Slecht- of hele nachten niet slapen

Wat vervelend dat je zo'n last hebt van slaapproblemen. Ik zal proberen om je van wat advies te voorzien.

• Allereerst is het belangrijk om te begrijpen wat slaap is en waar je op moet letten. Lees er hier de volgende informatie eens over.

• In de meeste gevallen gaan slaapproblemen over een teveel aan stress of aan het niet voldoende kunnen ontspannen om te kunnen slapen. Dat kan diverse oorzaken hebben, zoals werkstress, privé-problemen, maar soms kan het ook de angst om niet te kunnen slapen zijn die het probleem in stand houdt. Het is lastig om 1 oorzaak aan te wijzen en daarom is het goed dat je al eens een keer hebt opgeschreven waar je mee bezig bent!

• Wanneer je slaapproblemen probeert te tackelen, is dat een kwestie van 1. Verschillende dingen proberen en 2. Het een poos volhouden. Omdat slaap een biologisch routineproces is, levert het soms niets tot weinig op om 1x iets te proberen. Een goede routine ontstaat zelfs pas na 2 weken. Daarom zou ik sowieso adviseren om de komende tijd vaste slaap- en waaktijden aan te houden. Oók als je niet in slaap valt of vroeger wakker wordt.

• Als je na 30 minuten niet in slaap valt, ga er dan 5-10 minuten uit tot je je weer moe begint te voelen. Probeer het dan opnieuw en herhaal dit proces tot het wel lukt. Dat kan soms meerdere malen herhaald worden, maar het is belangrijk om je lichaam aan te leren dat je in slaap valt als je moe bent.

• Ook als je niet hebt geslapen, kom er dan op hetzelfde tijdstip uit. Dat is heel lastig en vermoeiend, maar ook dit is nodig om je lichaam bekend te laten raken met de routine. Op den duur zal je lichaam wennen aan de tijdstippen en zal het eenvoudiger worden om te kunnen slapen.

Mochten de slaapproblemen aanhouden of verergeren, of mochten er andere klachten bijkomen, dan wil ik je met klem adviseren om contact te zoeken met je huisarts en te vragen om psychologische hulp. Het kan zijn dat de slaapproblemen dieper geworteld zijn en je hier meer hulp voor nodig hebt.

Groetjes,

Wouter