Constante stress en angst

Question
Vraag

Hoi,

Ik heb sinds 2 maanden last van angst en paniek. Ik durf daardoor niet of nauwelijks alleen te zijn. Ik slik momenteel Xanax en quitepine. Ik voel mij thuis nu ook onrustig en verdrietig en raak daarvan behoorlijk in paniek. Ik denk dan steeds dat het nooit goedkomt. Binnenkort start ik met CGT. Mijn vraag is of het normaal is bij dit ziektebeeld (gegeneraliseerde angststoornis). Ik word hier heel onrustig van.

Beantwoord door NiceDay psycholoog Wouter Schippers
Answer
Antwoord

Ik zal proberen je vraag te beantwoorden en je wat tips mee te geven. Allereerst wil ik je complimenteren voor het feit dat je gaat starten met een behandeling. Je mag er ontzettend trots op zijn dat je deze stap hebt gezet!

Wat kenmerkend is bij het ziektebeeld van elke angststoornis, is dat we oversensitief zijn voor gevaar. Een gevaar kan een bijtende hond zijn, maar een gevaar kan ook afwijzing of controleverlies zijn. Kortom, we zijn alert omdat we het idee hebben dat er iets vervelends kan gebeuren. En die stressprikkel is altijd iets negatiefs, ofwel een 'worst case scenario'. Omdat we zo sensitief zijn, is jouw verdedigingsmechanisme continu actief. De nare gevoelens die jij hebt, zijn bewust zo vervelend. Hierdoor ga jij namelijk op zoek naar veiligheid. Stel jij bent bang voor een blaffende hond, dan ren je ervoor weg. Gevoel -> gedrag.

Wanneer angst zich ontwikkeld tot een stoornis, zie je dat er sprake is van een teveel aan veiligheids- en vermijdingsgedrag. Dat zijn dingen die we doen om ons veilig te houden of gevaar uit de weg te gaan. Dat voelt veilig, maar wekt ook de indruk dat het noodzakelijk is om je altijd veilig te voelen. Er ontstaat een vicieuze cirkel dus. We worden dus banger en banger.

Wat kun je nu doen?

  • Probeer eens stil te staan bij je eigen gedachten en kijk of je ze neutraler kunt maken. Zijn het de worst case scenario's waar je alleen maar aan denkt? Zijn er ook nog andere mogelijkheden? Wat zou je aan een vriend adviseren met dezelfde gedachten? Als je je anders zou voelen, zou je dan de kans op een ramp ook anders inschatten?
  • Blijf voldoende ontspannende dingen doen. Doe leuke dingen voor jezelf, doe iets afleidends, maar ook sport kan helpen om stress te verminderen. Het kan ook helpen om ontspanningsoefeningen te doen. Zoek bijvoorbeeld eens de Bodyscan of Progressieve Relaxatie op.
  • Daag jezelf uit om soms je angst tegen te gaan. Stel bijv. elke dag 1 klein doel om iets te doen wat je eng vindt. Bijvoorbeeld: een spannende plek kort bezoeken, je telefoon een poosje uitzetten, een impulsieve kleine keuze maken, expres iets vergeten mee te nemen, of iets anders wat jou lichte spanning geeft. Durf te ontdekken of jouw ramp uitkomt en durf te geloven dat je het aankunt!

Ik hoop dat dit je een beetje op weg helpt. Hou vooral vol en ik wil je veel succes wensen met je aankomende behandeling!

In need of some support? We are here to help