met de hamer’’ tegen te komen voordat sporten of beweging een positieve invloed heeft op jou mentale gesteldheid.

Sport en mood
Sport kan op verschillende manieren een boost geven aan jouw gemoedstoestand. Een van de redenen is het vrijkomen van dopamine. Dopamine is een neurotransmitter en geeft je een goed gevoel na afloop van dat uurtje hardlopen of fietsen. Een andere reden is dat sport een goede afleider kan zijn en endorfines, een feel good neurotransmitter, afgeeft. Op deze manier kan sport je ondersteunen tijdens stressvolle perioden.
Daarnaast heeft sporten ook nog een indirecte positieve invloed op je mood. Sporten zorgt namelijk voor betere slaap. Je valt makkelijker in slaap en slaapt ook dieper. Goede slaap draagt op zijn beurt weer bij aan een betere mood en meer energie gedurende de dag.

Sporten als wapen tegen mentale problemen
Zoals eerder genoemd werkt sport als goede ondersteuning tijdens stressvolle periodes. Daarnaast lijkt sporten ook nuttig te zijn als bescherming voor mentale problemen zoals depressie en burn-out. Zo laat recent onderzoek zien dat hardlooptherapie een effectieve behandeling voor burn out kan zijn. Uit een metastudie van Martinsen (2005) komt zelfs naar voren dat de effecten van bewegingstherapie gelijkwaardig zijn aan die van antidepressiva voor de behandeling van lichte en milde vormen van depressie.

Zelfvertrouwen bouwen met sport
Sport heeft naast al de bovengenoemde voordelen ook een positieve invloed op het zelfvertrouwen en zelfbeeld. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen die regelmatig bewegen een beter zelfbeeld hebben, zelfs als je er niet door afvalt. Daarnaast word je sterker, verbeter je vaardigheden en vergroot je jouw uithoudingsvermogen door te sporten. Dit verbetert het zelfvertrouwen. Verder zorgen teamsporten voor een leuke manier van sociale interactie wat ook een boost voor jouw zelfvertrouwen kan zijn.

Voordat ik mijn burn-out kreeg was ik een onzeker meisje. Zat het liefst achteraan in de klas, stond bij dansen achteraan op het podium en ging confrontaties uit de weg. Dat zorgde ervoor dat ik niet meer voor mezelf op kwam. Van kleine dingen zoals; “Wat wil je eten vanavond?” tot aan “We hebben je nodig op het werk morgen, kun je extra werken?” Ik liet alles aan anderen over. Tot een jaar geleden.

Mijn ARBO-arts liet mij een assertiviteitscursus volgen. Dat vond ik zo eng, dat ik dat individueel mocht doen. Het zouden 5 afspraken van een uur zijn, maar ik kreeg niet het idee dat, dat genoeg zou zijn: er moest veel meer aan mij gesleuteld worden dan die paar uurtjes…

Het verloop

De eerste dag stapte ik met trillende handen het gebouw binnen. Niet wetende wat me te wachten stond en wie mij zou helpen. Na zo’n 10 minuten komt er een dame binnen en ik hoor mijn naam. Hoppa, hartslag naar de 200 slagen per minuut, daar gaan we dan.

We bespreken waar ik tegenaan loop en ze geeft me tips. Rustig aan beginnen met veranderingen aanbrengen. Ook geeft ze me de opdracht het boek ‘Beren op de weg’ te lezen. Het boek kan ik zeker aanraden, ik heb er echt meer inzicht door gekregen!

Na vier afspraken merk ik zelf echt verschil. Daar sta ik van te kijken, want van tevoren dacht ik echt dat het te weinig was. De vijfde is meer een evaluatie en ik merk dat ik trots ben op mezelf. Ik kies vaker voor mezelf en durf meer te zeggen. Maar ruzie maken, confrontaties aangaan, dat is nog te spannend. Daar geef ik mezelf nog tijd voor.

De juiste mensen om mee te praten

Wat het voor mij nog makkelijker maakt, is dit aangeven bij mijn naasten. Ik leg uit dat ik aan mezelf werk en dat ik minder onzeker wil zijn over mijn kunnen. Dat ik confrontaties aangaan moeilijk vind en dichtklap tijdens een ruzie.

De meeste mensen houden hier nu rekening mee. Als ik nu een discussie of ruzie heb met bijvoorbeeld mijn partner, geeft hij me tijd om woorden te vinden en loopt hij niet over me heen. Maar wat nog belangrijker is, is dat hij me helpt om mijn angsten te overwinnen.

Doen wat je moeilijk vindt, maar wat je wel graag wil

Een ander ding waar ik vreselijk tegenaan loop, nog steeds, is nieuwe dingen. Dan kan zijn: uiteten gaan in een onbekend restaurant, op visite bij iemand waar ik nog nooit geweest ben, een feestje waar ik vrijwel niemand ken. Het zijn allemaal dingen waar ik nachten van kan wakker liggen. En helaas doe ik dat ook vaak.

Toen ik hier net mee aan de slag ging, gaf ik toe aan het gevoel en bleef ik thuis. Alles was beter dan de stress die ik zou hebben als ik daar heen zou moeten! Nachten wakker, continue nadenken of ik wel of niet ga en hoe ik het dan moet afzeggen. Maar ik werd zo moedeloos door die beperking, dat ik weer ging nadenken over mijn assertiviteitscursus. Wat kan ik daaruit meenemen, om hierin beter te worden?

Doorzetten en communiceren

Ik probeer te praten over hoe dit alles me tegenhoudt. Het helpt heel erg mee dat mijn partner, ouders en schoonouders hiervan af weten. Dat maakt het zo veel makkelijker om met hen ergens naartoe te gaan. Zo had ik afgelopen weekend een feest. Mijn zwager en schoonzus waren 12,5 jaar getrouwd. Er zouden veel mensen komen en vrijwel iedereen was voor mij onbekend.

Ik vertel in de auto aan mijn partner dat ik erg veel zenuwen heb, hij zegt dat het echt wel goed komt. Hij kent ook niet iedereen en zal bij me blijven tot ik op mijn gemak ben. Zodra we binnen zijn, krijg ik van hem nog een compliment dat ik er mooi uitzie, wat natuurlijk wel een beetje helpt! Ook mijn schoonmoeder doet haar best om me op sleeptouw te nemen. Na ongeveer 2 uur zenuwen gehad, ben ik redelijk op mijn gemak en doe ik zelfs nog een dansje met mijn schoonzus.

Ik weet dat ik dit kan

Na afloop ben ik erg blij dat ik geweest ben. Dit zijn ook de momenten waar ik het voor doe. Ik geniet steeds meer van deze uitjes. De eerst 1 tot 2 uur zijn het moeilijkst, maar zodra ik de kat uit de boom heb gekeken en wat mensen heb gesproken, kan ik genieten en een leuke dag of avond hebben. Nu dit duidelijk is, lig ik er ook minder wakker van! Misschien zal het nooit helemaal zonder zenuwen gaan, maar zoals het nu gaat, ben ik meer dan tevreden. Ik sluit mezelf niet meer op.

Worstel jij hier zelf ook mee en red je het niet alleen? Zoek iemand die een training geeft. Misschien kun je daarna ook weer genieten van uitjes en wordt je zelfverzekerder.

Het nummer van deze week is een cover van Reamonn. Supergirl van Jan Nedvěd. Waarom niet het origineel? Omdat deze van zacht naar uitgesproken gaat en weer terug. Net als hoe ik me voel.

Ook een kleine update naar aanleiding van mijn vorige blog. Mijn vader heeft de eerste twee bestralingen gehad en tot dusver gaat alles zoals het hoort te gaan! Goed nieuws dus. Nog twee bestralingen te gaan en dan hopen dat het allemaal aanslaat.

Liefs, Renée x