Terwijl ik dit artikel schrijf stampvoet mijn beginnende puber dochter boos naar boven (ze heeft mijn laptop nodig voor een schoolopdracht), roept mijn jongste vanaf het toilet of ik hem kan helpen en leg ik mijn middelste zoon net uit hoe je een staartdeling maakt (“oh ja die staartdeling, uhm…”).

Als online NiceDay psycholoog is thuiswerken niets nieuws en geniet ik van de flexibiliteit die het thuiswerken mij geeft. Dit heeft echter een extra dimensie gekregen nadat de scholen sloten vanwege de Corona uitbraak en ik mijn lieve kroost nu thuis heb. 

Inmiddels zijn we drie weken verder en durf ik te zeggen dat we onze eerste draai hebben gevonden. Graag deel ik mijn tips als moeder en als psycholoog met jullie hoe je alle ballen hoog kan houden als werknemer, ouder en leerkracht tegelijkertijd!

1. Rust, regelmaat en reinheid, daar doen zowel kinderen als wij volwassenen het goed op. Maak een werk/school schema, waarin voor iedereen duidelijk is wanneer er wordt gewerkt en wanneer er vrije tijd is. Las om het uur á anderhalve uur een pauze in. Sta net als anders allemaal op vaste tijden op, kleed je altijd aan en neem een stevig ontbijt als duidelijke start van een nieuwe dag.
2. Spreek met buren hetzelfde schema af. Zo werken de buurkinderen op dezelfde tijden en kunnen alle kinderen tegelijkertijd spelen in hun vrije tijd. Spreek dit met een of twee buren af. Zo hou je het groepje kinderen klein en begrensd, zodat de kans op verspreiding van het virus klein blijft. 
3. Wees selectief in de informatie die je verwerkt. Naast je werk mail krijg je nu waarschijnlijk schoolopdrachten, nakijkbladen, instructiefilmpjes, extra school nieuwsbrieven, via verschillende mailadressen, school apps, groeps apps en online portals toegestuurd. Niet te vergeten dagelijks enkele tientallen appjes van ouders met leuke knutselopdrachten, speurtochten en andere challenges voor je kinderen. Allemaal lief, maar het verwerken van al deze informatie op zichzelf is al een dagtaak. Lees niet alles door! En bedenk, wat is het ergste dat kan gebeuren? 
4. Werk slimmer, niet harder. Uit een Amerikaans onderzoek bleek dat we op een werkdag gemiddeld 2 uur en 48 minuten daadwerkelijk effectief bezig zijn. Plan de tijd dat je kan werken daarom vooral slim in. Bijvoorbeeld als je kinderen klaar zijn met hun schoolwerk en gaan spelen of pak ‘s avonds, als de kinderen op bed liggen, twee uurtjes om te werken. Dit laatste moet natuurlijk geen gewoonte worden, maar in de situatie van nu kan het helpen om je op de dag wat meer rust te geven. Spreek daarnaast met jezelf weektaken af in plaats van dagtaken. Zo behoud je zicht op het grotere plaatje, waarbij wat vandaag niet lukt misschien morgen wel gaat.
5. Tot slot mijn belangrijkste tip: wees mild voor jezelf. Als ik mijn kinderen vraag of zij hun vriendjes en juffen missen, dan bevestigen zij dit natuurlijk. En tegelijkertijd geven zij aan dat ze het helemaal niet erg vinden om thuis te zijn. Stiekem genieten zij van alle extra aandacht die zij van hun ouders krijgen. En mijn advies is om vooral ook van hen te genieten. Hoe frustrerend het op momenten kan zijn om je werk niet af te krijgen, de realiteit is dat er maar 24 uur in een dag zit. Wees dus mild voor jezelf, doe het beste wat je kan, maar vergeet daarbij vooral niet jezelf en elkaar uit het oog te verliezen 🙂

Je verbonden voelen met mensen is één van de belangrijkste levensbehoeften. Nu de corona maatregelen in zijn gegaan hebben wij veel meer digitaal contact met elkaar. Maar digitaal contact is vaak heel vluchtig. In dit artikel lees je tips over hoe je de kwaliteit van je digitale sociale contact kan verbeteren.

Vluchtig contact 

‘Oh, ik zie dat ik helemaal niet gereageerd heb. Sorry! Ik was aan het koken en zag je berichtje wel, maar vergat te reageren’. Reacties zoals deze zullen de meeste mensen niet onbekend voorkomen. Het illustreert hoe we onze telefoon gebruiken; je kijkt tussen je activiteiten even naar je berichten, maar hebt op dat moment niet echt de tijd om te reageren. 

Dit is over het algemeen niet iets waar de meeste mensen over struikelen, omdat je elkaar naast het app contact ook in real life ziet. Nu digitaal contact het enige is wat we hebben, kan dit wel voor problemen zorgen. Het digitaal contact is vaak vluchtig en oppervlakkig. Dat maakt het lastig om echt met elkaar te verbinden, terwijl wij daar nu juist de behoefte aan hebben. Elkaar bellen werkt beter, maar ook daar kan het gesprek nog steeds vluchtig zijn. 

Hoe zorg je ervoor dat je elkaar wel écht spreekt?

Spreek af om elkaar te bellen, zoals je een gewone sociale afspraak ook maakte. Zo weet je zeker dat je allebei mentaal de ruimte hebt om naar elkaar te luisteren. 

Het is ook fijn om na te denken of er een activiteit is die je samen wil doen. Als de ene net gegeten heeft en de ander begint net met eten, dan kan dit gek voelen. Als de een samen digitaal een filmpje wil kijken, maar de ander wil liever kletsen, dan is er ook een mismatch. Een goede tip; maak digitale afspraken precies zoals je normaal een afspraak zou maken en spreek dus ook af wat je precies samen gaat doen. 

Vergeet ook niet om tijdens het bellen even te vertellen waar je zit (in welke kamer) en wat je verder aan het doen bent (thee drinken, je nagels lakken, je hond knuffelen). Meestal ziet de ander dit niet en dat kan onprettig zijn, omdat het voelt alsof iemand er niet met zijn volle aandacht bij is, terwijl dit helemaal niet het geval hoeft te zijn. Want in real life kunnen we ook heel goed de hond knuffelen en tegelijk luisteren naar onze vrienden.  

Inspiratie voor digitaal contact

Ten slotte nog wat inspiratie wat je samen kunt doen tijdens (video)bellen: 

• Samen thee of koffie drinken.
• Samen koken of  iets lekkers bakken (alletwee hetzelfde, of juist alle twee iets anders).
• Samen een film kijken (dit kun je doen door je scherm te delen).
• Samen een digitaal spelletje spelen. 
• Samen knutselen

Hoe ga jij zorgen dat je echt aandacht voor de ander hebt? 

Door de corona crisis kan het leven wat uitzichtloos lijken. Misschien merk je dat je soms moeite hebt om positief te blijven. Of ben je wat meer aan het piekeren over wat er gebeurt. Andere mensen merken dat zij wat somberder zijn dan anders. Thuis blijven en het sluiten van openbare gelegenheden en sociale bijeenkomsten helpen niet mee. Hoe blijf je positief in tijden van onzekerheid?

Verbinding door muziek

Hoewel er op dit moment veel narigheid is in de wereld is er ook nog iets moois. Samenhorigheid en strijdlustigheid geven mensen hoop en moed. Misschien heb je beelden gezien van de zangers op de balkons in Italië. Muziek maken en zingen is niet alleen een emotionele uitlaatklep, maar kan een direct effect hebben op je stemming. Ook kan het je kracht geven.

Samen staan we voor dezelfde crisis

Verbintenis komt niet alleen voort uit het maken van muziek. Een ramp of dreiging kan ook juist mensen verbinden om samen hun leed te delen en zich sterk te maken of terug te vechten. Samen staan we voor dezelfde crisis. Ook premier Rutte riep op tot verbintenis; ‘Alleen met alle Nederlanders samen kunnen we deze crisis bestrijden’. En dat is waar; wij hebben een ‘gezamenlijke vijand’ die ons verbindt.

Nu hoef je niet meteen met je buurman het Wilhelmus te gaan zingen in de tuin. Er zijn er ook andere manieren om jezelf af te leiden van het leed van de quarantaine. 

Tips

Wat kun je doen om positief te blijven en verveling tegen te gaan?

1. Beperk het lezen van pushberichten van de NOS en (social) media. Vooral als de ellende in de wereld je somber maakt. Het geeft misschien een gevoel van controle als je op de hoogte bent van het nieuws over corona, maar dit kan ook averechts werken. Het voelt op dat moment goed, maar op de lange termijn geeft het stress, vermoeidheid en kan het het pieker versterken. 
2. Start een nieuwe gewoonte die je altijd al wilde oppikken. Nu heb je de tijd! Lees dat ene boek, ruim je kledingkast op, ga meditatie beoefenen, een taalcursus volgen of volg een online tutorial. Mis je de uitdaging of heb je moeite met discipline? Stel dan doelen voor jezelf. Zo houd je het interessant en kan je je eigen vooruitgang volgen.
3. Als somberheid blijft, bespreek dit dan met een behandelaar. 
4. Maak een dagindeling. Zorg daarbij voor een balans tussen inspanning en ontspanning. Zo houd je jezelf uitgedaagd en voorkom je een gevoel van lusteloosheid. Misschien herken je dit gevoel als je bijvoorbeeld de hele dag Netflix hebt gekeken? Netflix lijkt een ontspannende activiteit, maar dat is het niet. Ook kunnen dit soort passieve activiteiten slecht zijn voor je slaapritme wat vervolgens piekeren weer in de hand kan werken. 
5. Focus ook op wat er goed is. Somberheid zorgt vaak voor selectieve aandacht, waarbij je de positieve berichten over het hoofd ziet. Een manier om te focussen op wat er goed is, is om dagelijks drie positieve punten om te schrijven. Ik kan je een handje helpen door je alvast één te geven: vandaag heb je de tijd genomen voor jezelf om deze blog te lezen. En of je het interessant vond of niet, je hebt iets voor jezelf gedaan. Dat telt!