Dit moet erg moeilijk voor je zijn, dat alles tegelijk komt. Uit je verhaal kan ik opmaken dat het feit dat je je nu niet goed voelt, niet het gevolg is van één enkele gebeurtenis. Er zijn veel verschillende factoren die invloed hebben op hoe je je voelt: stress van school, conflicten met vrienden, liefdesverdriet. Het is goed om je daarvan bewust te zijn, dat alles nu samenkomt. Dat kan een hele uitdaging zijn!
Je vraagt me wat ik je aanraad. Het eerste wat in me opkwam was om voor jezelf te zorgen. Probeer te letten op de volgende principes:
Jezelf koesteren is een vorm van zelfzorg. Het bestaat uit jezelf op de eerste plaats zetten, bijvoorbeeld door nee te zeggen tegen dingen waar je je niet goed bij voelt. Of om hulp te vragen, want dat geeft je het gevoel dat je niet alles alleen hoeft te doen. Of om voor jezelf te zorgen na een break-up.
- Het uitspreken van positieve affirmaties
Dit kan je ook helpen, bijvoorbeeld door te zeggen: "Ik ben goed genoeg". Het is ook belangrijk om lichamelijk goed voor jezelf te zorgen, door gezond te eten, aandacht te besteden aan voldoende beweging zoals sport of yoga, en regelmatig tijd te nemen voor rust en ontspanning. Daarnaast is het nuttig om te weten wat je wel en niet mooi vindt aan jezelf. Dit kun je doen door een lijst te maken van je likes en dislikes. Je eigen plezier voorop stellen is gezond, dus besteed wat vaker aandacht aan je "likes"!
Het helpt als je een paar strategieën of activiteiten bij de hand hebt, waarvan je weet dat ze je kunnen geruststellen of helpen te kalmeren. Je kunt hiervan een lijstje maken (in NiceDay of op papier), waar je op terug kunt vallen als je een moeilijke tijd doormaakt. Denk aan een wandeling maken, praten met een klasgenoot, lezen, in bad gaan, een vriend bellen, koken of je huis opruimen. Lees deze blog voor meer ideeën.
- Verbeter je zelfdiscipline
Een andere vorm van zelfzorg is het verbeteren van je zelfdiscipline. Weten dat je jezelf kunt pushen om iets te doen, zelfs als je er niet per se zin in hebt, is goed voor je! Maar ook andersom; iets niet doen terwijl je het wel zou moeten doen is goed voor je. Het vergroot je doorzettingsvermogen en eigenwaarde. Je kunt dit oefenen door bijvoorbeeld elke dag twee dingen te doen waar je eigenlijk geen zin in hebt. En, twee dingen niet te doen die je eigenlijk wel zou moeten doen. Lees deze blog over praktische tips voor als je gestrest bent.
- Zelfcompassie ontwikkelen
Het vierde principe is het ontwikkelen van zelfcompassie, minder streng zijn voor jezelf. Meer over zelfcompassie lees je in deze blog. Maar, samengevat betekent zelfcompassie dat je net zo vriendelijk bent voor jezelf als voor anderen, je bewust wordt van je eigen strenge stem en probeert een niet-oordelende houding aan te nemen. Je kunt dit bijna zien als een gesprek met jezelf, een interne dialoog. In deze dialoog kijk je naar een situatie waarin je streng was voor jezelf, maar zonder oordeel. Je bepaalt wat jouw fout was en wat die van een ander of de omstandigheden waren. Je bepaalt wat je hebt geleerd en wat je in de toekomst anders zou kunnen doen, zodat je de situatie achter je kunt laten. Het is belangrijk dat je jezelf toestaat menselijk te zijn.
Neem je tijd. Veel succes met alles!
